Hvordan folsyre kan øge sædhelsen og hjælpe dig med en sundere graviditet
Hvis du har set på kosttilskud til frugtbarhed, har du sandsynligvis kommet på tværs af anbefalinger for folsyre. En af B-vitaminerne, folat (eller folinsyre, som det er kendt i tilskudsform) er nødvendig til udvikling af røde blodlegemer og DNA-produktion. Folat spiller også en vigtig rolle i celledeling. Lavt folatblodniveau er forbundet med en form for anæmi.
Folinsyre er klart et vigtigt næringsstof i kroppen. Men kan folinsyre hjælpe dig med at blive gravid? Skal mænd også tage folsyre? Skal du tage et tillæg, eller kan du få hvad du har brug for alene fra kost?
Hvilken rolle kan folsyre spille i mandlig fertilitet?
Behovet for folsyre eller folat hos kvinder i den fødedygtige alder er velkendt. (Mere om kvindelig frugtbarhed og folat nedenfor.) Men kunne folinsyre forbedre mannlig frugtbarhed?
Før vi får et embryo, har vi brug for et æg og en sæd. Mens kvinder er født med alle de æg, de nogensinde vil have, skaber mands krop sæd på daglig basis.
Faktisk er 1500 nye sædceller "født" hvert sekund. Processen fra germline stamcelle til sædcelle tager omkring 60 dage. Folat er et vigtigt næringsstof når det kommer til celledeling og DNA-syntese
Folatniveauer målt i sæd er blevet forbundet med sædtal og sundhed. En undersøgelse fandt ud af, at lave folatniveauer i sæd var forbundet med dårlig sperm DNA-stabilitet.
Herfra kan vi lære at folat spiller en vigtig rolle i sædets sundhed.
Øger folsyre suppleringen sperm count?
Kunne tage folsyre kosttilskud øge dit sædtal? Svaret er måske.
En undersøgelse viste, at et kombineret tilskud af folsyre og zink i 26 uger øgede totalt sædtal i frugtbare og subfertile mænd .
Faktisk øgede den normale samlede sædceller med 74 procent.
Også interessant i denne undersøgelse, før suppleringen blev påbegyndt, var sædvanlige folat- og zinkniveauer ikke signifikant forskellige hos de frugtbare og subfertile mænd. Dette kan tyde på, at selvom lav folat ikke var årsagen til lavere sædtal, hjalp suppleringen stadig.
Mens der stadig er forskning, synes der at være en sammenhæng mellem folinsyre og sædhelse.
Men folinsyre er ikke en "helbrede alle" for alvorlige tilfælde af mannlig infertilitet.
En separat undersøgelse undersøgte zink- og folsyre-suppleringseffekter hos mænd med oligoasthenoteratozopermia (OAT). OAT er når sædceller er lave, bevægelighed (sædbevægelse) er unormalt lav, og procentdelen af normalt formet sæd er lav.
Denne undersøgelse viste, at tilskud med folsyre og zink ikke signifikant forbedrede sædhelse hos disse mænd.
Hvis du beslutter at supplere, hvor meget skal du tage? Du kan få et boost af folsyre gennem et daglig multivitamin, eller du kan overveje at tage et "mandligt prænatal" vitamin. ConceptionXR®: Reproduktiv Health Formula anbefales stærkt, og indeholder folinsyre sammen med zink, C-vitamin, D-vitamin, selen og lycopen, alle næringsstoffer har vist sig at forbedre mannlig frugtbarhed.
Hvilken rolle kan folsyre spille i kvindelig fertilitet?
Kvinder, der ikke får nok folinsyre i deres kost, har en højere risiko for at have en baby med en neuralrørsdefekt. Når vi overvejer hvordan en baby begynder - en enkelt celle, der deler og deler - det er fornuftigt, at folinsyre kan bidrage til at sikre celledeling, og derfor udvikler fostrets udvikling sig godt.
Neural tube defekter, som forekommer i omkring 3.000 graviditeter om året i USA, omfatter spina bifida, anencephaly og encephalocele. I bedste fald kan disse fødselsdefekter føre til livslang funktionsnedsættelse, og i værste fald kan de føre til tidlig død.
Hvis du har en familiehistorie af neuralrørsdefekter, har du en endnu større risiko for at få et barn med en af disse fødselsdefekter.
Mens folinsyre ikke kan eliminere disse fosterskader, begyndte folsyretilskuddet før befrugtning og fortsatte gennem tidlig graviditet at reducere forekomsten af disse fosterskader med op til 60 procent. (Mere om tilskud nedenfor.)
Andre mulige fordele ved folsyretilskud omfatter:
- En lavere risiko for medfødte hjertefejl.
- En lavere risiko for for tidlig fødsel og en lavere risiko for småfødte babyer .
- Øgede progesteronniveauer og en lavere risiko for uregelmæssig ægløsning .
Der er mange gode grunde til, at kvinder forsøger at tænke for at være sikre på, at de får nok folat.
Hvilke fødevarer er rige på folsyre?
