Fertilitet fødevarer til at øge dine odds for opfattelse og opskrifter

1 -

Fertilitet fødevarer til at øge dine odds for bevidsthed

Frugtbarhed og kost er varme emner, og frugtbarhed superfood er en del af den dille. Kan du spise visse fødevarer øge din fertilitet?

Nå, slags ... men ikke rigtig.

Her er sagen: din samlede kost betyder noget. Forskere har fundet ud af, at usunde spisevaner kan skade frugtbarheden. Der er endnu stærkere tegn på, at din vægt påvirker din fertilitet. (Begge er under eller overvægtige kan forårsage infertilitet .)

Vil en bestemt mad "helbrede" din infertilitet? Nej. Det kommer ikke til at ske. Men det bør ikke stoppe dig fra at overveje de såkaldte frugtbarheds superfoods.

Her er hvorfor:

Visse næringsstoffer spiller en afgørende rolle i reproduktionssystemet - og hvad vi spiser er en vigtig måde at få disse næringsstoffer på.

At spise næringsrige fødevarer er normalt sikrere end koncentreret kosttilskud. Undtagelsen herfra er med folsyre - de fleste læger anbefaler at tage et folsyretilskud, når du forsøger at blive gravid.

Da mange frugtbarhed superfood indeholder næringsstoffer, der er vigtige for frugtbarhed sundhed, det er en god nok grund til at tilføje dem til din kost.

Nogle undersøgelser har forbundet særlige fødevarer til frugtbarhed sundhed. Jeg ved, at jeg lige sagde, at frugtbarhed fødevarer ikke vil helbrede din infertilitet - og de vil ikke.

Der har imidlertid været undersøgelser, hvor man ser på, hvad folk spiser (og ikke spiser) og hvordan det drejer sig om frugtbarhed.

Nogle af fertilitets superfoods på denne liste falder ind i denne kategori.

Samlet god ernæring fører til et godt helbred. God overordnet helbred kan (nogle gange) beskytte din frugtbarhed.

Nu, hvis du spiser burgere og pommes frites hele dagen, og derefter smider i nogle grapefrugtsaft for at "modvirke" burger og fries ... der ikke kommer til at hjælpe. (Undskyld.)

På den anden side, hvis du forsøger at spise så mange næringsrige fødevarer som muligt (og det ville være superfood), kan du meget godt beskytte eller endda forbedre din fertilitet (i nogle tilfælde). Især hvis de sunde fødevarer erstatter de usunde aspekter af din kost, og især hvis udskiftning af de usunde fødevarer hjælper dig med at opretholde eller komme til en sund vægt.

Så hvad venter du på? Lad os tjekke 15 frugtbarhedsfødevarer.

2 -

Solsikkefrø og solsikkefrø smør til frugtbarhed

Hvad er fertilitetsmaden?

Solsikkefrøkerner stegt uden salt. Ikke i solsikkefrø? Overvej nogle solsikkefrøsmør!

Hvorfor det kan øge fertiliteten

Solsikkefrø er en fremragende kilde til vitamin E. Supplementering med E-vitamin har vist sig at øge fertiliteten hos mænd. Specielt er det vist sig at øge sædmotiliteten , forbedre sædceller og forbedre DNA-fragmentering.

Solsikker er også en stor kilde til mange andre frugtbarhedsvenlige næringsstoffer. En ounce vil give dig:

• 49% af den anbefalede daglige værdi af E-vitamin
• 16% af dine daglige folatbehov
• 31% af din daglige anbefalede værdi af selen
• 10% af din daglige anbefalede værdi af zink

Solsikkefrø er også en god kilde til fedtsyrerne omega 3 og 6.

Sådan får du mere i din kost

Her er nogle måder at spise mere solsikkefrø på:

• Drys solsikkefrø på din salat i stedet for croutoner.
• Prøv at bruge solsikkefrøsmør i stedet for jordnøddesmør. Sunbutter er et populært mærke.
• Sæt 2 TBS solsikkefrøsmør i en smoothie som en kilde til protein.
• Sådan får du flere nødder i din kost

3 -

Frisk grapefrugt og appelsinsaft til frugtbarhed

Hvad er fertilitetsmaden?

