Beslutninger for enhver, der forsøger at blive gravid

1 -

Beslutninger for enhver, der forsøger at blive gravid

Uanset om du lige er begyndt at forsøge at blive gravid eller behandle infertilitet , vil disse 12 beslutninger guide dig for at få den hjælp, du har brug for, klare bedre, blive en mere autoriseret patient og forbedre dit helbred samtidig med at du øger fertiliteten.

Hver beslutning forklarer, hvorfor det er godt for dem, der forsøger at blive gravide og tilbyder flere mulige handlingsforslag.

Men jeg forventer ikke (eller anbefaler!) At du laver alle 12 beslutninger i dag!

I stedet overveje at vælge en opløsning pr. Måned. Fra de handlingsforslag, der følger med hver beslutning, kan du beslutte at tackle kun en eller prøve nogle få.

Her er beslutninger for dig at overveje.

2 -

Løs for at få hjælp til at blive gravid

Hvad opløsningen er:

At tale med din læge , finde en fertilitetsklinik , eller tag det næste skridt for at få hjælp til at blive gravid.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for at gøre det:

Undersøgelser har fundet ud af, at mange par slap af at få hjælp til deres frugtbarhed , på trods af at de har forsøgt i over et år. Nogle årsager til infertilitet forværres over tid, og hvis du er over 35 , kan stigende alder reducere dine odds for succes.

Selv dem, der har lavet den første udnævnelse, kan udsætte sig for at få testet gjort, finde en fertilitetsklinik eller træffe beslutninger om behandling.

Spild ikke tid. Få den hjælp du har brug for!

Måder at sætte beslutningen til handling:

Afhængigt af hvor du er på din forsøger at blive gravid, vil dine handlinger være forskellige.

• Bare begyndt at prøve at blive gravid? Lav en forudbestemt aftale med din gynækolog.
• Har du forsøgt i seks måneder (hvis du er over 35) eller et år (hvis du er yngre end 35)? Lav en aftale med din OB / GYN for at diskutere dine frugtbarhedsudfordringer.
• Har du allerede en henvisning til en fertilitetsklinik? Start på udkig efter en fertilitetsklinik.
• Find du allerede en klinik? Lav din næste aftale, om det er til en indledende konsultation eller bare den næste aftale.
• Skal du planlægge en fertilitets test og endnu ikke gjort det? Skal din partner have en semenanalyse ? Planlæg det og få det gjort.
• Kæmper du med at vælge mellem dine fertilitetsbehandlingsmuligheder ? Eller kan du ikke beslutte eller acceptere din partner om hvad du skal gøre næste? Lav en aftale for at møde en erfaren fertilitetsrådgiver .

3 -

Løs for at lave en økonomisk handlingsplan

Hvad opløsningen er:

For at få din økonomi i orden, skære ned gælden og begynde at spare penge, så du er klar til udgifter til forældreskab eller, hvis du skulle have brug for dyre fertilitetsbehandlinger, bedre i stand til at betale.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for at gøre det:

Der er to meget gode grunde til, at enhver, der forsøger at opfatte, skal få deres budget under kontrol:

1. Hvis alt går godt, får du snart en ny lille person. Små mennesker koster mange penge.
2. Hvis du har problemer med at forsøge at blive gravid, og du skal have penge til fertilitetsprøvning eller behandlinger, vil du være meget bedre forberedt på at håndtere den økonomiske virkning.

Jeg forstår, at ideen om at spare penge, hvis du har brug for frugtbarhedsbehandlinger, kan virke unødvendig for den nye forsøger-til-tænder. Så gør det ikke af den grund. Fortæl dig selv, det er for barnet. Og så , hvis du skulle være så uheldig at have brug for fertilitetsbehandlinger, så godt, hvor stor er det, du har sparet!

For dem, der allerede er dybt i infertilitet, er det endnu vigtigere at have en økonomisk handlingsplan.

En undersøgelse i The Journal of Urology havde 332 par holde en regning dagbog, spore hvor meget de brugte over 18 måneders behandling. Den gennemsnitlige out-of-pocket udgift var $ 5.338. Par, der kun brugte medicin, brugte i gennemsnit $ 912, mens de, der brugte IVF, gennemsnitede omkring $ 19.840.

Ikke overraskende fandt en separat undersøgelse, at omkostningerne var den største kilde til angst hos over 80% af IVF-patienterne.

