Du kan øge din fertilitet ved at gøre livsstilsændringer og tabe usunde vaner . Uanset om du lige er begyndt at forsøge at blive gravid , eller du har prøvet i lang tid , er det værd at tage sig tid til at foretage ændringer nu.
Men ... det er vigtigt, at du går ind i dette med et lige hoved og rimelige forventninger. Sådan gør du livslang forandringer - ikke bare spore for øjeblikket.
Har realistiske forventninger til at øge din fertilitet
For det første er de dårlige nyheder: Hvis du er ufrugtbar, er livsstilsændring usandsynligt at være din "kur". Mens ufrugtbarhed kan skyldes dårlige helbredsvaner, er det sjældent hele historien.
Forskning har vist, at folk, der praktiserer bestemte sundhedsvaner, er mindre tilbøjelige til at opleve infertilitet.
Det har dog ikke fundet, at de, der diagnosticeres med infertilitet, pludselig bliver frugtbare, hvis de optager de samme livsstilspraksis.
Korrelation er ikke årsagssammenhæng.
Tage for eksempel denne (virkelige) undersøgelse: Kvinder, der dagligt spiste fedtholdige mejeriprodukter - som is - var mindre sandsynlige for at opleve ægløsningsrelateret infertilitet.
Betyder det at spise is vil gøre dig ægløs? Eller får du graviditet? Ingen! Det er langt mere kompliceret end det.
Nu er her nogle gode nyheder: Undersøgelser har vist, at optagelsen af gode sundhedsvaner kan øge dine odds for vellykket behandlingssucces.
Det kan også være nok, at nogle af de dårlige helbredsmæssige vaner - især ting som rygning eller overdreven drik - kan være nok til at hjælpe dig med at blive unødige . (Især hvis den dårlige helbredstilstand var dit nummer en barriere for sund frugtbarhed.)
Hvordan går du i gang med at foretage disse ændringer? Og hvordan ved du, hvilke ændringer der skal foretages?
Gør sundhedsændringer af de rigtige grunde
Efter min mening er en afgørende nøgle til at opnå vellykkede sundhedsmål ikke kun dette for din fertilitet.
Gør det for dit overordnede helbred.
At foretage ændringer for at blive gravid kan virke for nogle. For de fleste er det en opskrift på katastrofe.
Hvorfor? Fordi dine frugtbarhedsudfordringer øges eller falder, kan du føle dig mere eller mindre motiveret til at fortsætte.
Hvis du har en deprimerende måned - en anden negativ graviditetstest, et forstyrrende frugtbarhedstest resultat, en fejlagtig behandling - din motivation kan falde.
En anden grund til ikke at binde sundhedsforbedring kun til fertilitet er, at du kan bedømme din succes eller svigt af din graviditetsstatus.
Dit mål bør ikke være at blive gravid. Du har lidt kontrol over det (desværre.) Dit mål skal være at blive sundt. Det er det.
For eksempel, hvis du var overvægtig og tabte 10% af din kropsvægt, er det en stor sundhedssucces! Forskning har fundet ud af at tabe 10% af din kropsvægt kan forbedre ægløsning hos overvægtige kvinder.
Men hvad sker der, når du taber den 10%, men stadig ikke ægløsning? Eller stadig ikke blive gravid?
Du kan se din succes som en fiasko. Dette kan få dig til at vende tilbage til dine tidligere dårlige helbredsvaner. Det kan få dig til at få vægten tilbage ...
og den ekstra vægt vil gøre det sværere at forestille sig .
Sikke et rod!
I stedet gør livsstil ændringer, fordi du vil være sundere.
Gør det, så du vil føle dig bedre fysisk og følelsesmæssigt.
Og ja, det vil måske også forbedre din fertilitet - men se det ikke til det eneste formål.
Lav sunde sane mål
Når du sætter mål for dig selv, vær rimelig. Undgå lure af fad diæter og ekstreme sundhed planer.
Få mennesker vil bare spise mere grøntsager og frugt, skære ned på overskydende kalorier og motion.
