1 -
Tilsæt nogle antioxidanter til din kostUanset om du lige er begyndt at forsøge at blive gravid eller har forsøgt i lang tid , er det afgørende at lave livsstilsændringer for at øge din fertilitet. Her er 10 tips til at øge fertiliteten hos mænd og forbedre sædets sundhed .
Du har sikkert hørt om antioxidanter som kræft- og hjertesygdomskæmper. De kan også øge mænds fertilitet.
Forskere fandt, at mænd, der tog antioxidanter i tilskudsform, havde mindre DNA-beskadiget sæd end mænd, der ikke tog antioxidanter.
Nogle forskere fandt ud af, at par havde højere graviditetsgrader, da mænd tog yderligere antioxidanter.
Der er mange antioxidanter, men dem der er blevet undersøgt specifikt med hensyn til forbedring af sædets sundhed er:
Zink: fundet i østers, krabbe, rødt kød, fjerkræ og bønner.
C-vitamin: findes i mange frugter og grøntsager, med de højeste niveauer, der findes i rød paprika, kiwi, appelsiner og grapefrugt.
Selen: findes i store mængder i brasilødder (1 oz giver 780% af din daglige anbefalede værdi). Også fundet i tun, torsk, oksekød, kalkun og kylling.
E-vitamin: fundet i nødder, frø, olier og grønne grønt.
Folsyre : findes i oksekød, grønne grøntsager, frugt, bønner og ærter, og ofte i berigede korn.
Lycopen: fundet i tomater, abrikoser, pink grapefrugt og vandmelon.
Du kan prøve at tilføje flere af disse fødevarer i din kost eller overveje at tage et tillæg.
Som med alle ting er moderering stadig bedst. Spis ikke for mange af disse fødevarer . (Brasilien nødder bør ikke spises hver dag, for eksempel.)
Hvis du hellere vil tage et tillæg, skal du sørge for at tale med din læge først. Nogle kosttilskud kan forstyrre andre lægemidler.
2 -
Har hyppig sexHvis du vil have en baby, skal du have sex omkring tidspunktet for ægløsning . At have hyppig sex hele måneden kan dog medvirke til at øge din fertilitet.
Forskningsundersøgelser har vist, at sædhelse er bedst, når sex opstod mindre end to dage tidligere.
En undersøgelse på ca. 3.000 mænd så på sædmotilitet (hvordan sædceller) og morfologi (sædformen) i forhold til antallet af dage, de afstod fra køn.
De fandt ud af, at hos mænd med lave sædtal , svømmede deres sæd bedst efter en dag med afholdenhed. Sperm form var bedst efter nul til to dage af afholdenhed.
For mænd med normal sædceller blev sædhelsen signifikant reduceret efter 10 dages afholdenhed.
For at holde din sæd i tip-top form, bør du prøve at have sex mindst to gange om ugen - og ikke kun omkring tidspunktet for ægløsning
3 -
Se din Soy IndtagelseFor meget soja kan påvirke dit sædtal, ifølge en undersøgelse, der så på spisevaner.
Bare fordi du ikke spiser tofu betyder ikke, at denne undersøgelse ikke gælder for dig. Soja findes i en række fødevarer i dag, herunder falske kødpatties, energi barer og sundhedsdrikke.
Undersøgelsen fandt, at mænd, der spiste store mængder soja, havde lavere sædceller end mænd, der ikke gjorde det. Faktisk havde mænd, der havde det højeste sojaindtag, 41 millioner / ml mindre sæd end mænd, der ikke spiste sojamad.
Soja kan dog ikke være alt for dårlig. Andre forskere har fundet ud af, at soja kan bidrage til at forebygge prostatacancer.
Så hvad skal du gøre? Undersøgelsen af soja og sædceller viste, at mænd, der var overvægtige eller overvægtige, havde en stærkere reaktion på soja. Desuden var jo højere sojaindtaget, jo lavere sædkoncentrationen var.
Hvis du er overvægtig eller overvægtig , gå rigtig let på dit sojagreb. For alle andre skal du ikke spise for meget af det.
4 -
Undgå giftige kemikalier på arbejdspladsenHvis du har svært ved at blive gravid, kan du måske se på dit job.
Landmænd, malere og lakker som en gruppe har en langt højere chance for infertilitet og signifikant lavere sædceller sammenlignet med mænd, der arbejder på andre områder.
Metalværker og svejsere, som en gruppe, havde højere forekomster af dårlig sædmotilitet.
Årsagen til disse højere forekomster af infertilitet og dårlig sædhelse er ikke kendt. En mulighed er, at de kemikalier, der findes i maling, lak, metalbearbejdning og landbrug (f.eks. Pesticider) kan skade sædceller.
For metalarbejdere kan det også være et problem med overophedning, hvilket kan sænke sædceller.
Hvad skal du gøre, hvis du arbejder på et af ovennævnte felter? Det er et vanskeligt spørgsmål uden noget let svar.