Måder at sætte beslutningen til handling:

Bare begynder at forsøge at blive gravid? Her er måder for dig at starte en økonomisk handlingsplan:

• Gå over dine månedlige regninger og udgifter. Lav en budget og opsparingsplan.
• Lav en realistisk plan for at begynde at betale dine kreditkort.
• Forpligter sig til at bruge mindre på graviditetstest. (Jeg kan se din hemmelige stash herfra!)
• Overvej klogt at investere, hvis du allerede er gældsløs.

Overfor IVF eller andre billige behandlinger? Ud over de ovennævnte tip er der flere måder til dig at handle:

• Indstil en tid til at mødes med en finansiel rådgiver på fertilitetsklinikken for at diskutere mulige muligheder. Spørg om klinikrabatter og mulige stipendier.
• Ring til andre klinikker og sammenlign priser (mens du selvfølgelig også tager højde for den lægehjælp, du kan forvente at modtage der.)
• Diskuter dine økonomiske begrænsninger med din læge og spørg om der er lavere omkostninger. Spørg om alt, hvad du bliver anbefalet at gøre, er virkelig nødvendigt, og bede om at skære ud, hvad der ikke er.
• Hvis du er åben for ideen, så spørg din læge om ægdeling (hvor du deler dine æg med en kvinde, der har brug for en ægdonor) eller embryotonation (hvor et par donerer deres embryoner til dig).
• Lav en dato med din partner for at gå over dine regninger. Hvis du overvejer at låne penge , lav en realistisk tilbagebetalingsplan, inden du får et lån.
• Se på dine finansieringsmuligheder, som kan omfatte forsikring (selvom du tror du ikke er dækket), fleksible udgifter konti, crowdfunding , låne penge, tilskud , IVF refusionsprogrammer og multi-cycle bundler og klinik betalingsplaner.
• Forskning flere finansieringsmuligheder, før du beslutter dig for hvad du skal gøre , så du ikke går for en dårlig aftale. (For eksempel kan den kreditlinje, som din fertilitetsklinik tilbyder, have lavere rentesatser end andre låneoptioner.)

4 -

Løs for at nå ud til emotionel støtte

Hvad opløsningen er:

At stoppe med at forsøge at komme igennem med at forsøge at udtænke stress alene og nå ud til støtte, uanset om de elsker dem, fra andre forsøgspersoner eller fra en professionel rådgiver.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for at gøre det:

Infertilitet kan være en stressende, følelsesmæssig tid . Forskning har vist, at den følelsesmæssige smerte forbundet med infertilitet er sammenlignelig med dem, der går gennem kræft, HIV eller kronisk smerte.

Støtte kan hjælpe med at lindre stresset, så nå ud. Gør det ikke alene!

Depression er almindelig blandt dem med infertilitet. Hvis du tror du er deprimeret, skal du se en rådgiver. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at depression kan påvirke frugtbarheden, og mens du skal få hjælp uanset dine befrugtelsesbetingelser, kan det måske være med til at motivere dig til at tale med nogen.

Måder at sætte beslutningen til handling:

Her er nogle mulige handlingstrin du kan tage for at få mere support:

• Fortæl en nær ven eller familiemedlem om dine frugtbarhedskampe og faktisk tale med dem, når du stresser ud. Stop med at holde din infertilitet en hemmelighed.
• Lær dine venner og familie, hvordan man støtter dig.
• Kontakt RESOLVE eller din fertilitetsklinik og spørg om at blive medlem af en supportgruppe .
• Start en frugtbarhed blog , og blive involveret i infertilitet online samfund.
• Lav en aftale for at se en terapeut . (Erfaring med infertilitetsrådgivning er en bonus, men ikke nødvendigvis nødvendig.)
• Overvej "komme ud" om din infertilitet over for dine venner og familie. (Selv om dette ikke er for alle , og bør overvejes omhyggeligt.)

5 -

Løs at spise bedre og flytte mere

Hvad opløsningen er:

At forbedre din kost og tilføje motion og regelmæssig bevægelse til din dag, ikke kun fordi du forsøger at blive gravid, men fordi du er værd at passe på.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for at gøre det:

Mens effekten af ​​kost på frugtbarhed endnu ikke er klar, har mange forskningsundersøgelser fundet mulige sammenhænge mellem, hvad vi spiser og vores odds for at blive gravid.

