Forskningen om te, kaffe, sodavand og frugtbarhed
Kunne koffein i din morgen kop kaffe påvirke din frugtbarhed ? Så længe du ikke indtager store mængder, er det usandsynligt, at det vil skade dine chancer for at blive gravid . Det er dog stadig en god idé at begrænse dit samlede indtag dog. (Mere om dette nedenfor.)
Den mulige forbindelse mellem koffein, fertilitet og abort er ofte i nyheden, måske på grund af forskningsinteresser mange kvinder.
En morgen kop kaffe eller te er praktisk talt en tradition i den vestlige verden.
Også for dem, der håber at øge deres naturlige frugtbarhed så meget som muligt, synes opgivelse af koffein som et værdigt mål.
Nogle kvinder kan dog ikke komme igennem dagen uden en koffeinforstærkning. For dem kan denne varme kop af komfort føre til følelser af skyld og bekymring.
Hvad skal forskningen faktisk sige om koffein og frugtbarhed? Er der nogen grund til at føle sig skyldig over en kop kaffe?
Hvad forskningen siger
Alle bekymringer over koffein og frugtbarhed startede efter en undersøgelse fra 1988, at kvinder, der drak en kop kaffe om dagen, var halvt så sandsynligt, at de kunne blive gravide. Hvis du selv har lavet nogen forskning på emnet, har du sikkert set dette studie citeret.
Imidlertid har ingen undersøgelser siden været i stand til at replikere disse resultater.
Ikke alene har fremtidige undersøgelser ikke fundet en så drastisk reduktion af frugtbarheden fra koffeinforbrug - nogle undersøgelser har siden fundet en lille stigning i fertilitetsprocenterne.
En af de største potentielle undersøgelser om emnet omfattede godt 3.000 kvinder.
Forskere kiggede på fertilitetsprocenter i forhold til kaffe, te og sodavandtagelse.
Denne undersøgelse fra Danmark viste, at ...
- Kvinder der indtog mere end 300 mg koffein om dagen (mere end 1 kop kaffe) havde lignende fertilitetsprocenter i forhold til kvinder, der drak mindre end 100 mg til ingen dagligt.
- Kvinder, der drak to eller flere portioner te pr. Dag, var lidt mere tilbøjelige til at opfatte end dem, der drak ikke te.
- Kvinder, der drak sodavand, var mindre tilbøjelige til at tænke i en given måned end kvinder, der ikke drikkede sodavand. Kvinder, der drak tre portioner sodavand om dagen, havde dårligere frugtbarhed end kvinder, der drak en sodavand pr. Dag.
Baseret på denne undersøgelse, skal du begynde at drikke te til at tænke hurtigere? Skal du blive skør på kaffen? Er sodavand drikker fjenden til frugtbarhed?
Det er mere kompliceret end det.
Vi ved ikke rigtigt, hvorfor tebrændere så øget frugtbarhed, og sodavandrene så nedsat frugtbarhed i denne undersøgelse.
Det kan være te drikker tendens til at have sundere livsstil generelt i forhold til ikke-te drikker. Det kan være sodavandere, der er mere tilbøjelige til at have usundt livsstil, eller det kan være, at der er andre kemikalier (udover koffein), der påvirker frugtbarheden i sodavand.
Faktorer at huske på, når man ser på forskningen
At studere virkningen livsstilsvalg gøre på frugtbarhed er kompliceret. Du kan ikke ligefrem tage en masse mennesker, holde dem i et laboratorium for at kontrollere alt, hvad de spiser og drikker, og se, hvor hurtigt de bliver opfattet.
Undersøgelser som dette er afhængige af nøjagtig rapportering og tilbagekaldelse.
Mange undersøgelser af fertilitetsprocenter og koffein bad kvinder om at rapportere, hvor meget kaffe de drak, før de blev opfattet. De bad kvinder om at huske, hvad de drak et år (eller mere) i fortiden.
De bedste studier følger en gruppe mennesker, da de forsøger at blive gravide, spørger dem, hvad de drikker nu (eller for nylig), indtil de bliver gravid (eller ikke). Den danske undersøgelse beskrevet ovenfor var en sådan undersøgelse.
Men selv studier som disse har mulige problemer.
Eksempelvis udelukker disse undersøgelser kvinder, der blev opfattet så hurtigt, at de aldrig havde en chance for at "forsøge at blive gravid."
Et andet problem med koffeinstudier er doserne er ikke klare.
En kop kaffe derhjemme kan have en helt anden mængde koffein end en latte i en kaffebar. Selv den samme drik på forskellige kaffebarer kan have forskellige mængder koffein.