Friskpresset grapefrugtsaft og appelsinsaft.

Hvorfor det kan øge fertiliteten

Grapefrugtsaft og appelsinjuice er meget høje i polyamin putrescin, hvilket kan forbedre sædets sundhed. Putrescine kan også forbedre æg sundhed. I en undersøgelse blev ældre hunrotter givet vand rig på putrescin i tiden lige før og frem til ægløsning . Graden af ​​kromosomale defekter i de ægformede æg faldt med mere end 50% ...! Det kan være, at putrescine hjælper både æg og sædceller med at opretholde deres kromosomale integritet.

Stigningen i vitamin C fra disse saft kan også hjælpe. Lavt C-vitaminiveau kan påvirke kvindelig hormonbalance negativt.

Sådan får du mere i din kost

Forsigtig: Grapefrugtsaft er kendt for at øge virkningen af ​​nogle lægemidler, i nogle tilfælde til farlige niveauer. Hvis du tager nogen form for medicin, skal du tale med din læge om, hvorvidt grapefrugtsaft er sikkert for dig.

Få mere i din kost:

• Lav smoothies med appelsin eller grapefrugtsaft som base
• Tilsæt grapefrugt eller appelsinsorter til salater
• Klem din egen appelsinsaft

4 -

Spis modne oste til frugtbarhed

Hvad er fertilitetsmaden?

Ældre oste, som moden cheddar, parmesan og manchego.

Hvorfor det kan øge fertiliteten

Ældre ost er højt i polyaminer. Polyaminer er proteiner, der findes i plante- og animalske produkter. De er også naturligt forekommende hos mennesker.

Forskning har vist, at polyaminer kan spille en vigtig rolle i reproduktionssystemet. Ældre ost er specielt høj i polyamin putrescin, som kan spille en rolle i sædhelsen. Putrescin er også mistænkt for at forbedre æghelsen, især hos kvinder 35 og ældre . (Ja, hvis du er opmærksom, er det samme putrescine fordele, som grapefrugtjuice kan have.)

Sådan får du mere i din kost

Pas på med portion kontrol, når du tilføjer ost til din kost! En lille mængde pakker i mange kalorier og mættet fedt. Så nyd ... bare inden for grund.

Mulige opskrifter at overveje:

• Hvordan man laver en sund salat (indeholder tips om at bruge cheddarost klogt)

5 -

Fuld fedt yoghurt og is til frugtbarhed

Hvad er fertilitetsmaden?

Fuldmælkprodukter, som fuldmælk, fedt yoghurt, is, flødeost og anden ost.

Hvorfor det kan øge fertiliteten

En Harvard-undersøgelse viste, at kvinder, der spiste fuldfedt mejeriprodukter, var mindre tilbøjelige til at opleve ægløsningsproblemer end kvinder, der spiste primært fedtfattige mejeriprodukter. I denne undersøgelse omfattede fedtfattige mejeriprodukter skummet eller fedtfattig mælk, sherbet, yoghurt og cottage cheese. Fuldt fede produkter omfattede fuldmælk, is, flødeost og anden ost.

Sådan får du mere i din kost

Den nemmeste måde at få en fuld fedtindhold på i din kost er at skifte til fuldmælk i stedet for fedmælk. (Kun let, hvis du allerede har mælk i din morgen te eller korn.)

Eller hvis du er en yoghurt slags gal, skift til fuld fedt yoghurt i stedet for de fede sorter.

En lejlighedsvis servering fuld fedtis kan gøre en god behandling. Bare sørg for at tage hensyn til de ekstra kalorier i din kost. Hvis du går efter is, begræns dig til en til to portioner om ugen .

Husk at være overvægtig kan påvirke fertiliteten negativt, så du ikke vil overdrive det her.

6 -

Spis mere koelever for en fertilitetsforøgelse

Hvad er fertilitetsmaden?

Lever, især fra ko. (Andre organiske kød kan have lignende sundhedsmæssige fordele.)

Hvorfor det kan øge fertiliteten

Køelever er højt i mange næringsstoffer, der er afgørende for reproduktiv sundhed.