Vi ved, at over- eller undervægt kan påvirke fertiliteten negativt . Nogle undersøgelser har fundet ud af, at et vægttab på 5 til 10% kan have en positiv effekt på frugtbarheden, så hvis du har meget vægt at tabe, og din ideelle målvægt virker uudholdeligt langt væk, overveje at sigte mod et vægttab på 7% i stedet for .

At spise sundere og engagere sig i regelmæssig motion kan også forbedre dit generelle humør. I betragtning af at infertilitet er følelsesmæssigt stressende, uanset hvad du kan gøre for at forbedre, hvordan du føler, er værd at gøre.

Pas på at lave kost eller motion beslutninger med det eneste formål at blive gravid. Hvis din hovedårsag til at tabe sig er, så du kan blive gravid, kan du falde tilbage på usunde spisevaner efter negative graviditetstests, eller når du føler dig mindre end håbfuld.

Så løs ikke for at spise bedre for at blive gravid. Gør det fordi det er godt for dig!

Måder at sætte beslutningen til handling:

Her er nogle måder at sætte denne beslutning på:

• Lav en aftale med din læge for at diskutere din kost og fitness planer. Bed om ressourcer til at hjælpe dig med at blive succesfuld, og sørg for at din læge regulerer medicinske årsager til vægproblemer.
• Lav en aftale med en diætist eller ernæringsekspert. (Hvis din læge giver dig en henvisning, kan dette være dækket af din forsikring.)
• Tjek det lokale gym eller YMCA og tilmelde dig en sjov øvelsesklasse.
• Beslut dig at dumpe en usund vane .
• Opkald en ven og lav en regelmæssig vandringsdato.
• Overvej at lave en aftale med en personlig træner, enten for at få en plan, du kan arbejde på selv, eller for at oprette regelmæssige aftaler sammen. (Spørg dit lokale gym, hvis medlemskab omfatter adgang til en personlig træner.)
• Lær hvad du kan om frugtbarhed og kost og frugtbarhed superfoods .
• Tilsæt flere grøntsager - i forskellige farver og nuancer - til din daglige kost.
• Shun fad diæter og skære ned på overdreven motion , hvilket kan skade din fertilitet.

6 -

Løs for at blive en bemyndiget patient

Hvad opløsningen er:

At tage ansvar for din sundhedspleje ved at stille spørgsmål, undersøge dine muligheder og vælge dine forsørgere klogt. Denne beslutning kan også omfatte at hjælpe med at styrke andre, ved at blive en sundhedsforkæmper eller aktivist.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for at gøre det:

At have beføjelse betyder at have magt til at gøre noget. Faktisk har vi alle beføjelser til at stille spørgsmål og træffe beslutninger vedrørende vores lægehjælp, men ikke alle vi virker som om vi gør det.

At beskæftige sig med fertilitetsproblemer har tendens til at sætte folk i en stilling, de måske ikke har oplevet før. Pludselig må du muligvis tage mere proaktive trin for at få de oplysninger, du har brug for til at træffe vanskelige eller komplicerede beslutninger.

Især i Amerika, hvor fertilitetsbehandling ikke skal dækkes af forsikring i de fleste stater, har du også flere økonomiske beslutninger end før, og disse beslutninger påvirker også din medicinske behandling.

Skal du prøve mini-IVF - hvilket er billigere, men ikke for alle - eller regelmæssig IVF , som koster mere, men har mere forskning bagved det? Skulle du overføre et enkelt embryo - hvilket vil reducere dine risici ved at opdage tvillinger, men måske betyder, at du får brug for yderligere behandlingscykler, før du lykkes - eller overfør to eller flere embryoner, hvilket kan øge dine odds ved at opfatte en bestemt cyklus, men sætte Er du og dine babyer i fare, hvis de alle holder sig?

Måder at sætte beslutningen til handling:

Jo mere du ved, desto mere vil du kunne træffe velinformerede beslutninger om din pleje. Jo mere du tager ansvar for din pleje - i stedet for at lade det hele gå til lægen (eller skæbnen) - jo bedre pleje vil du modtage.

