Sådan træner du med dine børn

Giv ikke op på motion. Del det med dine børn!

Hvis du er forælder, især for små børn, er din træningstid begrænset. Så det er værdifuldt at finde måder at arbejde på solo træningstid, om det er tidligt om morgenen, sent om aftenen, på et motionscenter med børnepasningsanlæg , eller når en partner, bedsteforælder eller sitter kan tage ansvaret for børnene. Men lad os se det: Det sker ikke altid.

Men lad det ikke spore dine fitnessmål. Du kan stadig motionere med børn rundt. Prøv disse børnevenlige aktiviteter. Små kan deltage i, hjælpe, eller bare spille i nærheden. Glem ikke at starte med en opvarmning !

1 -

Giv mig 10 push-ups

Ændre push-ups og andre styrketræningsbevægelser, der passer til dit barns evne. Mens du gør en traditionel push-up (tæer på gulvet, ben og ryg lige, albuer bøjet), kan dit barn skubbe op fra knæ eller bare ligge på maven og rette sine arme.

Du kan også lave enkle bicep krøller, tricep hævninger og brystpresser med et sæt håndvægte. Ældre børn kan deltage i dig med 1 til 2 pund vægte, fortæller Joann Ferrara, en fysioterapeut i New York. Giv yngre børn bønageposer, cylindriske træblokke eller vandflasker (fyld delvis for at tilføje hæft), hvis de ønsker egenvægt. Tæl sammen som du løfter, og du praktiserer også tal!

2 -

Kør, Walk og Roll

Lad dit barn ledsage dig, mens du løber, går, cykler eller in-line skøjter. Børn, småbørn og unge børnehaver kan ride i en jogging klapvogn, cykelstole eller cykel trailer. Mens du går, jogger eller løber, kan ældre førskolebørn og klasseskolere få deres egen træning på scootere, trehjulede cykler, cykler eller in-line skøjter. Hvis du er cyklist, skal du overveje en trail-a-cykel, der gør din cykel til en tandem-stil, som dit barn kan bruge.

3 -

Yoga til 2 eller flere

Lær dit barn nogle få simple ting, og hun kan strække eller vride sammen med dig. Mange børn er ganske dygtige og fleksible, men lad hende tage føringen og gå i sit eget tempo. "Lad dit barn komme ind i sig selv - aldrig skubbe", siger Ferrara, som også er grundlæggeren af ​​Dancing Dreams, et adaptivt danseprogram for børn med fysiske og medicinske udfordringer. "Børn har en tendens til at blive overvældende. Err på siden af ​​blid."

Mere

4 -

Dans det ud

Dette kan være den nemmeste måde at udøve med børn: Pump op musik og dans. Brug børns musik eller din egen, og børns bevægelser (hokey pokey, siger) eller din egen. "Dans kraftigt nok, og det giver dig en kardiovaskulær træning," siger Ferrara. Du kan endda spille en aerobic dance workout video og kalde det et danseparti - du følger instruktørens bevægelser, og børnene gør bare deres egne syltetøj.

5 -

Hit på legepladsen

Legepladsudstyr er sjovt for børn og kan også være en god træning for både mor og far. Denne kredsløbsrutine tilbyder muligheder for begyndere, mere avancerede atleter og endog forældre og børn, der arbejder sammen.