De ønsker at påtage sig glutenfri, mælkefri, nutfri og noget-du-kan-køb-i-en-normal-mad-markedsfri kostvaner, der kræver en hel time meditation hver morgen og en 10- mil gåtur efter middag hver nat.
Jeg formoder, at det kan fungere for nogle. Hvis din læge anbefaler en kostplan , bør du overveje det alvorligt.
Men hvis du fandt denne "mirakel" plan online, især på en spammy udseende hjemmeside, være meget forsigtig .
Hvis noget lyder skørt, er det sikkert.
Tal med din læge, inden du tager de "sundhed" ændringer, du er usikker på.
Tage vitaminer, urter og kosttilskud forsigtigt
Sørg for, at du får de rigtige næringsstoffer, før og mens du forsøger at blive gravid, er vigtig. For eksempel er folinsyre afgørende (for både mænd og kvinder!), Der forsøger at få en baby.
Nogle læger anbefaler at tage prænatal vitaminer. Ja, selv før du faktisk er "prænatal".
Med det sagt, mere er ikke bedre, når det kommer til vitaminer. Hold dig væk fra ekstra høje doser, og vær opmærksom på, at ikke alle fertilitetstilskud er sikre for hver person.
Det er et godt tidspunkt at påpege, at plantelægemidler ikke automatisk er sikre (eller sikrere) end nogen anden medicin eller medicin. "Naturligt" betyder ikke harmløst, risikofri eller endda godt for dig.
Giftige svampe er også naturlige, men de er ikke sikre!
Nogle urter interagerer farligt med receptpligtige lægemidler, og nogle urter kan øge effekten af fertilitetslægemidler, hvis du tager dem på samme tid.
(Øgede narkotikaeffekter uden din læge viden er ikke en god ide.)
At tage overskydende vitaminer uden en ekspert tilsyn er også en dårlig idé.
Sund fornuft kombineret med råd fra din læge vil hjælpe dig med at træffe gode valg.
Hvis du begynder at opleve mærkelige symptomer efter start af en urt, supplement eller vitamin, skal du stoppe med at tage det og tale med din læge.
Få hjælp
En anden nøgle til at holde motivet er at sikre, at du har støtte.
Din partner er måske en af de vigtigste kilder til støtte. Hvis du laver helbredsskiftet sammen, endnu bedre!
Din læge er en anden potentiel kilde til støtte. Din læge er ikke kun der for, når du er syg. Læger vil hjælpe dig med at leve sundere også.
Tal med din doc, forklar dine mål og få feedback. De kan muligvis henvise dig til eksperter, som diætister, personlige trænere eller fysioterapeuter.
Også at fortælle nogen om dine planer - især din læge - vil motivere dig til at holde dine sundhedsopløsninger.
Det er også muligt, at et sundhedsproblem du har, har et medicinsk grundlag, der kræver mere end en livsstilsændring.
For eksempel kan vægtøgning være et symptom på hormonel ubalance. Du skal muligvis behandle det, før du kan få vægttabs succes.
Venner kan tilbyde en anden form for støtte.
Hvis du har besluttet at begynde at udøve, fx deltage i en klasse sammen. Lav en ugentlig tur eller jogdato.
Du kan også finde support online, enten via Facebook venner, som du deler dine nye sundhedseventyr med eller på fora og opslagstavler, der fokuserer på sund livsstil.
Uanset hvor du finder støtte til dig selv, er det vigtigt at vide, at du aldrig er alene. Der er mennesker, der kan hjælpe dig med, give dig ny viden og være der, når du føler dig overvældet.
Kilder:
Chavarro JE, Rich Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "En prospektiv undersøgelse af indtagelse af malkekød og anovulatorisk infertilitet." Human reproduktion. 2007 maj; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen og Ben WJ Mol. "Fedme påvirker spontane graviditetschancer hos subfertile, ovulatoriske kvinder." Human reproduktion Avanceret adgang. 11. december 2007.