• Vær opmærksom på din krop. Del hvad du finder hos din læge, selv de symptomer , du ikke er sikker på, er relaterede eller de symptomer, du er flov over . Du kan holde oplysninger, som vil hjælpe din læge med at hjælpe dig.
• Lær hvad du kan om frugtbarhed. Læs bøger om fertilitet og infertilitet fra pålidelige kilder; vær modig og grave ind i ryggen af ​​bøger, hvor forskningsundersøgelserne er hyppigt opført.
• Spørg altid din læge om succesfrekvenserne og risiciene ved enhver foreslået behandling. Bed om generelle oplysninger, men spørg også om deres erfaring med patienter svarende til din.
• Før du går til aftaler, skriv dine spørgsmål ned, så du a) glem ikke at spørge dem, og b) føl dig bedre med at tale op. Det er ok at spørge dine læge spørgsmål. Virkelig!
• Hvis du er i tvivl om dine muligheder eller hvad du skal gøre næste, skal du få din læge mening, men også tale med en fertilitetsrådgiver, der ikke har direkte forbindelse til fertilitetsklinikken.
• Lytter din nuværende læge ikke til dine bekymringer eller besvarer dine spørgsmål? Overvej at finde en ny læge eller skifte fertilitetsklinikker.
• Styrke dig selv ved at bemyndige andre: Blev en frugtbarhedsaktivist. Bliv involveret i dit lokale RESOLVE- kapitel eller start en frugtbarhedsblog .

7 -

Løs på at øve en stress, der reducerer aktiviteten dagligt

Hvad opløsningen er:

At lave en stressreducerende praksis - som yoga, bøn, meditation eller journaling - en del af din daglige rutine.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for at gøre det:

Som du allerede ved, kan det være stressende at forsøge at blive gravid . Der er en række aktiviteter og afslapningsteknikker, der kan hjælpe os med at klare sig bedre, men mange tænker afslapning er begrænset til ferie tid. Eller at stressreducerende teknikker kun bør bruges under et stressende øjeblik (som forresten er, når vi mest sandsynligt glemmer at bruge dem!)

Men vi ville alle være meget lykkeligere - og mindre stressede! - hvis vi tog tid hver dag til at slappe af. Hvis en stressreducerende aktivitet er en del af din daglige rutine, vil du også være mere tilbøjelig til at huske det, når du har brug for det mest.

Måder at sætte beslutningen til handling:

For de bedste resultater skal du vælge noget, der kan gøres på kort tid, og træffe beslutning om at gøre det på samme tid hver dag. Nogle muligheder omfatter:

• Yoga . At deltage i en yogaklasse er fantastisk, men din daglige øvelse kan omfatte kun fem minutter af poser om morgenen eller aftenen. Måske vil du lave et par solsalutationer, nogle stol yoga på dit skrivebord, eller denne 10-15 minutters række yoga udgør.
• Meditation . Jeg kan især lide Headspace, som er en gratis app, du kan bruge på din telefon eller på din computer.
• Guidet billedsprog . Du kan lytte før sengetid. Der er frugtbarhedsspecifikke programmer, men ethvert guidet billedprogram kan hjælpe.
• Walking. Du kan mødes med en kollega og gå til en stressreducerende daglig tur til frokost eller gå om morgenen eller aftenen med din partner eller alene.
• Kunst eller skrivning. Du kan prøve at skrive i en dagbog, skrive i en skitsebog eller endda købe en farvebog beregnet til voksne. (Ja, de laver farvebøger til voksne!)

Find flere muligheder i denne liste over sind kroppsbehandlinger til frugtbarhed .

8 -

Løs for at genvinde de ikke-fertilitetsaspekter af dit liv

Hvad opløsningen er:

At huske og omfavne de ting, du gjorde før du forsøgte at blive gravide overtog dit liv.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for at gøre det:

Kan du huske hvad du plejede at gøre, før du begyndte at forsøge at blive gravid? Hvad gjorde du for sjov? Hvem hang du sammen med? Hvad har du læst? Hvad var vigtigt for dig?

Hvis du ikke kan huske - eller det kan du, men det føles som en fjern hukommelse - hvorfor ikke bringe nogle eller en af ​​disse ting tilbage i dit liv?