En servering af koelever (68 gram) indeholder:

• 431% af den daglige værdi af A-vitamin
• 800% af den anbefalede værdi af vitamin B12
• 137% af din daglige værdi af riboflavin, et andet vigtigt B-vitamin
• 43% af din daglige værdi af folat (den naturligt forekommende form af folsyre )
• 35% af din daglige værdi af selen
• 290 mg cholin (Choline kan reducere faren for fosterskader).
• 24% af din daglige værdi af zink, et mineral vigtigt for sæd sundhed
• Naturligt højt i coenzym Q10, hvilket kan øge ægkvaliteten og sædmotiliteten

7 -

Kogte tomater til frugtbarhed

Hvad er fertilitetsmaden?

Kogte tomater, som du måske har i tomatsauce eller tomatsuppe.

Hvorfor det kan øge fertiliteten

Kogte tomater er høje i næringsstof lycopen, en kraftig antioxidant.

Lycopen er blevet grundigt undersøgt for sin potentielle rolle i forbedring af fertiliteten hos mænd . Lycopentilskud er endda blevet undersøgt som en mulig behandling for mandlig infertilitet. En undersøgelse viste, at tilsætning af 4 til 8 mg lycopen pr. Dag i 8 til 12 måneder førte til forbedret sædhelse og øget graviditet.

Sådan får du mere i din kost

Mens både rå og kogte tomater indeholder lycopen indeholder en kop kogte tomater næsten dobbelt så meget lycopen som en kop rå tomater.

Så når du kan, vælger de kogte tomatopskrifter. Men tomater i enhver form er stadig gode for dig!

Her er nogle opskrifter at prøve:

• Zucchini gryderet med tomatsauce
• Rainbow Vegetabilsk Soup

8 -

Linser og bønner til frugtbarhed

Hvad er fertilitetsmaden?

Linser og bønner. (Alle slags bønner men især sorte bønner.)

Hvorfor det kan øge fertiliteten

Bønner og linser er en god kilde til protein, og forskning har fundet ud af, at kvinder, der får mere af deres protein fra plantebaserede kilder i stedet for dyrkilder, er mindre tilbøjelige til at opleve ægløsningsproblemer .

Linser indeholder høje niveauer af polyamin spermidin, som kan hjælpe sæd med at befrugte ægget.

Interessant nok har undersøgelsen vist, at spermidinniveauer er markant lavere i det sædvanlige ejakulat af mænd, der oplever lave sædtal, sammenlignet med mænd med sundere sæd.

Linser og bønner er også en god kilde til folat. Folat (eller folsyre) er et meget vigtigt næringsstof til befrugtning og sunde embryoner.

Bønner og linser er også en god kilde til fiber. At få nok fiber i din kost er nøglen til en sund hormonbalance.

Sådan får du mere i din kost

Overvej at erstatte en eller to kødmåltider med lentil eller bønnebaserede måltider. Du kan også prøve at smide nogle bønner i din salat i stedet for ost eller kød.

Her er nogle opskrifter at prøve:

• Easy Bean Dip (under de sorte sojabønner med almindelige sorte bønner)
• Tyrkiet Black Bean Chili
• Black Bean Wraps

9 -

Asparges til frugtbarhed

Hvad er fertilitetsmaden?

Kogt asparges.

Hvorfor det kan øge fertiliteten

Asparges er en næringsfyldt superfood. Det er lavt kalorieindhold, vil fylde dig op, og giver dig et boost af frugtbarhed vitale næringsstoffer.

En kop kogt asparges får dig:

• Lige over 60% af din daglige værdi af folat
• Din fulde daglige værdi af K-vitamin
• 8% af dit daglige zink og 16% af din daglige anbefalede mængde selen, begge vigtige for mænds fertilitet
• Over 20% af andre vigtige næringsstoffer som vitamin A, vitamin C og vitamin B-vitamin.

Sådan får du mere i din kost

Undgå dåse asparges, der er fuld af salt. Reach for friske eller frosne. Hvis du vil gå i dåse, skal du søge efter lave natriumindstillinger.

Opskrifter at prøve:

• Brændt asparges

10 -

Østers til frugtbarhed

Hvad er fertilitetsmaden?

Østers.

