Mental sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed
Som forælder tager du jeres barn regelmæssigt til godt checkup for at modtage immuniseringer, tilbyde nærende mad til at holde ham sund og læse masser af bøger for at udvikle sit ordforråd. Hvor ofte tænker du dog på, hvordan man tager sig af dit barns mentale sundhed?
Hvis du er ligesom mange voksne, er det nok ikke ofte. Et barns mentale sundhed er dog lige så vigtigt som hendes fysiske sundhed, især når det kommer til adfærd og akademikere.
Det anslås, at 1 ud af 5 børn oplever en psykisk lidelse i et givet år, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Og mens ikke alle psykiske problemer kan forebygges, kan du tage skridt til at hjælpe med at holde dit barn så mentalt sundt som muligt.
Pas på din mental sundhed
Et af de bedste ting du kan gøre for at holde dit barn mentalt sundt er at tage sig af din egen mentale sundhed. Ikke alene vil du modellere de vaner, der forbedrer mental sundhed, men du vil også skabe et sundere miljø for dit barn.
Når forældrene har ubehandlede psykiske problemer, er børn mere tilbøjelige til at udvikle psykiske problemer. Børn har en endnu større risiko for at udvikle psykisk sygdom, når begge forældre har psykiske problemer.
En forældres ubehandlede psykiske sygdom kan gøre familielivet inkonsekvent eller uforudsigeligt. Det kan også påvirke en forældres evne til at disciplinere børnene og kan påvirke et pars forhold.
Disse ting tager et vejafgift på et barns psykologiske velbefindende.
Hvis du har et psykisk problem, skal du få behandling. Forskning viser, når en forælder modtager terapi eller medicin til at løse en psykisk sygdom, forbedrer børns symptomer.
Byg tillid
Et barns forhold til en forælder spiller en stor rolle i et barns mentale sundhed.
At udvikle en følelse af sikkerhed og sikkerhed starter med at opbygge tillid mellem forældre og barn.
Det betyder at sikre dit barn, at du skal opfylde både hendes fysiske og følelsesmæssige behov. Dette omfatter at tage sig af hende, når hun er sulten, tørstig, varm eller kold, såvel som når hun er bange eller trist.
Forpligt dig til at gøre hvad du siger og sige, hvad du mener. Tomme trusler, brudte løfter og inkonsekvent pleje vil gøre det svært for dit barn at stole på dig.
Foster sunde forhold med andre
Det forhold, et barn har med sine forældre, er afgørende, men det er ikke det eneste forhold, der betyder noget. Et mentalt sundt barn vil have en række relationer med andre familiemedlemmer, såsom bedsteforældre og fætre, såvel som venner og naboer.
Selvom du er den type forælder, der elsker at bruge alene tid med din lille, giver han mulighed for at forbinde med andre mennesker. Tag en aften og lad dit barn sove med bedstemor eller hans kusiner.
Arranger playdates med naboer eller børn fra skolen også. Husk hvor vigtig din barndoms bedste ven var for dig i en ung alder? Det forhold kan gøre hele forskellen i barnets mentale sundhed.
Være konsekvent
Betydningen af at være konsistent kan ikke overvurderes. Børn ønsker et forudsigeligt miljø og forstår, hvilken aktivitet de skal gøre næste, hvem de skal bruge tid sammen med, hvilke konsekvenser vil være, hvis de bryder regler og hvilke privilegier de vil modtage for god opførsel.
Uanset om du har flyttet til en ny by, eller hvis du går gennem skilsmisse , kaos og store ændringer, kan det være svært for børn. Det er almindeligt for dem at trække sig tilbage, blive ængstelige eller begynde at optræde, når de kæmper for at håndtere deres følelser. Etablering af en rutine, forbliver i overensstemmelse med din disciplin praksis og sikrer dit barn forstår, hvad der sker i hans daglige liv.
Lær dit barn sunde måder at håndtere stress på
Selv om det er vigtigt at beskytte dit barn mod traumatiske hændelser, kan det bedste du kan-traume bidrage til psykiske problemer - du kan ikke forhindre dit barn i at opleve stress. Stress er en del af livet.
Uoverensstemmelser med venner, afskæring fra et sportshold og mislykkede lektieopgaver er forpligtet til at ske på et eller andet tidspunkt. Giv dit barn de færdigheder, han har brug for til at håndtere disse omstændigheder.
Mens et barn kan få stressaflastning fra at skrive i en journal, kan en anden gerne ringe til en ven, når han er stresset ud. Så proaktivt identificere specifikke ting, dit barn kan gøre for at holde hans stressniveauer kontrolleret, når han har at gøre med hårde tider.
Etablere sunde vaner
En sund kost, en god nats søvn og masser af motion er ikke kun godt for dit barns fysiske sundhed - de er også afgørende for hendes mentale sundhed. Lær hende for at udvikle sunde vaner, der vil holde hendes krop og hendes sind i god form.
Der er meget forskning, der viser opmærksomhed og taknemmelighed kan også have stor indflydelse på mental sundhed. Så du vil måske indarbejde dem i dit daglige liv og i processen, du kan forbedre hele familiens mentale sundhed.
Udvikle selvværd
At hjælpe et barn med at udvikle deres selvværd, som kan give et væsentligt boost til hans mentale sundhed, er to gange for en forælder: For det første vil du gøre din del til at øge dit barns selvværd. For det andet skal du lære dit barn at udvikle sit eget selvværd.