Måder at sætte beslutningen til handling:

Her er nogle måder at genvinde, hvad du plejede at elske at gøre:

• Har du været at forsømme nogen gamle venner? Lav en liste over personer, du ikke har haft kontakt med. (Og nej, læsning og smag af deres Facebook-status tæller ikke.) Ring dem op, enten bare for en chat eller for at lave en frokostdato.
• Kan du ikke huske hvad du plejede at gøre? Hvis du er heldig nok til at have digitale eller hårde kopier af dine kalendere, skal du se tilbage og se, hvad du planlagde før fertilitetsprøver og fertilitetsmedicinske injektioner fyldte din dagplanlægger.
• Gå grave i dine skabe eller opbevaringsrum. Har du noget gammelt garn derinde fra, da du plejede at strikke? Eller puslespil? Eller easels? Bunker af uorganiserede fotografier? Eller endda et musikinstrument, du ikke har rørt i år? Vælg det igen og start igen!
• Sæt dig ned med din partner og lav en liste over ting, du gerne vil gøre. De kan være ting, du engang gjorde eller ting, du endnu ikke har prøvet. Skriv ned den realistiske og den skøre, de ting for nu og tingene til "fremtiden".
• Vælg en ting fra listen du lavede sammen med din partner og træffe foranstaltninger for at gøre det.

9 -

Løs for at få bedre søvn

Hvad opløsningen er:

For at få den søvn, du har brug for, til de timer, du har brug for dem.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for at gøre det:

Mens søvn og frugtbarhed ikke er fuldstændig forstået, har nogle undersøgelser fundet en sammenhæng mellem dem, der ikke får nok søvn og en øget risiko for uregelmæssige menstruationscykler , endometriose , infertilitet og abort.

Ikke nok søvn kan også medføre en øget mængde kalorier den næste dag, hvilket kan føre til vægtforøgelse. At være overvægtig kan påvirke din fertilitet negativt.

At få mere søvn kan også hjælpe dig med at håndtere stress for at forsøge at blive bedre. (Hormoner + mangel på søvn + en anden negativ graviditetstest = smeltning venter på at ske!)

Måder at sætte beslutningen til handling:

Her er nogle måder at forbedre din søvn på.

• Er du skiftearbejder? Hvis det er muligt, overveje seriøst at skifte til dagtid, bare for mens du forsøger at blive gravid.
• Start en sengetid rutine.
• Indstil en alarm for at minde dig om at blive klar til seng ca. en time, før du håber at være i søvn.
• Stop med at bruge computere, smartphones og fjernsyn en time før du vil falde i søvn. Det kunstige lys kan gøre din hjerne tro, det er stadig dagslys.
• Læs før sengetid, men ikke på en baggrundsbelyst skærm!
• Prøv guidede billeder.
• Prøv en søvn app.
• Brug tykke gardiner og sluk eller dække al elektronik, så det ikke lyser forstyrrelsen af ​​din søvn.
• Hvis angst eller depression fører til problemer med at sove, skal du overveje at tale med en rådgiver.

10 -

Løs for at finde noget medfølelse for dig selv

Hvad opløsningen er:

At se og forkæle dig selv i et børnelys og slippe af skam og selvtillid.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for at gøre det:

Infertilitet har tendens til at tiltrække domme fra andre mennesker og desværre fra dig selv. Du har brug for nogen på din side. Hvorfor skulle ikke den person være dig?

Forskning har vist, at infertile par er mere tilbøjelige til at opleve skam og negative selvdomme. De er også mere tilbøjelige til at blive skammet af andre. (Derfor behovet for artikler som Hvad man ikke skal sige til en infertil ven .) Ufrugtbarhedspatienter med stor grad af skam er mere tilbøjelige til at lide af depression og angst.

Alternativt er selvfølende folk mindre tilbøjelige til at opleve angst fra stress og mindre tilbøjelige til at katastrofere negative situationer. (For at sætte det i kontekst er de mindre tilbøjelige til at tro på deres "liv vil være overstået", hvis de aldrig bliver gravid.) De er også mere tilbøjelige til at tage proaktive skridt for at forbedre deres liv og er mindre tilbøjelige til at frygte af fejl holder dem tilbage.

Den gode nyhed er selvmedfølelse kan læres.

Måder at sætte beslutningen til handling:

Her er nogle måder at finde mere medfølelse på for dig selv:

• Har indvendige samtaler på papir. Skriv et brev til en imaginær ven, og spild det, der forstyrrer dig. Skriv så tilbage til dig selv som du ville have en kære ven. Vær den kloge, medfølende ven til dig selv.
• Når du får dig til at dømme dig selv hårdt, tag et par dybe vejrtræk, og husk at du ikke ville lade nogen tale med din bedste ven på den måde.
• Lad være med at bebrejde dig selv for dine nuværende fertilitetsproblemer. Fortiden er forbi; fokus på nutiden og den nærmeste fremtid.
• Hent nogle bøger om selvmedfølelse, som The Mindful Path to Self-Compassion af Christopher K. Germer eller Self-Compassion af Kristin Neff.
• Se Dr. Brene Browns TED-foredrag om sårbarhed og skam. Også tjekke hendes bog, jeg troede, det var bare mig (men det er ikke) , som indeholder et stort afsnit om infertilitet. (Hele bogen er dog et must læse.)
• Hvis du finder dig selv konstant slår dig selv op eller kæmper med negative tanker, overveje terapi. En god terapeut vil modellere medfølelse, som du kan lære af hende.