Hvorfor det kan øge fertiliteten

Østers vises på næsten hver frugtbarhedsliste. De er fyldt med frugtbarhed, der øger næringsstoffer!

En serveringsstørrelse på 6 rå østers indeholder kun 139 kalorier, men alle disse vigtige reproduktive vitaminer og mineraler:

• 43% af dit daglige jern
• 408% af din daglige anbefalede værdi af vitamin B-12
• 187% af den anbefalede daglige værdi af selen
• 188% af dit daglige zink

Sådan får du mere i din kost

Mange mennesker føler sig skræmt af østers forberedelse, men du behøver ikke at være. Du kan forberede og servere denne ret hjemme.

Den sundeste løsning er rå, men ikke alle kan miste ideen om rå østers

11 -

Granatæble til frugtbarhed

Hvad er fertilitetsmaden?

Granatæblefrø og saft, især saften.

Hvorfor det kan øge fertiliteten

Granatæbler har længe været forbundet med frugtbarhed og fødsel på grund af deres mange frø. Dette er ikke en videnskabelig grund til at forkæle granatæble ... men stadig en interessant!

Hvad angår videnskab, er granatæble højt i antioxidanter, hvilket kan øge fertiliteten hos mænd. Den største undersøgelse af granatæbler og frugtbarhed har fundet sted hos rotter. Undersøgelser har vist, at granatæblejuice og granatæbleekstrakt kan forbedre sædkoncentrationen og motiliteten efter flere uger.

En undersøgelse har undersøgt effekten hos mennesker. Halvfjerds voksne mænd, der ikke havde sunde nok sæd til at donere til en sædbank - men ikke led af lavt sædtal - tog tabletter indeholdende granatæblefrugtekstrakt og pulver af Galanga Root.

Efter tre måneders behandling forbedret sædmotiliteten med 60%.

Sådan får du mere i din kost

• 20 sunde måder at servere granatæble på

12 -

Valnødder til frugtbarhed

Hvad er fertilitetsmaden?

Valnødder!

Hvorfor det kan øge fertiliteten

Sunde fedtstoffer er en vigtig del af det generelle helbred, men også sund forplantnings sundhed.

Valnødder er rige på omega-3'er og omega-6'er. Dette er en del af, hvad der førte forskere til at overveje, om de kunne øge frugtbarheden. I en lille, men interessant undersøgelse blev 117 mænd tilfældigt tildelt en af ​​to grupper. I kontrolgruppen blev mænd fortalt at fortsætte deres normale kost, men undgå alle trænødder. I forsøgsgruppen blev mændene fortalt at fortsætte med deres normale kostvaner, men også spise en formålt pakke valnødder hver dag.

Hver pakke indeholdt 75 gram fuldskalede valnødder. Det handler om en halv kop.

De valnød-spiser mænd oplevede forbedringer i sæd sundhed. Især forbedret sædets vitalitet, bevægelighed og morfologi .

Sådan får du mere i din kost

Overvej at erstatte din eftermiddagsmat med en servering af valnødder!

Eller giv disse opskrifter et forsøg:

• Tuna Walnut Salat
• 7 elegante og sunde valnødder

13 -

Æg til frugtbarhed

Hvad er fertilitetsmaden?

Æg, især æggeblommen.

Hvorfor det kan øge fertiliteten

Æg er en god kilde til B-vitaminer, som er vigtige for frugtbarheden.

Omega-3 fedtstoffer er også vigtige for frugtbarhed, og du kan få et boost fra de omega berigede æg. De koster lidt ekstra, men det er det værd, hvis man ikke spiser meget fisk.

En anden god grund til at spise æg: de er en billig kilde til magert protein, der også har vist sig at være godt for frugtbarhed hos mænd og kvinder.

Æg indeholder også cholin. Cholin kan reducere risikoen for nogle fødselsdefekter. (Men ikke alle studier har ikke fundet dette.)

Sådan får du mere i din kost

Mange diæteksperter anbefaler at smide den gule ud og spise kun ægens hvide. Gør det ikke!

Når du forsøger at øge frugtbarheden, vil du have næringsstoffer indeholdt i det gule.

Hvis du prøver at tabe sig, skal du bare skære ned på kalorier et andet sted.

