I øjeblikket er der lidt forskning, der direkte forbinder kost og frugtbarhed for kvinder med endometriose . Der er ingen videnskabeligt bevist mad, som vil hjælpe dig med at blive gravid . Der har imidlertid været forskning om rolle diæt og bækken smerter hos kvinder med endometriose. Der er også undersøgelser, der ser på kost og den overordnede risiko for endometriose.
Er det muligt, at kosten ændrer sig, der mindsker bækkenens smerte - eller reducerer risikoen for sygdommen - kan hjælpe dig med at blive gravid? På dette tidspunkt ved vi ikke.
Hvis endometrie læsioner eller vedhæftninger har blokeret æggelederne , eller forstyrrer ægløsning eller sund æggeledning , kan ingen diæt forbedre situationen. Kirurgisk behandling eller IVF behandling er sandsynligvis påkrævet.
Når det er sagt, kan kosten forbedre oddsene for befrugtning sammen med fertilitetsbehandling eller kirurgi. Her er hvad forskningen har at sige om endometriose og kost.
Flere omega-3'er, færre transfedtstoffer
Af alle undersøgelser om kost og endometriose har forskning, der kigger på "gode" og "dårlige" fedtstoffer i relation til endometriose-risiko, været den største og mest overbevisende.
Kvinder, som bruger høje niveauer af transfedt, har større sandsynlighed for endometriose. På den anden side er kvinder, der har mere omega-3 fedtsyrer i deres kost, mindre tilbøjelige til at blive diagnosticeret med sygdommen.
Generelt anbefaler næringseksperter, at alle mennesker reducerer eller eliminerer transfedt fra deres kostvaner og øger omega-3-indtaget. Dette gælder generelt sundhed.
Mad, du bør undgå eller være forsigtig med:
- Stegte fødevarer
- Bagværk, især dem med en flaky tekstur
- Margarine (flere bliver gjort fedtfri)
- Kiks
- Fødevarer med ingrediens "delvis hydrogenerede olier"
Mad, du skal føje til din kost for at øge sunde omega-3 fedtstoffer:
- Hørfrøolie
- Fiskeolie
- Chia frø
- valnødder
- Laks
- makrel
- Østers
- Spinat
Tilsætning af antioxidanter til din kost
Oxidativ stress kan spille en rolle i endometriose. Du har måske hørt om frie radikaler. Frie radikaler er skabt i vores celler, når svage molekylære bindinger bryder sammen. Disse ustabile molekylære bindinger søger efter andre molekyler og forsøger at stjæle eller bryde deres bindinger fra hinanden. Dette kan føre til celleskader og død. Denne proces kaldes "oxidativ stress."
Nogle frie radikale aktiviteter i kroppen er normale. For eksempel er skabelse af frie radikaler en del af, hvordan kroppens immunsystem bekæmper infektion. Du vil have din krop at bryde fra hinanden "dårlige celler" som bakterier eller vira. Oxidativ stress er også ansvarlig for den naturlige proces af aldring.
Men når frie radikaler bliver overdrevent rigelige, kan de angribe for mange sunde celler. Overdreven frie radikaler fører til kædereaktioner, hvor frie radikaler adskiller flere og flere molekylære bindinger. Dette kan resultere i sygdom og avanceret aldring.
Biologiske markører for oxidativ stress er højere hos kvinder med endometriose.
Det antages, at disse markører kan tilskynde endometrisk-lignende væv til at vokse og holde sig til organer og overflader uden for livmoderen. En mulig måde at sænke det oxidative stress i kroppen er at øge antallet af antioxidanter i din kost.
Antioxidanter stopper kædereaktionen af celleskader forårsaget af frie radikaler. I stedet for at et frie radikale bryder sammen en anden sund celle (som igen øger flere frie radikaler), fäster det sig selv mod antioxidanten. Antioxidanten neutraliserer det frie radikale, hvilket stopper kædereaktionen af cellulær skade.
Forskere har fundet ud af, at kvinder med endometriose har tendens til at have lavere indtag af antioxidanter i deres kost.
En undersøgelse satte kvinder i en kost højt i antioxidanter i fire måneder. Efter de fire måneder var blodmarkører for oxidativ stress hos disse kvinder lavere. Fødevarer inkluderet i en høj antioxidant kost er de højt i vitaminerne A, C og E.
I denne undersøgelse sigter deltagerne på at indtage 1050 μg vitamin A (150 procent af den anbefalede daglige værdi), 500 mg vitamin C (660 procent af den anbefalede daglige værdi) og 20 mg vitamin E (133 procent af RDA).
