Self-Care for Single Moms & Dads

Find dit lykkelige sted med disse selvomsorgstips til enkeltforældre

Forlader forældrene dig selv udmattet? Brændt ud ? Irritabel ... selv vred? Du kan opleve de daglige symptomer på enlige forælder stress. Og selvom det er uundgåeligt, er dit behov for selvpleje aldrig noget, du bør ignorere - fordi det er vigtigt at tage sig af dine børn, når man tager sig af dig selv. Efter alt er du den vigtigste person i deres liv.

Og hvis du ikke er 100%, kan du ikke give dem 100% af det, de har brug for.

Er dit advarselslys til selvbetjening?

Vores kroppe kommer ikke med advarselslys som biler gør. Så du kan ikke se en orange glød fra instrumentbrættet for at fortælle dig at du er næsten ude af gas. Men du vil se nogle klare tegn på, at du har brug for at opbygge din egenomsorg. Disse kan omfatte alt fra at føle sig let frustreret over at råbe på dine børn , bliver mere og mere glemsom og endda oplever fysiske symptomer.

Hvad er selvpleje?

For at sige det, er selvpleje i de selv de ressourcer, du har brug for at udføre, når det er bedst. Det spørger dig selv, "Hvordan har jeg det, og hvad har jeg brug for lige nu?" Mens nogle måske er fristet til at mærke handlingen om at sætte dine egne behov først - eller endog overveje dine behov - egoistisk, er det faktisk det modsatte. Ved at tage sig af dig selv er den vigtigste person i dit barns liv afgørende for at være den bedste forælder du kan være.

Selvpleje hjælper dig med at opbygge energi, udholdenhed og indre styrke, du har brug for til at gøre dette arbejde godt. Og det sker ikke ved et uheld. Selvpleje kræver løbende, forsætlig indsats.

5 kategorier af selvomsorg for enlige forældre

Hvis du plejer din egen selvpleje, skal du anerkende alle de forskellige behov, du oplever.

Forestil dig en ædelsten med flere facetter. Der er også mange aspekter til selvpleje. Disse omfatter:

1. Fysisk selvpleje - Det drejer sig om at sikre, at du får nok hvile, spis sunde fødevarer , drik nok vand og motion . Mere end en "at gøre" liste eller nytårsopløsning hjælper disse vaner dig med at være det bedste hver dag.
2. Emotionel selvpleje - Denne type selvpleje indebærer at anerkende dine følelser og arbejde gennem dem. At dele dine tanker med andre eller skrive dem ned kan også hjælpe.
3. Relationel selvpleje - Dette tapper i din følelse af socialt velfærd. Når du er i kontakt med andre, der bryr sig om dig, er din byrde lettere, og de udfordringer du står over for kan sættes i perspektiv.
4. Kognitiv selvpleje - Ofte ignoreret, denne type selvpleje henviser til dit behov for at fortsætte med at lære og vokse.
5. Spiritual self-care - Denne type selvpleje udvider din følelse af selvtillid i forhold til resten af ​​verden. Dette din åndelige selvpleje kan involvere regelmæssige praksis som meditation og bøn, du kan også finde ud af at være ude i naturen hjælper.

Kumulative virkninger af at forsømme din selvpleje

Det er vigtigt at erkende, at ignorering af nogen af ​​disse former for selvbehandling kan forårsage kumulative effekter og bidrage til den stress, du føler.

Som enlig forælder oplever du ikke bare fysisk udmattelse. At jonglere dine ansvarsområder kan lade dig føle sig følelsesmæssigt brugt også.

Og hvis du stadig er ved at genvinde fra et brudt forhold, tab eller anden skuffelse oven på alt andet, vil det være endnu vigtigere at tage sig tid til at arbejde gennem dine følelser hver dag.

Emosionelle behov, der ikke er blevet behandlet ordentligt, vil krybe dig ud af ingenting. Du kan måske finde dig selv tåre midt i købmanden eller snappe på dine børn over ting, du normalt overser. Udmattelse vil også sive ind, når du ignorerer dine følelsesmæssige behov.

Så det er vigtigt, at du tager dig af dig selv følelsesmæssigt, så du kan være bedst for dine børn.

