Forøg din fertilitet ved at bryde disse 8 dårlige vaner

1 -

Stop med at holde op sent og start prioriterer søvn
At få en god nats søvn er vigtig for din frugtbarhed. Uwe Krejci / Getty Images

Den dårlige vane at bryde

Opholder sig sent og ikke får nok søvn.

Hvorfor det er dårligt for din fertilitets sundhed

Nogle forskningsundersøgelser har fundet en forbindelse mellem dårlige søvnvaner og uregelmæssige perioder , og uregelmæssige perioder kan være et symptom på infertilitet .

En lille undersøgelse viste også en stigning i antallet af aborter blandt sygeplejersker, der arbejdede natskiftet.

Dårlig søvnvaner kan også føre til vægproblemer, både hos mænd og kvinder. At være lige lidt over dit sunde vægtområde kan føre til ægløsningsproblemer for kvinder, og fedme har været forbundet med mindre sund sædcelle hos mænd .

Hvad skal man gøre ved det

Folk holder op sent for alle slags grunde. Hvis du kan forstå, hvorfor du brænder midnat olie, vil det hjælpe dig med at bryde vanen.

Er det på grund af et yndlings tv-show? Overvej at optage det og se det under en tidligere time.

Er det fordi du har lyst til stille stille tid? Vågne op tidligere om morgenen kan være et sundere valg.

Forsøger du at spænde for mange aktiviteter i dine dage? Måske er det tid til at skære ned og lægge dit helbred først.

Selvfølgelig opholder du dig sent, ikke fordi det er vane, men fordi du ikke kan sove, er noget anderledes. Søvnløshed kan være et tegn på depression .

Mind-body terapier til stress reduktion, rådgivning og skabe en trøstende sengetid rutine alle kan hjælpe dig med at få bedre søvn.

2 -

Skær tilbage på overdreven koffein
Den lejlighedsvise kop kaffe er nok fint, bare overdriv den ikke. Flavia Morlachetti / Getty Images

Den dårlige vane at bryde

Drikker alt for mange koffeinholdige drikkevarer, uanset om det er flere kopper kaffe, te eller læskedrikke.

Hvorfor det er dårligt for din fertilitets sundhed

Mens en kop kaffe eller te sandsynligvis ikke vil skade din frugtbarhed, kan flere kopper om dagen.

Nogle undersøgelser har vist, at forbruge mere end 300 mg koffein om dagen, kan reducere din frugtbarhed og kan øge risikoen for abort.

Mere end 300 mg svarer til to kopper kaffedråber eller perkoleret kaffe (dryp kaffe med dobbelt så meget koffein som perkoleret) eller seks kopper stærk te eller koffeinholdig cola.

Hvad skal man gøre ved det

Hvis du drikker koffein for at gøre op for dårlige søvnvaner, kan kicking den dårlige søvn vane først hjælpe dig med at slå koffeinafhængigheden.

Selvom du får nok søvn, er det almindeligt at føle dig træt om eftermiddagen.

At spise en lettere frokost (færre carbs, mere protein og veggies) kan hjælpe med at forhindre eftermiddagssøvnighed. En hurtig 15-eller 20-minutters power nap kan også øge din energi.

Hvis det er den rituelle og varme, du har lyst på, overvej at skifte til urte-, ikke-koffeinholdige te eller koffeinfri kaffe.

3 -

Træning men ikke over (eller under) gør det
Yoga er en fertilitetsvenlig øvelsesmulighed. Thomas Barwick / Getty Images

Den dårlige vane at bryde

Udarbejder for lidt eller for meget.

Hvorfor det er dårligt for din fertilitets sundhed

Næsten alle ved, at noget motion er godt for dit helbred. Det er godt for dit hjerte, dine lunger og dit immunsystem. Regelmæssig motion kan også hjælpe dig med at opretholde en sundere vægt, hvilket betyder bedre frugtbarhed.

Men det er muligt at have for meget af en god ting.

