Der er snesevis af PCOS diætbøger og -programmer, der sælges online og i boghandlerne. Nogle af PCOS diætene er dybest set lav-carb eller lavt glykæmisk indeks (low-GI) diæter. Du kan finde de samme råd ved at læse The South Beach Diet-bog.
Et par PCOS diætbøger skubber rå fødevarer eller vegansk mad. Andre PCOS diætbøger synes at være en blanding af forskellige ideer, alle smidt sammen, med komplicerede lister over hvad du kan spise og ikke kan spise.
Disse PCOS diætbøger og -programmer lover, at hvis du bare holder deres spiseprogram i et bestemt tidsrum, bliver du gravid. Din læge har måske endda foreslået at prøve en lav-carb eller lav glykæmisk indeks kost til PCOS.
Men kan en af disse PCOS kostvaner hjælpe dig med at blive gravid?
Forskning på PCOS Diet
Mens mange af disse PCOS kostvaner hævder at være baseret på forskning, er sagen faktisk, at ingen særlig kost har vist sig at øge sandsynligheden for graviditet hos kvinder med PCOS. Der kan være nogle anekdotiske beviser for PCOS kostvaner - med andre ord, historier om, hvordan de i mellemtiden blev gravid efter at have startet en bestemt diæt. Men disse historier viser ikke, at kosten er, hvad der faktisk hjalp dem med at blive gravid.
Der var en undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i juli 2010, hvoraf det blev konstateret, at kvinder med PCOS, der startede og holdt en lavglykæmisk indeksdiet, havde deres menstruationscykler blevet mere regelmæssige.
I undersøgelsen havde 95% af kvinderne med lav-GI diæt forbedret regelmæssige cyklusser, sammenlignet med kun 65% for kvinderne, der spiste en sund kost, men ikke specifikt lavt GI.
Denne undersøgelse var dog lille i størrelse, og graviditetsraterne blev ikke undersøgt.
Grundlæggende kost og motion for PCOS
Mens en bestemt kost ikke er blevet vist for at hjælpe kvinder med PCOS bliver gravid, har flere undersøgelser vist, at et sundt vægttab kan hjælpe.
Forskning viser, at taber kun 5 til 10% af din nuværende vægt, hvis du er overvægtig, kan hjælpe ægløsning tilbage og endda hjælpe dig med at opnå graviditet.
Motion har også vist sig at forbedre graviditeten for kvinder med PCOS. Bemærk dog, at det er vigtigt ikke at gå over bord, da for meget motion faktisk kan skade graviditetsindsatsen . Træning til maraton er ude for nu. Tretti minutter med aerob træning, tre gange om ugen, skal være fint, men tal med din læge for at finde ud af den bedste træningsplan for dig.
Når du vælger en kostplan, udover at sikre, at kosten er sund og indeholder næringsstoffer og sunde fedtstoffer, som din krop har brug for, er det vigtigt at vælge en kost, du kan holde fast ved. Hvis en kost er ekstremt restriktiv eller indebærer at konsultere detaljerede lister over gode og dårlige fødevarer, er du usandsynligt, at den holder dig lang nok til at se resultaterne af vægttab.
Hvis en lav-GI diæt virker rigtig for dig, og du kan holde fast ved det, så er der ingen skade i at prøve det ud. Men hvis det ikke er en kost, du kan holde fast ved, og du føler dig mere komfortabel med en basisk kalorieindhold med lavt fedtindhold, så gå med det.
At miste overskydende vægt på en sund måde er den eneste forskningsbeviste diætrelaterede teknik til fertilitet med PCOS.
Kilder:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A og Ragni G. "Overvægtige og overvægtige anovulatoriske patienter med polycystiske æggestokke: parallelle forbedringer i antropometriske indekser, ovariefysiologi og fertilitetsrate induceret af kost." Human reproduktion . 2003 Sep; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. "Kost og ernæring i polycystisk ovariesyndrom (PCOS): peger til ernæringsmæssig styring." Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007 nov; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz og Jennie C Brand-Miller. "Effekt af et lavt glykæmisk indeks sammenlignet med en konventionel sund kost på polycystisk ovarie syndrom." Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition . Vol. 92, nr. 1, 83-92, juli 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Den optimale diæt for kvinder med polycystisk ovarie syndrom?" British Journal of Nutrition. 2005, 94: 154-165.