Til din reference er det anbefalede indtag af folsyre:
- 400 mcg for mænd og kvinder 14 år og derover
- 500 mcg til ammende kvinder
- 600 mcg for gravide kvinder
På grund af sammenhængen mellem fødselsdefekter og folatmangel er de fleste brød og korn i USA og Canada beriget med folsyre. Beriget korn og brød er sandsynligvis den nemmeste måde at få mere folsyre på i din kost.
Ud over din morgen skål med beriget korn, her er 10 fødevarer højt i folinsyre:
- Oksekødlever, 3 oz .: 215 mcg
- Spinat, 0,5 kop kogt: 131 mcg
- Sortögede ærter, 0,5 kopp kogt: 105 mcg
- Hvid ris, 0,5 kop kogt: 90 mcg
- Asparges, 4 spydkogte: 89 mcg
- Brysselkål, 0,5 kopp kogt: 78 mcg
- Romaine salat, 1,0 kop shredded: 64 mcg
- Avocado, 0,5 kop rå: 59 mcg
- Spinat, 1 kop rå: 58 mcg
- Broccoli, 0,5 kogte: 52 mcg
Andre fødevarer med folat omfatter sennepgrønne, grønne ærter, nyrebønner, jordnødder, hvedekim, tomatjuice, krabbe, appelsinjuice, rodfrugter, appelsiner, papaya og bananer.
Skal kvinder tage et folsyre supplement?
På trods af brød og kornbekæmpelse får de fleste kvinder stadig ikke nok folinsyre i deres kost. Fordi mange graviditeter er uplanlagte, og fordi dette vitamin skal være til stede, før du bliver gravid, anbefaler March of Dimes at alle kvinder i den fødedygtige alder tager et daglig tilskud, der omfatter mindst 400 mcg folsyre. Ved graviditet øges den anbefalede daglige folsyretilskud til 600 mcg.
Din læge kan anbefale et prænatal vitamin at tage, mens du forsøger at blive gravid, eller blot et daglig multivitamin. Bare sørg for at multivitamin indeholder mindst 400 mcg folinsyre.
Hvis du har en familiehistorie af neuralrørsdefekter, kan din læge anbefale at du tager 4.000 til 5.000 mcg folinsyre. Men fordi disse niveauer er over de anbefalede øvre grænser, bør du kun tage det højeste af en dosis under din læge.
Folinsyre er et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder at det skal udskiftes dagligt i kroppen. For at få det bedste resultat, skal du sørge for at tage dit tilskud dagligt.
En undersøgelse viste, at fordelene ved folsyre-tilskud ikke forekom, når de blev taget på to eller færre dage om ugen.
Risici for folsyre Supplementation
Du kan have for meget af en god ting. Medmindre din læge ordinerer det, skal dine daglige tillæg ikke indeholde mere end 1.000 mcg folinsyre.
Hvis man tager store doser folinsyre, kan det dække en vitamin B-12-mangel, hvilket kan forårsage irreversibel skade, hvis den ikke tages tidligt. Din læge bør teste dine B-12 niveauer, før du sætter dig på højt dosis folsyretilskud.
Der er også en bekymring for, at høje doser folinsyre faktisk kan skade DNA-syntese i sædceller.
Folinsyre kan interagere med andre lægemidler. F.eks. Kan folinsyre reducere effektiviteten af anti-anfaldstoffet phenytoin. Også nogle frugtbarhedsblandinger omfatter urter, der kan interagere med fertilitetslægemidler . Så sørg for at tale med din læge, før du begynder at supplere.
Et ord fra Verywell
Folinsyre er et vigtigt vitamin til både mænd og kvinder. At få nok folinsyre kan medvirke til at mindske risikoen for fosterskader, og det kan forbedre sædceller hos mænd. De laver frugtbarhedstilskud til mænd og kvinder, der forsøger at blive gravide, men de er ikke alle lige. Nogle kan indeholde ingredienser, der ikke er gode for dig, kan interagere med medicin du tager, eller kan endda være skadelig.
Tal altid med din læge, før du begynder at supplere, og sørg for at informere dit sundhedshold om nogen vitaminer, urter eller andre kosttilskud du tager.
> Kilder:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H, Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Virkninger af supplerende terapi på sædparametre, protaminindhold og acrosomal integritet af varicocelektomiserede individer." J Assist Reprod Genet . 2013 Apr; 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 Feb 24.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Lav folat i sæd plasma er forbundet med øget sperm DNA skade." Fertil Steril . 2009 aug; 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 Aug 22.
Chavarro JE, Rich Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Brug af multivitaminer, indtagelse af B-vitaminer og risiko for æggeløs infertilitet." Fertil Steril . 2008 mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 jul 10.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. "Effekter og sikkerhed ved perceptionsfelttilskud til forebyggelse af fosterskader." Cochrane Database Syst Rev. 2010 okt 6; (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "Virkningen af diæt folatindtagelse på reproduktiv funktion hos præmenopausale kvinder: Et prospektivt kohortstudium." PLOS One . 2012; 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 Sep 26.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpour N, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. "Mikronæringsstoffer, zinksulfat og folinsyre forbedrede ikke sædfunktionelle parametre hos oligoasthenoteratozoperpermiske mænd. " Andrologia . 2014, 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / og.12180. Epub 2013 okt 23.