Opskrifter at overveje at prøve:

• Low-Carb Deviled Eggs
• Easy Eggs Florentine
• Hvordan pochere æg

14 -

Ananas til frugtbarhed

Hvad er fertilitetsmaden?

Ananas.

Hvorfor det kan øge fertiliteten

Der er en meget almindelig overbevisning om, at spise ananaskern i 5 dage efter ægløsning eller embryooverførsel (under IVF ) vil hjælpe med implantation. Men der er absolut ingen videnskab til at bakke denne praksis op.

Med det sagt er der andre gode grunde til at nyde ananas, når du forsøger at blive gravid.

For en er det en god kilde til vitamin C. En kop giver dig 46% af din daglige anbefalede værdi. Lavt C-niveau er forbundet med PCOS . C-vitamin kan også bidrage til at øge fertiliteten hos mænd. En undersøgelse viste, at tilskud med C-vitamin hjalp med at øge sædkvaliteten hos tunge rygere . (Selv om du ryger, er en meget bedre plan for at øge din fertilitet at stoppe med at ryge. Nogle gange er det åbenbart bare at sige ...)

Ananas indeholder bromelain, et naturligt enzym, der kan have en antiinflammatorisk virkning. Men der er i øjeblikket ingen forskning, der tyder på, at dette kan forbedre frugtbarheden.

Sådan får du mere i din kost

Ananas er en lav kaloriefrugt, der kan tilfredsstille din søde tand på en meget sundere måde end slikkande. Så hvorfor ikke nyde?

15 -

Laks til frugtbarhed

Hvad er fertilitetsmaden?

Vildefanget laks - ja, vildt fanget, ikke opdrættet. Det er værd at bruge de ekstra penge til den sundeste sort!

Hvorfor det kan øge fertiliteten

Laks er på næsten enhver superfood liste - frugtbarhed fokuseret eller ej. Vi har alle brug for flere fisk i vores kostvaner. Wild-caught laks er stort set et perfekt valg.

Du skal være forsigtig med kviksølvforurening i fisk, når du forsøger at blive gravid og når du bliver gravid. Men vildefanget laks er i den lave ende, når det kommer til toksiner.

Laks er rig på essentielle fedtsyrer og omega-3'er, som har vist sig at være gavnlige for frugtbarhed hos mænd og kvinder. Det er også et must have næringsstof under graviditeten for sund foetal vækst. Så du kan lige så godt tilføje det til din menu nu, du spiser det et stykke tid!

Andre vigtige reproduktive næringsstoffer, der findes i laks, er D-vitamin og selen. Selen har vist sig at være vigtigt for sæd sundt, og lave D-niveauer synes at være forbundet med dårlig fertilitet hos mænd og kvinder.

Faktisk er laks en af ​​de bedste fødekilder til D-vitamin. Kun tre ounces røget laks vil give dig 97% af den dagligt anbefalede værdi for D-vitamin.

Sådan får du mere i din kost

Der er så mange lækre og sunde måder at forberede laks på. Formålet med at gøre fisk til en regelmæssig del af dine ugentlige måltidsplaner.

• Grillet Dilled Laks
• Ovnbagt laks med urter
• Laksesalat

16 -

Kanel til frugtbarhed

Hvad er fertilitetsmaden?

Kanel, krydderiet.

Hvorfor det kan øge fertiliteten

Insulinresistens er forbundet med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) , en fælles årsag til infertilitet hos kvinder. Kaneltilskud er blevet vist i en række undersøgelser for at forbedre diabetikernes sundhed.

I et randomiseret, kontrolleret klinisk forsøg blev det konstateret, at kanel reducerede glukoseniveauer, triglycerider, LDL-kolesterol (det er den "dårlige" art) og det samlede kolesterol hos patienter med diabetes. Dette førte til forskerne undrende om kanel kunne være godt for frugtbarhed.

I en lille, men interessant undersøgelse blev 45 kvinder med PCOS enten bedt om at tage et kanelsupplement eller en placebo i seks måneder. Kvinderne, der fik kanel, viste forbedret ægløsning og menstruation , mens de, der fik placebo, viste ingen forbedringer.

