7 måder at opbygge sunde spisevaner på børn

Når det gælder sunde spise- og madpræferencer, kan børn i skolealder falde overalt i et bredt spektrum. Nogle børn kan stadig være de kræsne æter, de var, da de var førskolebørn, mens andre måske har modnet til at blive eventyrlige gourmands, der er klar, villige og i stand til at prøve nye fødevarer og retter. Men uanset hvilke slags sunde spisevaner dit barn har udviklet, kan du hjælpe med at forme hans præferencer og holdninger til nærende mad ved at lede ham mod sunde spisevaner. Sådan er det:

1 -

Gå Food Shopping med børn at lære dem Hvordan man laver sunde spisevalg

For at vise dit barn sunde spisevalg, udfyld din vogn med friske råvarer og skære ned på forarbejdede fødevarer. Lav et spil ud af at vælge forskellige farver af frugt og grøntsager. Tænk på retter du kan lave i løbet af den kommende uge, såsom en rørefrit (grønne broccoli, gule og røde peberfrugter, appelsin gulerødder osv.).

2 -

Lad dine børn hjælpe dig med at lave mad

Uanset hvilken alder dine børn er, kan de hjælpe i køkkenet. Din kindergartner kan muligvis ikke høste grøntsager, men han kan helt sikkert rive salat til en salat eller lægge brød i en kurv. Din 9 eller 10-årige kan røre saucer eller måle ingredienser. Du vil være glad for at du opmuntrede kulinariske vaner tidligt, når din klasseskolent vokser til en teenager, der dygtigt kan piske en lækker middag til hele familien.

3 -

Undgå stress over mængden af ​​mad han spiser

Han kan polere af alt på sin tallerken en dag og derefter spise to ærter og erklære at han har gjort det næste. Dette er helt normal opførsel for en voksende klasseskole . Sørg for at du ikke får ham til at føle sig dårlig for ikke at færdiggøre alt på hans tallerken. Og løse problemer ved passet ved at tilbyde mindre portioner (du kan altid give ham sekunder, hvis han er færdig).

4 -

Opmuntre Smart Snacking

Selvom dit barn serveres en favorit skål til aftensmad, må han ikke spise den, hvis han snackes for tæt på måltiden og ikke er sulten. Lad ham ikke snackes mindst en time før aftensmaden, og hvis han har noget, så gør det så sundt og let som muligt - sig, gulerødder med hummus eller æbleskiver. For flere ideer, læs denne artikel om efterskole snacks.

5 -

Undgå forældelsen af ​​bestikkelser

Det kan helt sikkert være fristende at sige nej tv, dessert eller hvad andet hun vil, medmindre hun spiser sin middag. Men dette kan skabe et ubehageligt forhold til mad i dit barn. I stedet for at få hende til at føle sig presset til at spise, når hun ikke har lyst til det, skal hun give sine valg, der er mere tilbøjelige til at gå ned nemt, som f.eks. Bitformede portioner af cheesy broccoli eller et frugt smoothie-sunde valg, som hun vil have at spise.

6 -

Forbud ikke junkfood

Dette betyder ikke, at din karakterskolent kan spise en candy bar om dagen. Det er en god idé at begrænse forarbejdede fødevarer, der er højt i sukker og kalorier. Men hvis du forsøger at forbyde så meget som en slikkepind i dit hjem, er dit barn mere tilbøjelige til at tørre hele det sukker, han finder hos en vens hus. En bedre måde at håndtere sukkerholdige snacks på er at lade ham få et stykke candy eller chokolade en gang imellem, og hvis han clamors for noget sødt, så prøv at styre ham mod sunde snacks som nødder med rosiner resten af ​​tiden.

7 -

Indstil et godt eksempel

Hvis du forbyder dit barn fra at drikke sodavand og derefter guzzle ned en kostkoks over middagen, sender den en blandet besked. Undersøg din egen holdning til mad (forsøger du sunde opskrifter eller spiser fede fødevarer og derefter udtrykker anger og bekymrer dig om din egen vægt?). Hvis du er villig til at finde nye måder at få kreative med sunde valg på, vil din klasselærer mere sandsynligt følge med i dine fodspor.