Hvis du søger for at forbedre dit helbred og frugtbarhed, kan du antage, at at tilføje i motion er en af de bedste handlinger at tage. Og mens det er delvist sandt, er det ikke hele historien. Selv med motion kan for meget af en god ting være dårlig.
Nogle undersøgelser har vist, at "for meget" motion kan hæmme frugtbarheden. Dette gælder ikke kun kvinder, der træner til det formål at sænke deres vægtniveau under det sunde område, men også til kvinder, der opretholder en normal vægt og fortsat får regelmæssige menstruationscykler.
På den anden side kan fedme også føre til lavere fertilitet. For at bekæmpe fedme er der brug for en kombination af kost og motion. Regelmæssig motion kan også reducere stress, hvilket er vigtigt, når du forsøger at klare ufrugtbarheden.
Så hvor meget motion er for meget? Og hvordan kan for meget motion føre til infertilitet? For at få flere oplysninger om sammenhængen mellem motion og frugtbarhed, læs dette uddrag fra UpToDate - en pålidelig elektronisk reference, der bruges af mange læger og patienter.
"I nogle epidemiologiske undersøgelser har mere end syv timer om ugen af aerob træning været forbundet med ovulatorisk infertilitet. I kvinder, der gennemgår in vitro befrugtning , har fire eller flere timer af anstrengende øvelse ugentligt over en årrække været forbundet med dårligere resultater.
Virkningerne af anstrengende motion på frugtbarhed kunne være relateret til (1) reduceret progesteronproduktion i den luteale fase af menstruationscyklussen hos ægløsende kvinder (dvs. lutealfasefejl), (2) ændringer i GnRH-produktion, LH- og FSH-sekretion og østradiolproduktion og metabolisme, hvilket resulterer i anovulering , eller (3) ændringer i leptinniveauer. Andre faktorer kan indbefatte nedsat kropsfedt og ændringer i kosten, såsom en stigning i fiber og et fald i fedtindtag hos kvinder, der udøver anstrengende.
Ud fra et befolkningsperspektiv kan utilstrækkelige træningsniveauer forbundet med fedme være en mere almindelig årsag til anovulering og efterfølgende infertilitet end træningsrelateret anovulering. "
Infertilitet og motion
For meget motion virker forringende ægløsning , og der er et par teorier om hvorfor dette sker.
Et muligt resultat af for meget motion er en luteal fase defekt. Den luteale fase er tidsperioden mellem ægløsning og din forventede periode. Denne periode, også kendt som " to ugers ventetid ", er normalt mellem 12 og 16 dage.
En kortere lutealfase kan forstyrre at blive gravid.
Normalt forbliver progesteronniveauet højt i løbet af denne tid for at tillade et befrugtet æg at binde sig til livmoderen. Lavt niveau af progesteron kan forstyrre en befrugtet ægimplantation , hvilket fører til infertilitet.
En anden potentiel årsag til motion-induceret infertilitet er, at hormonerne, der er ansvarlige for at regulere det kvindelige reproduktive system - GnRH, LH, FSH og østradiol - ændres på måder der forstyrrer ægløsning.
Endnu en anden potentiel årsag til motion-induceret infertilitet ændres i leptin niveauer, som regulerer appetit og metabolisme. Hvis din appetit er lav, må du ikke spise nok, hvilket kan forstyrre regelmæssig ægløsning .
Det er også muligt, at kvinder, der udøver mere end 7 timer om ugen, er mere tilbøjelige til at begrænse deres kost. Hvis du ikke spiser nok sunde fedtstoffer, taber hurtigt eller vejer under de anbefalede vægtretningslinjer for din højde, kan det påvirke ægløsning.
Hvad hvis jeg er overvægtig?
Selvom for meget motion er et problem for nogle kvinder, er der flere kvinder med det modsatte problem - ikke nok motion, der fører mulighed for fedme. Forskning viser, at overvægt også kan forringe frugtbarheden .
Den gode nyhed er, at taber kun 10% af din nuværende kropsvægt har vist sig at hjælpe frugtbarhed hos overvældede kvinder. Hvis din BMI er over 27, og du forsøger at tabe sig, bør du ikke genere væk fra motion.
Jeg er ikke overvægtig, men jeg kan godt lide at motionere. Hvad skal jeg gøre?
Motion har mange sundhedsmæssige fordele, og at tage kontrol over ens krop kan være beføjelse, når man forsøger at klare infertilitet. Med det sagt, hvis du forsøger at blive gravid, og din regelmæssige rutine involverer mere end syv timers intens træning om ugen, kan du måske skære ned.
Du kan også overveje at erstatte nogle af dine mere intense træning med mildere former for motion.
For eksempel, i stedet for at tage en high power aerobic klasse hver dag, kan du erstatte nogle af dine træning med mild yoga eller afslappet gåture. Du vil stadig nyde at flytte din krop, men du vil ikke overtaxere dit system.
Kilde:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimering af naturlig frugtbarhed hos par, der planlægger en graviditet." Opdateret. Adgang: september 2009.