At arbejde for meget kan skade din fertilitet. Både mænd og kvinder kan reducere deres frugtbarhed ved ekstreme træningspraksis. Det er derfor, at atleterne ofte kæmper med infertilitet.

Hvor meget er for meget? Mere end en time om dagen, eller over syv timer om ugen med intens træning, er sandsynligvis ikke godt for din frugtbarhed.

Hvad skal man gøre ved det

Lad os være rigtige, selvom: de fleste mennesker arbejder for lidt og ikke for meget.

Ideelt set bør du udøve mindst tre gange om ugen, i mindst 30 minutter hver gang.

Frugtbarhed sunde valg kan omfatte vandreture, yoga, svømning eller lav-effekt aerobic. Tal altid med din læge, før du starter en øvelsesrutine.

Hvordan kommer man i gang? Start med små mål.

Fortæl dig selv, at du vil sætte på dine walking sko og gå udenfor med din yndlingsmusikafspiller i bare fem minutter. Du vil nok overraske dig selv og fortsætte. Og hvis du ikke gør det, kommer du i det mindste i gang!

Hvis du er en atlet, skal du tale med din læge om, hvordan du balancerer din træningsplan uden at skade din fertilitet.

Kompulsiv træning eller øvelse, der er overdreven, og som du føler dig tvunget til at gøre - er mere end en dårlig vane. Det er et psykisk problem.

Hvis du har lyst til, at du skal udøve timer hver dag, og at tænke på at stoppe en intens rutine får dig til at være nervøs, søge professionel hjælp.

4 -

Undgå Overeating og junk Food Binges
Der er en stor forskel mellem en lejlighedsvis behandling og en stress-induceret junk food binge. Patrick Foto / Getty Images

Den dårlige vane at bryde

Overeating og junk food binges (ligesom de tre skåle is du sluttede sidste gang du fik en negativ graviditetstest .)

Hvorfor det er dårligt for din fertilitets sundhed

Overeating og fortsætter junk food binges kan føre til problemer med din vægt. Problemer med din vægt kan medføre fertilitetsproblemer.

Også at spise masser af junkfood på en gang kan føre til dit blodsukker spiking. Da der er en teori om, at insulin og frugtbarhed er forbundet, er det nok ikke godt for dit frugtbarhedssundhed.

Et andet problem med overeating og junk food binges er, at de ofte efterfølges af vanvittige forsøg på at slanke sig for at tabe den opnåede vægt. Yo-yo slankekure er ikke nyttigt, og typisk kan yo-yo dieters ikke opretholde deres vægttab.

Der er også forskning, der forbinder junkfood kost til fattigere fertilitet hos mænd og kvinder.

Hvad skal man gøre ved det

Overeating er ofte et emne af følelsesmæssig at spise eller spise for komfort.

Problemet er, at komforten kun varer et øjeblik; det er hurtigt erstattet af skyld.

I stedet skal du se efter sundere måder at klare stress på, enten gennem mind-body-terapier, rådgivning eller stress-reduktionsteknikker.

Næste gang du har lyst til at hente en candy bar, overveje at hente telefonen og ringe til en ven i stedet.

At tage et bedre kig på din overordnede kost kan også hjælpe. Springer du på måltider? Begrænser din kost for meget?

Mennesker, der spiser morgenmad, får i tre sunde måltider og tillader sig lejlighedsvis at behandle, er mindre tilbøjelige til at overvære.

Prøv at planlægge dine måltider i ugen, hvilket gør enkle valg med mad, du nyder. Jo mere simpelt din plan er, jo mere sandsynligt vil du holde fast ved det.

Må ikke kalde det en kost. Det er bare at bede om den indre oprør for at starte trangssøt. Du vælger bare at spise sundere, oftere.

5 -

Stop procrastination og ring til din læge
Tid er noget, når din fertilitet er involveret. Stop ophør og ring til lægen, hvis du har forsøgt et år uden succes. Utamaru Kido / Getty Images

Den dårlige vane at bryde

Overspringshandling.