Sådan får du mere i din kost

Drys kanel på din morgen havregryn, oven på din yoghurt eller i din te eller kaffe.

Her er nogle opskrifter at prøve:

• Hvordan man laver kanelte

17 -

Flere måder at øge frugtbarheden på

Kan du lide denne artikel? Her er flere måder at forbedre dit helbred og øge frugtbarheden!

• 5 kostvaner, der kan øge din fertilitet
• 6 måder Gluten kan påvirke din fertilitet
• 7 ting du bør vide, når du forsøger at blive gravid efter 35
• 8 dårlige vaner du bør bryde, når du er TTC
• 5 tanker, der holder dig fra at gøre lykkelige og sundere valg

_Kilder

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Mejeriindtagelse i forhold til sædkvalitet og reproduktive hormonniveauer blandt fysisk aktive unge mænd." Hum Reprod. 2013 aug; 28 (8): 2265-75. doi: 10,1093 / humrep / det133. Epub 2013 maj 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Polyaminer i fødevarer: udvikling af en fødevare database." Food Nutr Res. 2011 jan 14; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Er der plads til kosttilskud til behandling af idiopatisk mannlig infertilitet? "Arch Ital Urol Androl. 2014 30 sep. 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutierrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidin fremmer parring og befrugtning effektivitet i modelorganismer. "Cellecyklus. 2013 Jan 15; 12 (2): 346-52. doi: 10,4161 / cc.23199. Epub 2012 15. jan. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "En prospektiv undersøgelse af indtagelse af mejeriprodukter og anovulatorisk infertilitet." Hum Reprod. 2007 maj; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopen og mandlig infertilitet." Asiatisk J Androl. 2014 maj-juni; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Et ekstrakt af granatæblefrugt og galangal rhizom øger antallet af bevægelige sædceller: et prospektivt, randomiseret, kontrolleret, dobbeltblindet forsøg." PLoS One. 2014 okt 2; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Effekt af m-xylohydroquinon på kønsorganerne og fertilitet hos hanrotter. J. Reprod. Fertilitet. 1963 (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Potentielle antifertilitetsmidler fra planter: En omfattende gennemgang." J Ethnopharmacol. 2012 Mar 6; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Jan 5. Anmeldelse. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Preliminære tegn på, at kanel forbedrer menstruationscyklus hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom: et randomiseret, kontrolleret forsøg." Am J Obstet Gynecol. 2014 nov; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 9. maj. Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Oxidativ status og dets relation til insulinresistens hos unge, ikke overvægtige kvinder med polycystisk ovariesyndrom." J Endocrinol Invest. 2012 mar; 35 (3): 317-21. doi: 10,3275 / 7682. Epub 2011 26. april. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polyaminer på det reproduktive landskab." Endocr Rev. 2011 Oct; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 26. juli. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Ottawa Hospital Research Institute. (2012, 26. november). Frugtbarhed: Putrescine-vand kan være en kilde til ungdom til menneskelige æg. ScienceDaily . Hentet 22. januar 2015 fra www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Moderkolinkoncentrationer under graviditet og kolinrelaterede genetiske varianter som risikofaktorer for neuralrørsdefekter." Am J Clin Nutr. 2014 okt; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Aug 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Snedker CL. "Valnødder forbedrer sædkvaliteten hos mænd, der bruger en vestlig diæt: randomiseret kontrol med diætindgreb." Biol Reprod. 2012 okt 25; 87 (4): 101. doi: 10,1095 / biolreprod.112.101634. Udskriv 2012 okt. Http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: En naturlig proteolytisk til forebyggelse af intra-abdominal adhæsion." Int J Surg. 2015 Jan 6; 14C: 7-11. doi: 10,1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub forud for print] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1, Sønmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Virkninger af granatæblejuiceforbrug på sædkvalitet, spermatogen celledensitet, antioxidantaktivitet og testosteronniveau hos hanrotter." Clin Nutr . 2008 Apr; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 Jan 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Polyaminer er essentielle i embryoimplantation: Udtryk og funktion af polyaminrelaterede gener i muskulaturen under peri-implantationsperioden." Endokrinologi. 2008 maj; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / da.2007-1420. Epub 2008 Jan 17.}