Den bedste måde at øge antioxidanterne i din kost er at spise flere grøntsager og sunde frugter. Fødevarer højt antioxidanter (specielt højt i vitaminerne A, C og E):
- Sød kartoffel
- Oksekød lever
- Spinat
- gulerødder
- Melon
- Peppers
- Mango
- Sorte ærter
- appelsiner
- mandler
- Solsikkefrø
- Hvedekimolie
Yoghurt og ost: Mejeriprodukter til endometriose
I en undersøgelse, der inkluderede lidt over 70.000 kvinder og 1.385 diagnosticerede tilfælde af endometriose, blev det konstateret, at kvinder, der forbruges tre eller flere portioner mejeriprodukter, var 18 procent mindre tilbøjelige til at blive diagnosticeret med endometriose sammenlignet med kvinder, der kun rapporterede to mejerier portioner om dagen.
Hvorfor er mælkeføde forbundet med en nedsat risiko for endometriose? Er det mælkeproteinet? Mælkefedtene? Kan det være de næringsstoffer, der almindeligvis findes i mejeriprodukter, som calcium og D-vitamin? Dette er ukendt.
Calcium Foods for Endometriosis
Hvis det er calcium, der findes i mejeriprodukter, der reducerer risikoen for endometriose, er mælkeprodukter ikke din eneste mulighed. Det er gode nyheder for dem med en allergi eller intolerance i mejeri.
Calciumindtagelse har vist sig at reducere oxidativ og inflammatorisk stress i kroppen. Da både oxidativ og inflammatorisk stress er forbundet med endometriose, kan tilsætning af mere calcium til din kost hjælpe med at reducere inflammation.
Fødevarer, der indeholder calcium, omfatter:
- Mejeriprodukter (især mozzarella, cheddarost og yoghurt)
- Sardiner
- Fortificeret alternativ mælk (som soja, mandel eller kokosmælk)
- Fortified orange juice
- Laks, med knoglerne
- Kogt Kale
D-vitamin til endometriose
Undersøgelser har vist, at kvinder med lavere vitamin D-niveauer har større sandsynlighed for endometriose. Forskning har også vist, at lave D-niveauer er forbundet med infertilitet hos mænd og kvinder.
En undersøgelse vurderede kvinders vitamin D-niveauer i forhold til deres relative risiko for endometriose og sorterede kvinderne i fem grupper. De fandt ud af, at kvinder, der placerede sig i den højeste kvintil (med de højeste niveauer af D-vitamin), var 24 procent mindre tilbøjelige til at have endometriose sammenlignet med dem i den laveste kvintil.
Det er dog endnu ikke blevet vist at at tage vitamin D-kosttilskud eller spise vitamin D-rige fødevarer kan reducere risikoen for endometriose. (Kost er ikke en effektiv måde til at øge D-niveauet i alle tilfælde.)
Faktisk foreskrev et lille dobbeltblind klinisk forsøg kvinder 50.000 IE af D-vitamin hver uge efter behandling med kirurgisk behandling for endometriose. Smerte niveauer for kvinderne, der tager D-vitamin, blev ikke signifikant reduceret sammenlignet med kvinder, der ikke tog noget supplement.
Tal med din læge om at få testet dine D-vitaminindhold, for at finde ud af om tilskuddet passer til dig.
Magnesium-rige fødevarer
Forskning har vist, at kvinder med mangel på magnesium er mere tilbøjelige til at opleve præmenstruelt syndrom (PMS) og har en historie om graviditetstab.
Hvad med forbindelsen mellem magnesium og endometriose? En undersøgelse viste, at kvinder med højere indtag af magnesiumrig mad var mindre tilbøjelige til at blive diagnosticeret senere med endometriose.
Fødevarer rig på magnesium omfatter:
- mandler
- Kogt spinat
- cashewnødder
- Jordnødder
- Sorte bønner
- Nogle berigede korn
Glutenfri diæt og endometriose
Hvad du spiser, kan være lige så vigtigt som det du ikke spiser, især hvis du har cøliaki eller ikke-celiac-glutenfølsomhed. Gluten får skylden for en række sygdoms- og sundhedsmæssige forhold, herunder infertilitet , selvom det er diskutabelt i det videnskabelige samfund, hvor meget skylden det fortjener.
Kunne gluten forårsage problemer for dem med endometriose? Ifølge en undersøgelse af 11.000 kvinder øgede en tidligere celiacdiagnose risikoen for en fremtidig diagnose af endometriose.