11 -

Løs til Obsess Mindre

Hvad opløsningen er:

At skære ned på tiden og energi brugt på at forsøge at tænke obsessions.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for at gøre det:

Hvor mange graviditetstest har du taget i de sidste seks måneder? Hvis det er mere end fem, overdriver du sandsynligvis det. Også, hvis du tog mere end fem, tager du sandsynligvis prøverne for tidligt . Selvom du ved, at du tog det for tidligt, kan man se en negativ graviditetstest, som får dig til at føle sig forfærdelig.

Hvor mange timer bruger du på fertilitetsfora? Eller læse infertilitet blogs? Der er en fin linje mellem at få support online og online "support" bliver et problem.

Og hvad med kortlægning ? Hælder du over din krops basale temperaturdiagram flere gange om dagen? Ligesom en psykisk magt over teblader, leder du efter en anelse om, hvorvidt denne cyklus bliver cyklusen?

Hvis du er skyldig i nogen af ​​ovenstående, ved du, at du ikke er alene. Men vær også opmærksom på, at du kan vælge at skære ned, og at nedskæringen vil være god til dit velbefindende og helbred.

Måder at sætte beslutningen til handling:

Her er måder at skære på besættelse:

• Sæt en bestemt tid hver dag til "besat." Når du føler lyst til at tjekke dit BBT-kort ud af timer, skal du minde om, at du kan gøre det under din planlagte besættelsestid.
• Se dine opfordringer til at besætte. Når du føler dig fristet til at tage en tidlig graviditetstest eller tjekke fertilitetsblogterne, skal du tage en drink vand, stå op fra dit skrivebord og gå rundt, gå og se et vindue ud. Forsinkelsen kan være nok til at stoppe dig, og hvis ikke, at være opmærksom på de opfordringer, der efterhånden hjælper dig med at skære ned.
• Påmind dig selv, at det er praktisk taget umuligt at fortælle de forskellige fra normale to ugers ventesymptomer og graviditets symptomer .
• Hold ikke et lager af graviditetstest i dit hus. Hvis du ikke har testene, vil du ikke bruge dem.
• Brug software, der blokerer eller begrænser den tid, du bruger på vanedannende steder, som Leechblock, StayFocusd eller Anti-Social. Tjek RescueTime, hvis du vil se, hvor længe du bruger på bestemte websteder.
• Overvej at tage en pause fra at forsøge at blive gravid .
• Tal med en terapeut, hvis dine tanker om at forsøge at blive gravide kommer i vejen for at leve dit liv, eller hvis du ikke føler dig ude af stand til selv at tage kontrol over dine vaner.

12 -

Løs at genvinde din sexiness og dit sexliv

Hvad opløsningen er:

At huske og genvinde sex som mere end et middel til at blive gravid.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for at gøre det:

Engang, før du begyndte at forsøge at blive gravid, kiggede du sandsynligvis på sex anderledes. Køn handlede ikke kun om at få (eller ikke blive) gravid. Det var en måde at forbinde med din partner, for at vise hinanden kærlighed, have det sjovt og at føle sig godt.

Infertilitet kan have en stærk negativ effekt på hvordan mænd og kvinder ser sig seksuelt, og hvordan de ser sex. Tilføj i depression, eller brug for at arbejde omkring frugtbarhedsbegrænsninger, og sex kan føle sig som en byrde i stedet for en fornøjelse.

Din krop er ikke bare en brudt fertilitetsmaskine. Kroppen og den seksuelle spænding, du havde før du havde problemer med at forsøge at blive gravid, er der stadig for dig, et sted der gemmer sig. Du kan genopdage det.