Mens forskere fandt dårlig sædhelse for mænd, der arbejdede i disse erhverv, har de ikke set på, hvad der vil ske, hvis de ændrer job, eller om der er måder at undgå at skade din frugtbarhed, mens de stadig arbejder i disse stillinger.
Fælles fornuft dikterer, at det ikke er vigtigt at undgå kontakt med toksiner på arbejdspladsen, hvad enten det betyder at bære en maske, iført handsker eller bare holde din krop godt dækket og ren fra kemikalier.
5 -
Stop med at rygeJeg er sikker på, at du allerede kender mange gode grunde til at sparke din rygning vane. Hvis du ikke var overbevist om endnu, har du nu en yderligere grund: Afslutning af rygning kan øge din fertilitet.
Undersøgelser af rygning og sædkvalitet viste, at rygning påvirker mange aspekter af sædets sundhed, herunder nedsat sædceller, nedsat sædmotilitet (sædets svømmelighed) og sædform.
Hvis du går gennem fertilitetsbehandlinger , betyder det ikke, at du er væk fra krogen og kan fortsætte med at ryge.
Forskere har også konstateret, at rygning havde en stærk effekt på behandlingssucces ved anvendelse af IVF med ICSI fertilitetsbehandlinger.
6 -
Hold ting køligtDu kan muligvis øge din fertilitet ved at holde dig kold "der nede."
Den mandlige reproduktive organer er uden for kroppen af en grund - at holde dem ved temperaturer lavere end 98,6 F, vores normale kropstemperatur. Høje temperaturer kan skade sædceller.
Undgå hot tubs eller tage lange varme bade. Selvom du ikke er den hot-tubbing type, er der andre ting, du kan gøre hver dag, der øger dine scrotal temperaturer.
Siddende i lange perioder øgede scrotal temperaturer, ifølge undersøgelsen. Hvis du har et skrivebord job eller endda en lang pendler til arbejde, skal du sørge for at stå op og gå rundt nu og da. Dette er også godt for koncentration, så du kan øge din frugtbarhed og din energi på én gang!
Taler om lange pendler, må du ikke tænde din varmeovn om vinteren. Sædevarmere, en funktion, der findes i nogle biler, der opvarmer bilens sæde til kolde vintermorgen kan føre til højere end normale scrotal temperaturer.
Sæt heller ikke med din bærbare computer i dit skød. Både holde benene tæt sammen for at afbalancere den bærbare computer og varmen, der genereres af den bærbare computer selv, kan føre til højere end normale scrotal temperaturer. I stedet skal du placere din bærbare computer på et skrivebord eller bord.
Hvorvidt boksere er mere frugtbare end trusser er et spørgsmål om debat. En undersøgelse siger, at det gør en forskel, men en anden fandt ingen forskel.
Så længe du ikke bærer ekstremt stramt, ikke-åndbart stof, hvad enten du foretrækker boksere eller trusser, er det sikkert ikke noget.
7 -
Mål for en sund vægtEn måde at øge din fertilitet på er at bringe din vægt til et sundere niveau. At være over eller undervægtige kan forstyrre hormonbalancen, hvilket fører til lavere sædceller.
Er du ikke sikker på, om din vægt er inden for den sunde zone? Tjek dit kropsmasseindeks (BMI). Dit BMI er en måling af din vægt, der også tager højde for din højde.
I en undersøgelse af tynde mænd fandt de, at dem med et BMI mindre end 20 havde en lavere sædkoncentration og en 28,1 procent lavere total sædcelle.
De fandt også, at FSH, et hormon, der spiller en rolle i reproduktionssystemet, var højere hos slanke mænd.
I en separat undersøgelse havde mænd med fedme lavere testosteronniveauer . Også, da BMI-niveauerne steg op, steg forekomsten af lavere sædceller op.
For eksempel var der 5,22 procent for mænd med normal BMI at have lavt sædtal. I overvægtige mænd havde 9,52 procent lave sædtal, og hos overvægtige mænd havde 15,62 procent lave sædceller.
8 -
Gå let på alkoholenFor meget alkohol kan nedsætte din fertilitet.
En undersøgelse på alkoholikere viste, at kun 12 procent af mændene havde fuldstændig normal sædtal og sundhed sammenlignet med 37 procent af ikke-rygere og ikke-alkoholikere.
Da mængden af mændene drak, gik sædceller ned, normal sædform faldt, og sædmotiliteten blev forværret.
En anden undersøgelse, den ene, der kigger på par, der går igennem jeg VF-behandling , fandt ud af, at for hver ekstra drink en mand forbruges om dagen, risikerer opfattelsen ikke at føre til en levende fødsel med 2 til 8 gange.
Dette var især tilfældet, hvis drikket forekom inden for en måned efter IVF-behandlingen.
Andre undersøgelser har dog ikke fundet noget forhold mellem mandlig frugtbarhed og kun et par drikkevarer.
Hvad skulle du gøre? Moderat drikker er nok okay, især hvis du reserverer disse drikkevarer til et par gange om ugen, i stedet for dagligt.