Hvorfor det er dårligt for din fertilitets sundhed

Forsinkelse ved at starte en familie kan føre til infertilitet. Din fertilitet begynder at falde i alderen 27 (hvis du er kvinde) og starter et stejlere dykke i alderen 35 år . For mænd falder fertiliteten efter 40 .

Effekten af ​​alder på frugtbarhed er også derfor, at du ikke forsinker at få hjælp . Hvis du har forsøgt at blive gravid i mere end et år eller mere end 6 måneder, hvis du er 35 år eller eldre , skal du tale med din læge.

Men nogle mennesker får ikke hjælp, når de skal.

De fratræder ved at gøre aftalen, og så udsætter de sig for at planlægge alle fertilitetsprøverne .

I mellemtiden tæller dyrebar tid på dit biologiske ur.

Hvad skal man gøre ved det

Overvej hvorfor du er ved at finde hjælp.

Er det fordi du er bange for at lære at noget kan være forkert? Må måske minde dig om, at ikke at vide, at der er et problem, gør problemet ikke eksistent. Du kigger bare ikke på det.

Måske vil du gerne prøve længere alene eller prøve nogle tankekroppe eller alternative behandlinger .

Du skal stadig få tjekket ud. Ufrugtbarhed kan være et tegn på et mere alvorligt helbredsproblem, og i det mindste skal nogle grundlæggende blodarbejde udføres, før du går alene.

Plus kan lægen kontrollere dine FSH- og AMH-niveauer, hormoner, der kan indikere, om dine æggestokkreserver bliver lave .

Hvis FSH niveauer er højere end normalt, har du måske ikke meget tid til at fortsætte med at prøve. Bedre at vide og komme ned til erhvervslivet end spild tid.

Nogle mennesker udsætter på at søge hjælp til infertilitet, fordi de ikke ønsker at gøre IVF . Men IVF bruges mindre end 5% af tiden. Der er mange muligheder for fertilitetsbehandling .

6 -

Skære tilbage på overdreven alkoholholdig drik
Et par drikkevarer om ugen er sandsynligvis fint for din frugtbarhed. zoranm / Getty Images

Den dårlige vane at bryde

Downing for mange alkoholholdige drikkevarer.

Hvorfor det er dårligt for din fertilitets sundhed

Mens lejlighedsvis drikke sandsynligvis ikke vil skade din frugtbarhed, kan alvorlig drikkekande.

En undersøgelse, der evaluerede sæd fra alkoholiske mænd, viste, at kun 12% havde normal, sund sædcelle. (Ikke-drikkere og ikke-rygere havde 37% normal sund sædcelle.)

I et andet studie var kvinder med tre eller flere drinks om ugen mere tilbøjelige til at tage længere tid at blive gravid. Dette var især tilfældet, hvis kvinden allerede havde problemer med at opfatte.

Når det er sagt, har nogle studier ikke fundet en sammenhæng mellem lejlighedsvis drikke og infertilitet.

Hvad skal man gøre ved det

Hvis du er vant til at have en øl eller et glas vin hver nat med middag, kan du måske overveje at reducere det til en eller to gange om ugen.

Din taljen vil også takke dig, da alkoholholdige drikkevarer kan være kalorieindholdne tungt.

Selvfølgelig, hvis du drikker oftere, end du vil have, eller hvis drikkeri er blevet et problem, skal du søge hjælp.

Kvinder, der drikker under graviditet, risikerer deres barns helbred, og det er især vigtigt at behandle et drikkeproblem, før de forsøger at blive gravide.

7 -

Stop med at ryge
En anden grund til at sparke vanen - rygning påvirker din frugtbarhed. Foto © User wildan fra Stock.xchng

Den dårlige vane at bryde

Rygning, både for ham og for hende.

Hvorfor det er dårligt for din fertilitets sundhed

Rygning påvirker fertiliteten hos både mænd og kvinder .

Hos kvinder kan rygning øge risikoen for ...

Hos mænd reducerer rygning kvaliteten af ​​sæd og fører til unormale hormonniveauer (hvilket kan påvirke fertiliteten negativt).