Måder at sætte beslutningen til handling:

Her er nogle måder at genvinde dit sexliv og din sexiness:

• Læs om hvordan infertilitet påvirker sex , så du kan se, at du ikke er alene.
• Giv op på timet samleje, hvis det bringer din libido eller forhold ned. Hyppig sex - to til tre gange om ugen - er mindre stressende og kan stadig hjælpe dig med at blive gravid.
• Tag dig tid til at tage vare på og forkæle din krop.
• Nyd ikke-seksuel berøring sammen, som massage.
• Tal med din læge, hvis sex er smertefuldt. Dette kan være et symptom på noget mere alvorligt, og der kan også være behandling tilgængelig.
• Overvej at se en sexterapeut, der har erfaring med infertilitet.
• Find flere måder at krydre tingene op, når du forsøger at opfatte her.

13 -

Løs for at se dig selv som mere end din fertilitet

Hvad opløsningen er:

At se dig selv som mere end din fertilitet.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for at gøre det:

Ønsket om at få et barn er en vigtig del af mange menneskers liv, og når du er voksen op for at det selvfølgelig vil være en mor eller far, tænker det måske ikke, at det kan være hjerteskærende.

Men ... dit liv er så meget mere end din frugtbarhed. Og mens jeg ved, kan du føle at du ikke bliver forælder ville "ødelægge" dit liv, det vil det virkelig ikke. Det vil bare ændre det.

Du vil sørge, og ja, du vil føle dig tab. Men du vil også fortsætte med at gøre og gøre mange flere ting i dit liv.

Du er meget mere end din fertilitet.

Måder at sætte beslutningen til handling:

Her er nogle måder at se dig selv og dit liv ud over din fertilitet:

• Lav en liste over udsagn, der udfylder blanket, "Jeg er ____________." Og "Jeg er en ________." En af dem kan være "Jeg er ufrugtbar." Men hvad mere er du?
• Se på listen "Jeg er en _______.", Som du skrev ned, og vælg en "identitet" for at fokusere på. Hvis du for eksempel skrev "Jeg er en lærer", overvej hvordan du kan omfavne den del af dit liv yderligere.
• Hvis du håndterer sekundær infertilitet , har du måske endda skrevet, "Jeg er en mor / far." Hvordan kan du fokusere på barnet eller børnene du har?
• Lav en liste over, hvad der er vigtigt for dig. Listen kan indeholde alt fra det personlige til det politiske. Når du har din liste, skal du vælge en ting på denne liste for at blive mere involveret i.
• Overvej at starte en taknemmelighed praksis, som kan hjælpe dig med at se de små gode ting i dit liv, selv når tiderne er hårde.
• Tag dig tid til at forestille dig og overveje din Plan B. Hvad vil du gøre med dit liv, hvis du ikke kan blive gravid? Vil du vedtage? Hvis ikke, hvordan vil dit liv se ud? Alvorligt diskutere med dine partner disse planer, på en realistisk, ikke-katastrofal måde. Bare at have Plan B, selvom du aldrig bruger det, kan hjælpe dig med at forblive roligere i tider med infertilitetsspænding.
• Overvej hvad det ville tage at beslutte ikke at forfølge yderligere behandling . (Der er ingen rigtige eller forkerte svar på dette.)
• Når du er klar, skal du overveje alternative måder at være involveret i et barns liv ud over forældre. Du kan gøre dette midt i at forsøge at blive gravid så godt som efter. (Det er med andre ord ikke kun for dem, der vil forblive barnløse.)

_Kilder:

_{Allen AB, Leary MR. "Selvmedfølelse, Stress og Coping." Soc Personal Psychol Compass. 2010 feb 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Kost og livsstil i forebyggelsen af ​​ufrugtbar uregelmæssighed infertilitet." Obstet Gynecol. 2007 nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Virkningen af ​​skam og selvdømmelse på psykopatologi hos infertile patienter." Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 jul 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Skift arbejde og circadian dysregulation af reproduktion." Front Endocrinol (Lausanne). 2013 Aug 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{International Federation of Fertility Societies (IFFS) (2013, 15. oktober). Koste største angst for IVF patienter. ScienceDaily. Hentet 26. december 2013 fra http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse og Nicholas A. Vacc. "Sorg, depression og behandling i kvinder under behandling med infertilitet." Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Self-Compassion Øvelser. Tilgænges den 26. december 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3, Katz PP, Smith JF. "Out-of-Pocket Fertility Patient Expense: Data fra en Multicenter Prospective Infertility Cohort." J Urol. 2013 sep 7. pii: s0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10,1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub forud for print] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}