En anden undersøgelse undersøgte, om en glutenfri diæt kan reducere smerte symptomer hos kvinder med endometriose. (Disse kvinder blev ikke diagnosticeret eller mistænkt for at have cøliaki.) Kvinder, der beskrev deres endometriose-relaterede smerter som alvorlige, blev anbragt på en glutenfri diæt i 12 måneder.
Ved en 12 måneders opfølgning rapporterede 75 procent signifikant reducerede smerte scores. Ingen af kvinderne på den glutenfri diæt oplevede øget smerte.
Som med alle de undersøgelser, der er nævnt i denne artikel, betyder en reduktion i smerte ikke, at deres graviditetsrater ville være højere. (Det blev ikke undersøgt.) Men det er interessant at overveje.
Hvis du vil prøve en glutenfri kost, skal du være sikker på at du får de næringsstoffer, du har brug for. Glutenfri betyder ikke automatisk sund. Faktisk er mange glutenfrie produkter bestemt usunde.
Undgå endokrine forstyrrelser og miljøostrogener
Nogle pesticider, forurenende stoffer og kemikalier, der kommer ind i vores fødevarer, er kendte hormonforstyrrende stoffer. Endokrine forstyrrelser er kemikalier (både naturlige og syntetiske), som påvirker hormonsystemerne hos både dyr og mennesker. Disse hormonforstyrrelser kan øge risikoen for fosterskader og kræft og kan påvirke kroppens reproduktions-, immunologiske og neurologiske systemer negativt.
Spermekvaliteten er faldende i den almindelige befolkning, og den infertilitet hos mænd har været stigende. Miljøfaktorer mistænkes som en mulig årsag til disse bekymrende tendenser. I øjeblikket støtter National Institute of Environmental Health Sciences undersøgelser, der undersøger muligheden for sammenhæng mellem hormonforstyrrelser og infertilitet, endometriose og nogle kræftformer.
Miljøøstrogener er særligt relevante, når det kommer til endometriose. Miljø østrogener omfatter xenoøstrogener, som er kemikalier, der efterligner østrogen i kroppen og phytoøstrogener, som er østrogenlignende forbindelser, der findes i fødevarer.
Endometrie-læsioner føder på østrogen. Eksponering for østrogenmimickere mistænkes for at øge risikoen for udvikling af endometriose eller forværring af tilstanden.
Hvordan kan du reducere din eksponering for miljøøstrogener?
- Undgå BPA lined dåser og plast . Køb frisk, når det er muligt, eller vælg mad opbevaret i glas eller BPA-fri beholdere.
- Reducer forbruget af sojaproteiner . Soja indeholder phytoøstrogener. (Der er en debat om, hvorvidt soja er godt eller dårligt for reproduktiv sundhed.)
- Undgå at producere kendt for at være høj i eksponering af pesticider og vælge organisk, når det er muligt . Kontakt Miljøgruppens Dirty Dozen-liste for de seneste oplysninger.
- Overvej dit valg af deodoranter og kosmetik omhyggeligt . Tjek de produkter, du bruger på Miljø Arbejdsgruppens Skin Deep hjemmeside.
Et ord fra Verywell
Undersøgelsen om kost og endometriose er langt fra afgørende, med i øjeblikket ingen tegn på, at ændre din kost vil øge dine odds for at blive gravid. Imidlertid har mange af ovenstående anbefalinger vist sig at være gode for dit helbred generelt.
At foretage ændringer for at forbedre dit velvære kan give dig en følelse af kontrol og empowerment. Samtidig kan man gå ind i disse livsstilsændringer med urimelige forventninger, hvilket skaber en situation, hvor du taber alle de store forbedringer, du har lavet, hvis du ikke får det positive graviditetstestresultat så hurtigt som du håbede.
Hvis du beslutter dig for at følge nogen af ovenstående anbefalinger, skal du fokusere på at gøre dette til din generelle sundhed - ikke udelukkende at udtænke.
> Kilder:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriose, dysmenorré og kost. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 jul; 169 (2): 162-71. doi: 10,1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2 maj.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Indtagelse af mælkeprodukter, calcium, magnesium og vitamin D og endometriose: et prospektivt kohortstudie. " Am J Epidemiol . 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 Feb 3.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Glutenfri kost: En ny strategi til styring af smertefulde endometriose relaterede symptomer? " Minerva Chir . 2012 dec; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Kvinder med endometriose forbedrede deres perifere antioxidantmarkører efter anvendelse af en høj antioxidant diæt. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 28 maj, 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Risiko for endometriose hos 11.000 kvinder med cøliaki. " Hum Reprod . 2011 okt; 26 (10): 2896-901. doi: 10,1093 / humrep / der263. Epub 2011 aug 12.