Hvis du går igennem IVF-behandling, kan du overveje at skære alkohol for øjeblikket.
9 -
Hold dine tænder og tandkød sundeAt holde dine tænder og tandkød sunde kan medvirke til at øge din fertilitet. Der kan man bare se?
Bakterierpermi, eller tilstedeværelsen af bakterier i sæd, har været forbundet med mandlig infertilitet . I en interessant undersøgelse undersøgte 23 procent af mændene med bakterier, der var til stede i deres sæd, ikke alene efter behandling med antibiotika alene.
Forskerne udførte tandprøve på nogle af de mænd, der ikke forbedrede antibiotika og fandt ubehandlede tandproblemer til stede i dem alle.
I en testgruppe blev patientens tandproblemer behandlet. I en kontrolgruppe blev tandproblemerne ikke behandlet.
Seks måneder efter tandbehandling, testede forskerne sæden igen.
To tredjedele af testgruppen havde forbedret sædhelse, mens de i kontrolgruppen, der ikke var blevet behandlet, stadig havde dårlig sædhelse.
At øge din fertilitet er kun en grund til at gøre den frygtede tur til tandlægen hvert halve år.
10 -
Behandle underliggende medicinske forholdBehandling af underliggende medicinske forhold kan medvirke til at øge din fertilitet.
Ubehandlet diabetes kan føre til infertilitet, der specielt forårsager retrograd ejakulation . Selvom du er uden symptomer, vil du måske få testet dine blodsukker, hvis du er blevet diagnosticeret med retrograd ejakulation.
Op til en tredjedel af personer med diabetes er uvidende om, at de har sygdommen.
En ubehandlet infektion i reproduktionssystemet eller urinvejen kan forårsage infertilitet hos mænd. For eksempel kan seksuelt overførte sygdomme føre til nedsat sædmotilitet, og gentagen STD-infektion kan føre til ardannelse, som kan blokere sædets passage.
Nogle infektioner har ingen symptomer ud over infertilitet.
Andre medicinske tilstande, der kan føre til infertilitet, er skjoldbruskkirtelsygdom, Crohns sygdom, cøliaki , Cushings syndrom og anæmi.
Disse sygdomme er også ofte savnet. For eksempel er det ikke ualmindeligt, at nogen kan gå rundt med skjoldbruskkirtlerproblemer i mange år, før de får en diagnose.
Sørg for at få en god check med din primærlæge, før du begynder at forsøge at blive gravid. Hvis du har mistanke om, at noget ikke er helt rigtigt med, hvordan du føler, stemme disse bekymringer.
Den voldsomme træthed, der aldrig synes at gå, kan være noget mere.
Kilder:
Bieniek KW, Riedel HH. "Bakterielle foci i tænderne, mundhulen og kæben - sekundære virkninger (fjernaktion) af bakteriekolonier med hensyn til bakterierpermi og subfertilitet hos mænd." Andrologi . 1993 maj-juni; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Lav folat i sæd plasma er forbundet med øget sperm DNA skade." Fertilitet og sterilitet . 2009 aug; 92 (2): 548-56. Epub 2008 Aug 22.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Forøgelse af scrotal temperatur i bilister." Human reproduktion . 2000 juni; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Sojamad og isoflavonindtagelse i forhold til sædkvalitetsparametre blandt mænd fra en infertilitetsklinik." Human reproduktion . 2008 nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 jul 23.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Alkoholindtagelse og cigaretrygning: Virkningen af to vigtige livsstilsfaktorer på mandlig fertilitet." Indian Journal of Patology and Microbiology . 2010 jan-mar; 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Mandlig fedme og ændring i sædparametre." Fertilitet og sterilitet . 4. januar 2007. Epub forud for print.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Relationen mellem daglige aktiviteter og scrotal temperatur." Reproduktionstoksikologi . 2002 maj-juni; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Kropsmasseindeks i forhold til sædkvalitet og reproduktive hormoner blandt 1.558 danske mænd." Fertilitet og sterilitet . 2004 okt; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Er moderat alkoholforbrug påvirket af fertilitet? Opfølgningsundersøgelse blandt par, der planlægger første graviditet." BMJ . 1998 aug 22; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Arbejdsrisici for mandlig fertilitet: En analyse af patienter, der deltager i et tertiært referencenter." International Journal of Andrology . 2001 dec; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Effekter af moder- og fædrealkoholforbrug på succesrate for in vitro befrugtning og gamete intrafallopisk overførsel." Fertilitet og sterilitet . Februar 2003; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Forholdet mellem varigheden af seksuel afholdenhed og sædkvalitet: analyse af 9.489 sædprøver." Fertilitet og sterilitet . 2005 juni; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "En systematisk gennemgang af virkningen af orale antioxidanter på mandlig infertilitet." Reproduktiv Biomedicin Online . 2010 juni; 20 (6): 711-723. Epub 2010 Mar 10.