Tips til regelmæssig selvpleje en vane

Her er nogle måder at tage sig af dine følelsesmæssige behov og bygge din indre styrke:

1. Tal med en ven . Det kan være fristende at tro, at venner, der ikke har børn eller aldrig har været i skilsmisse, adskillelse eller tab, ikke vil høre, hvad du går igennem. Det meste af tiden er det ikke sandt. Dine venner bryder sig om dig, og selvom de ikke kan tilbyde forslag baseret på erfaring, kan de stadig være støttende. Så giv dem den chance ved at åbne op om, hvordan du føler.
2. Skriv i en journal . Nogle gange er alt, hvad vi har brug for, at få vores følelser ud af vores systemer. Prøv at skrive dine tanker i en journal. Julia Cameron, forfatter af The Artist's Way , foreslår at skrive i en notesbog hver morgen, om hvad der er i tankerne til tre fyldesider. Når du gør det hver dag uden bekymring for, hvordan skrivningen ligner eller lyder som, vil du opdage, at når du kommer til den tredje side, begynder du at låse op, hvad der virkelig generer dig. Prøv det! Hvad du opdager, kan overraske dig.
3. Øvelse . Gør øvelsen en del af din daglige rutine. Hvis du har små børn, sæt dem i en klapvogn eller lad dem ride deres cykler sammen med dig. Og hvis dine børn er ældre, skal du spille med dem på måder, der får dine krop til at bevæge sig. For eksempel skal du gå udenfor og spille tag eller fodbold eller - hvis dine børn nyder videospil - spil en sammen, der involverer bevægelse, som Just Dance eller Wii Sports.
4. Lyt til musik . Tag lidt tid efter, at børnene er i seng for at høre din yndlingsmusik og dagdrømme lidt. De fleste af os får ikke nok af denne slags "head time", især hvis vores eneste downtime-aktivitet ser tv. Lytte til musik er anderledes, fordi det giver dit hjerte mulighed for at drive og vandre. Så prøv det! Tillad det, der kommer i tankerne - uanset hvor dumt det ser ud til - at hjælpe dig med at behandle dine følelser og sætte dig i kontakt med den styrke, du besidder indeni.
5. Tilbring tid med at nyde naturen . Se solopgangen, tag en smuk solnedgang, eller brug et par minutter til at lytte til fuglene, der synger i dit eget kvarter. Du behøver ikke at gå langt for at nyde verden omkring dig.
6. Tal med en professionel . Hvis du har lyst til at sidde fast, eller du bare ikke gør fremskridt, du gerne vil se, skal du lave en aftale for at tale med en professionel rådgiver, terapeut, pastor eller rabbi. Han eller hun kan hjælpe dig med at behandle din sorg og smerte og begynde at bevæge sig fremad. Ved også at dette ikke behøver at være en langsigtet løsning. Endnu kun to eller tre aftaler kan hjælpe dig med at komme i kontakt med din indre styrke og sætte dig på vej mod helbredelse og genopretning.

Ucharteret territorium: Selvpleje til enlige dads

Selvplejeproblemet garanterer specielt hensyn til enslige dads. Det er uheldigt, at vores kultur lærer os, at mænd skal være stærke og dygtige - en tro, der gør det særligt svært for nogle mænd at anerkende deres svagheder eller bede om hjælp. Men det er vigtigt at indse, at du er menneske. Og vi har alle svagheder. Så hvis du føler at du ikke kunne tale med en rådgiver eller spørg din nabo om hjælp til børnene, opfordrer jeg dig til at omdefinere ordene styrke og svaghed.

Det er et paradoks - noget der ligner en modsigelse ved første øjekast, men faktisk afslører en uventet sandhed. At foregribe at intet er forkert, kan se ud som styrke udefra, men det er ikke sandt styrke. Og at spørge om hjælp kan i første omgang føles som et svaghedss udtryk, men det er virkelig et udtryk for indre styrke, fordi det kræver en stærkere person at bede om hjælp end at lade som om, at intet er forkert.

Så giv dig selv friheden til at udtrykke dine styrker på nye måder. Skub gennem det ubehag, der følger med at bede om hjælp og fokusere på resultatet: få det du har brug for for dig selv og dine børn.

Uanset om du er en mor eller en far, er der ingen tvivl om, at det at øge din indre styrke styrker dine fysiske og følelsesmæssige behov.