Disse ændringer er usandsynligt at forårsage infertilitet, men hvis din fertilitet allerede er grænseoverskridende, kan det være den sidste ting at skubbe dig over den infertile linje.

Husk også, at brugte røg kan påvirke din partners fertilitet. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at brugte røg reducerer kvindelig frugtbarhed.

Hvad skal man gøre ved det

Rygning er en afhængighed. Det er ikke let at bare afslutte, og ikke en tegnsvaghed.

Men du bør og kan gøre det, med den støtte du har brug for.

Tal med din læge, og se hvordan de kan hjælpe dig. Hypnose har været nyttigt for nogle mennesker såvel som støttegrupper.

Husk, at du ikke slutter kun for at forbedre din fertilitet, men også for at forbedre dit generelle helbred, forlænge din levetid og være en bedre rollemodel for alle børn, du har i fremtiden.

Afslutning er hårdt arbejde, men det er det værd.

8 -

Engagere sig i usikre køn
Beskyt din fertilitet (og din generelle sundhed) ved at øve sikker sex. Foto © Bruger LotusHead fra Stock.xchng

Den dårlige vane at bryde

Usikre køn. At være mere specifik, sex uden kondomer, hvis du ikke er i et langsigtet monogamisk forhold.

Hvorfor det er dårligt for din fertilitets sundhed

Seksuelt overførte sygdomme kan føre til infertilitet. Faktisk er STD'er den første forebyggelige årsag til infertilitet.

Klamydia og gonoré, hvis de ikke behandles, kan føre til bækkenbetændelsessygdom (PID).

PID kan forårsage infertilitet hos kvinder, normalt ved at forårsage blokerede æggeleder .

STD'er kan også føre til infertilitet hos mænd, selvom det sker mindre almindeligt. Dette er fordi mænd typisk viser symptomer på STD'er med det samme, og de kan få behandling.

Kvinder kan på den anden side have en infektion i lang tid uden nogen symptomer. I mellemtiden er infektionen ødelæggelse med deres reproduktive system.

Nogle STD'er, herunder syfilis og herpes, kan true en graviditet eller barnet ved fødslen. I værste fald kan disse sygdomme føre til abort eller spædbarnsdød.

Hvad skal man gøre ved det

Brug kondomer. Hormonale prevensjonsmetoder kan forhindre graviditet, men de forhindrer dig ikke i at få en sygdomstilstand.

Den nederste linje på dårlige vaner

Dårlige vaner er ikke let at bryde, og det er nemt at føle sig frustreret og give op, før du starter. Men hvert skridt mod sundere vaner gør en forskel.

Fortsæt med at prøve, få den støtte, du har brug for, og forplig dig til at leve et sundere liv .

Overvej at arbejde på en vane i dag. Opdel store mål i små, gennemførlige handlingstrin.

Det er værd at indsatsen. Du kan gøre det!

> Kilder:

> Drikker alkohol under graviditet. March of Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parker A, Carrell DT, Meikle AW. "Mandlig fedme og ændring i sædparametre." Fertilitet og sterilitet. 4. januar 2007. Epub forud for print.

Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen og Ben WJ Mol. "Fedme påvirker spontane graviditetschancer hos subfertile, ovulatoriske kvinder." Human reproduktion Avanceret adgang. 11. december 2007.

> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Effekt af Shiftwork på søvn og menstruation i sygeplejersker." Health Care for Women International. September 2002; 23: 6 & 7: 703-14.

> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Effekter af moder- og paternalalkoholforbrug på succesfrekvenserne for in vitro befrugtning og gamet intrafallopisk overførsel." Fertilitet og sterilitet. Februar 2003; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Sove og reproduktiv cyklus: en anmeldelse." Health Care for Women International. 1990; 11 (4): 409-21.

> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimering af naturlig frugtbarhed hos par, der planlægger graviditet." Opdateret.

> STD'er og infertilitet. Center for sygdomskontrol. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm