Få børns muskler opvarmet og klar til at lege med disse nemme aktiviteter.
Før de spiller sport eller stræk , har børn brug for en simpel opvarmningsrutine. De bedste opvarmningsøvelser til børn er nemme at gøre og nemme at undervise. De sætter scenen for et godt spil, øvelse eller strække session. Fordelene ved en god opvarmning omfatter forebyggelse af skade og forbedret ydeevne. Det skyldes øget blodgennemstrømning til musklerne samt forbedret rækkevidde af bevægelse og kropstemperatur kontrol.
En god opvarmningsøvelse kan bestå af næsten enhver let til moderat aerob aktivitet - noget, der får dit barns krop til at bevæge sig, men det er ikke for fysisk beskatning. En langsommere, blidere version af sporten, hun er ved at spille, er altid en god mulighed: hurtig gang eller jogging for at varme op for at køre, for eksempel eller nogle langsommere omgange rundt om rinken før hockey praksis.
7 trin til en god opvarmning
For at oprette en opvarmningsrutine, der passer til børn (eller voksne), overveje en progression som denne. Du behøver kun fem til 10 minutter opvarmningstid.
- Start med langsomt og let fremadgående bevægelser, valgt fra nedenstående liste.
- Derefter begynde at fremskynde de samme bevægelser og tilføje nogle konsekvenser (såsom springning).
- Tilføj nogle vinkler eller zig-zags.
- Skift til et side-til-side bevægelsesmønster.
- Inkluder nogle dynamiske strækninger.
- Når musklerne er varme, er statiske stræk OK.
- Fortsæt med dygtighedsspil og øvelser relateret til dit barns sport eller aktivitet.
Typer af opvarmningsøvelser til børn
En simpel gåtur, jogge eller march, i bevægelse eller på plads, kan tjene som en god opvarmning til børn. Du kan også inkorporere nogen af disse slags bevægelser:
- Dancing: Lad børnene lave deres egne træk til den musik, de kan lide. For et hold, koreografer en simpel dans til en elsket sang. Så bliver det en del af pre-game ritualet.
- Høj knæ: Løft knæene højt i luften mens du går. Intensivere ved at tilføje armbevægelser, som en hånd eller albue berøring; eller ved at fremskynde turen til en jogge.
- Butt spark: Ligesom høje knæ i omvendt. Overdrive dine trin i jogging ved at nå din fod mod din bageste ende (nogle gange lettere at gøre, når du jogger på plads).
- Walking lunges: Gå fremad med et ben og lavere, så knæet er i 90 grader vinkel og rygbenet er strakt ud lang. Løft derefter bagbenet op og frem, så det er bøjet og foran. Fortsæt vekslende lunges mens du bevæger dig fremad.
- Armcirkler eller gynger: Hold armene udstrakte fra skuldre og drej i små cirkler, og øg størrelsen af cirklerne. Eller sving arme frem og tilbage fra skulderen.
- Jumping jacks: Når du er klar til at tilføje mere intensitet til dine opvarmningsøvelser, inkorporerer du jumping jacks - de involverer både arme og ben og føjer effekt til din rutine.
- Side humle: Hop sammen med fødderne, fra den ene side af en imaginær linje til den anden. Eller hop på en fod og skift frem og tilbage.
- Grapevine: Gå eller jog sidelæns, krydse en fod foran den anden i et vekslende mønster.