Noget andet at huske på, når man ser på forskningen om koffein, er, at det ikke er klart, om det er koffein, der kan føre til problemer med frugtbarhed eller andre livsstilsvalg, som koffeindrikkere kan være mere tilbøjelige til at deltage i.
For eksempel er folk der ryger mere tilbøjelige til at drikke en masse kaffe og alkoholholdige drikkevarer. Det kan være, hvorfor tidligere undersøgelser fandt stærke negative fertilitetseffekter. De tunge kaffedrikere kan også have været rygere, og vi ved , at rygning gør ondt i frugtbarheden .
Et andet problem-højt forbrug af koffein er mere sandsynligt hos mennesker, der oplever træthed. Træthed kan signalere en sygdom eller lidelse, der skader frugtbarheden, som endometriose eller endda depression .
Så når forskning finder frugtbarhedsproblemer hos kvinder, der drikker kaffe, er det kaffen? Eller noget andet?
I mange undersøgelser er det umuligt at fortælle.
Hvor meget koffein bruger du?
Hvis du ønsker at spille det sikkert med koffein, anbefales det at tage mindre end 200 eller 300 mg koffein dagligt.
Dette er hvad reproduktive endokrinologer i øjeblikket anbefaler til par, der kæmper for at blive gravide .
Men de fleste af os tænker ikke på vores koffeinfix i form af milligram. Vi tænker i kopper.
Hvor meget koffein er i en kop kaffe eller te? Hvad med sodavand? Her er nogle generelle retningslinjer:
Til kaffe:
- Brygget (8 oz.) = 95 til 200 mg
- Brygget, single-serve sort = 75 til 150 mg
- Brygget, koffeinfri (8 oz.) = 2 til 12 mg
- Regelmæssig øjeblikkelig (8 oz.) = 27 til 173 mg
- Decaffeinated instant (8 oz.) = 2 til 12 mg
- Expresso (1-2 oz.) = 45 til 75 mg
- Starbucks Caffé Latte grande (16 oz.) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast grande (16 oz.) = 260 mg
- Starbucks Nariño 70 Kold Brew grande (16 oz.) = 200 mg
Til te:
- Sort te, brygget (8 oz.) = 14 til 70 mg
- Sort te, koffeinfri (8 oz.) = 0 til 12 mg
- Øjeblikkelig (8 oz.) = 11 til 47 mg
- Flaske klar til drikke (8 oz.) = 5 til 40 mg
Til læskedrikke:
- Koks (12 oz.) = 35 til 47 mg
- Pepsi (12 oz.) = 36 til 38 mg
- Dr. Pepper = 42 til 44 mg
- Mountain Dew, regelmæssig (12 oz.) = 54 mg
- Mountain Dew MDX (12 oz.) = 71 mg
- Jolt cola (12 oz.) = 72 mg
For energidrikke:
- 5 timer ENGERGY (2 oz.) = 215 mg
- Monster Energy (16 oz.) = 160 mg
- Red Bull (8,3 oz.) = 80 mg
- Spike Shooter (8,4 oz.) = 300 mg
Til kakao, chokolade og is:
- Kakao fra blanding (8 oz.) = 2 til 13 mg
- Mælkchokolade (1,55 oz.) = 9 mg
- Hersheys særlige mørke chokolade (1,45 oz.) = 31 mg
- Ben & Jerrys Kaffe Ice Cream (8 oz.) = 68 til 84 mg
Bundlinjen
Undersøgelser har ikke fundet en forbindelse mellem koffein og nedsat fertilitet hos mænd.
Mens den nuværende forskning ikke klart viser en negativ indvirkning på fertiliteten hos kvinder, viser de undersøgelser, der har vist en effekt, at mindre end 200 mg koffein skal være OK.
Du behøver ikke at opgive din morgen kop kaffe (og behøver ikke at føle sig skyldig i det.) For at være på den sikre side kan du måske passere på sekunder.
> Kilder:
> Koffeinindhold til kaffe, te, sodavand og meget mere. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Hatch EE1, Wise LA, Mikkelsen EM, Christensen T, Riis AH, Sørensen HT, Rothman KJ. Caffeinated drikkevare- og sodavandforbrug og tid til graviditet. Epidemiologi . 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Norman, Robert J. Effekten af koffein på reproduktive resultater hos kvinder. Opdateret.
> Hornstein, Mark D .; Gibbons, William E. Optimering af naturlig frugtbarhed hos par, der planlægger graviditet. Opdateret.