Her er nogle måder at hjælpe dit barn med at udvikle et sundt selvværd:
- Giv ægte, realistisk ros. At sige ting som "Du er det smarteste barn i hele skolen", vil ikke hjælpe dit barn med at udvikle et sundt selvværd. Undgå at rose ting, hun ikke kan kontrollere, ligesom hvordan hun ser ud eller hvor smart hun er. I stedet ros hendes indsats og fjerner sig fra overdrevne komplimenter.
- Giv mulighed for uafhængighed. Børn føler sig bedre om sig selv, når de er i stand til selv at gøre tingene. Så om du lærer dit barn, hvordan man klæder sig selv eller du viser ham, at du stoler på ham at lave sin egen grillet osteband, føler børnene sig godt om sig selv, når de er i stand til at demonstrere kompetence.
- Hjælp dit barn til at udvikle en sund selvtalende tale. Når dit barn siger noget om, "Jeg vil aldrig være god til matematik", det kan være fristende at sige: "Det vil du selvfølgelig." Men det vil ikke hjælpe ham med at udvikle en sundere indre dialog . Når dit barn siger negative ting om sig selv, skal du stille spørgsmål som "Hvad kan du gøre for at blive bedre?" Eller "Hvad er beviset, der ikke er sandt?" Hjælp dit barn til at trække sundere konklusioner.
- Opmuntre dit barn til at udvikle nye færdigheder. Hjælp dit barn til at udforske sine talenter og interesser. Få hende involveret i aktiviteter og opfordre hende til at arbejde hårdt for at blive bedre.
- Vær en god rollemodel. Et barn, der ser en forældre, der konstant sætter sig ned eller tvivler på deres eget værd, er mere tilbøjelige til at efterligne denne adfærd. Hvis du kæmper med selvværdsproblemer, tager du skridt til at forbedre dit selvværd, så du kan være en god rollemodel for dit barn.
Lege sammen
Et barn, der er sundt - både fysisk og mentalt - skal spille. Sandfærdigt, voksne har også brug for at spille! Det er på tide at afsætte arbejde, pligter og andre forpligtelser og fokusere udelukkende på dit barn, hvilket viser ham, at han er værd at dine dyrebare minutter.
Mens du leger med dit barn, vil du ikke kun opbygge et forhold, men du vil sikkert også finde dig selv afslappende, og hvis du ser en forælder, har det sjovt og slipper bekymringer, kan du forsikre et barn om, at hun også kan gøre det.
Vær på udkig efter røde flag
Nogle børn er naturligvis lidt selvbevidste eller lidt mere pessimistiske end andre. Det er ikke nødvendigvis et problem. Men der er en linje, hvor normale kampe bliver en grund til bekymring.
Hvis du har bemærket tegn på, at dit barn føler sig trist eller for meget bekymret over normale situationer, som at gå i skole eller møde nye mennesker, kan der være et problem. En ændring i humør eller adfærd, som varer mere end to uger, kan være et tegn på et problem.
Vær på udkig efter sociale problemer, akademiske problemer eller familie problemer. Vanskeligheder i disse områder bør være et rødt flag.
Tal med dit barns lærer eller omsorgsperson for at se, hvordan han handler i skole - er han ude af stand til at koncentrere sig, sidde stille eller fokusere på opgaven ved hånden? Hvordan er hans karakterer? Skal han betyde eller fysisk skade andre studerende eller endda dyr? Det er alle tegn på, at dit barn måtte have brug for at se en professionel mental sundhed udbyder.
Men før du bliver for bekymret, husk at problemet måske ikke er for alvorligt eller langvarigt. Nogle gange kan en smule stress, som fødslen af en ny søster eller bror, få et barn til at vise et par om tegn, men det går normalt ned.
Søg professionel hjælp
Det anslås, at kun 21 procent af børn med et psykisk problem faktisk får behandling. Det betyder, at de fleste børn med psykiske problemer ikke får den hjælp, de har brug for.
Det kan virke som en drastisk beslutning, men der er ingen alder for tidligt for et barn at se en mental sundhed udbyder . Faktisk kan det endda være nødvendigt for hele familien at deltage i familierådgivning, hvis kun et barn viser nogle symptomer på dårlig mental sundhed.
Det kan ikke kun hjælpe med at forbedre dit barns mentale sundhed, men det kan også give ressourcer og støtte til den overordnede, der måske også kæmper.
Vær proaktiv for at holde dit barn så mentalt sundt som muligt. Men hvis du ser tegn på et problem, skal du tale med dit barns læge om dine bekymringer. Tidlig indgriben kan være nøglen til at behandle problemer så effektivt som muligt.
> Kilder
> Garland AF, Haine-Schlagel R, Brookman-Frazee L, Baker-Ericzen M, Trask E, Fawley-King K. Forbedring af fællesskabsbaseret mental sundhedspleje for børn: Oversættelse af viden til handling. Administration og politik inden for mental sundhed . 2013; 40 (1): 6-22.
> Forbedring af børns adfærdsmæssige sundhed. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Udgivet 29. november 2016.
> Behandling af børn med psykisk sygdom. National Institute of Mental Health.
> Whitebread D. Fri leg og børns mentale sundhed. The Lancet Child & Adolescent Health . 2017 1 (3): 167-169.