Fremme styrke og sundhed med statiske og dynamiske strækninger for børn.
For børn bør strækninger være en del af en samlet daglig rutine for fysisk aktivitet. Selv om fleksibilitet ofte synes at komme naturligt til børn, bør vi være opmærksomme på deres niveau og type aktivitet for at sikre, at stretching er inkluderet. Især under vækstspurter kan børns og teenagers muskler være stramme, og strækning kan hjælpe.
Hvorfor strækninger er vigtige
- Stretching kan forhindre skader.
- Stretching hjælper børns organer genoprette efter træning.
- Stretching hjælper børns organer bliver og forbliver fleksible (i stand til at bevæge ledd og muskler i et fuldt bevægelsesområde) som de vokser til voksenalderen.
- Fleksible organer er agiler og fungerer bedre.
- Stretching reducerer muskelspændingen
- Stretching forbedrer fælles sundhed og rækkevidde af bevægelse
- Stretching øger blodgennemstrømningen til musklerne
- Strækninger føler sig godt!
Når børn skal strække sig
Børn kan strække før og efter andre fysiske aktiviteter, såsom løb, fodbold og så videre. Eller de kan gøre en aktivitet, der inkorporerer stretching, såsom yoga. Samlet set bør de gøre nogle strækninger mindst tre gange om ugen.
Stretching færdig før sport eller andre fitnessaktiviteter, som en del af en opvarmning , bør være dynamisk (flytende), ikke statisk. Dynamisk strækning kan omfatte gentagne armcirkler, benskifter eller torso-vendinger. Efter sport eller fysisk lege bør børnene lave en cool-down rutine, der omfatter lidt stretching.
Nu er det tid til statiske (stationære) strækninger, der koncentrerer sig om de muskelgrupper, de brugte i deres øvelser, siger kalve, hamstrings og quads efter at have kørt.
Vis dit barn, hvordan man strækker sig i en stilling, hvor hun føler, at muskelen er aktiveret (sensationen er tæthed, ikke smerte), og hold derefter uden at hoppe i 20 til 30 sekunder.
Hvis dit barn har skader, skal du kontakte en læge, fysioterapeut eller atletisk træner om de sikreste og mest effektive stretchøvelser til hende.
Playful strækninger til børn
Disse spil og aktiviteter omfatter enkle strækninger, der er sjove og hjælpsomme for små børn:
- Enkel stræk serie: Vis børnene denne lette serie, der hjælper med at strække arme, ben og ryg. Som du kan se, strækker du udendørs og med en ven eller to kan du gøre et barns stræk session mere sjovt.
- Kunstprojekter : Kan kunstprojekter rent faktisk strække store muskelgrupper (som arme, ben og kerne)? Jo de kan! Nøglen er at tænke BIG. Få børnene til at arbejde på store kreative indsatser som disse. Du vil snart se arme når, tæer peger, ryggen bøjning, og meget mere.
- Tape det: Brug en rulle af malerens tape eller maskeringstape til at lave dit eget strækspil på gulvet. Lav tape mål (enhver størrelse eller form du kan lide) og derefter indarbejde dem i et Twister-stil spil. Du kan også bruge stykker af gummimatte, f.eks. Fra en gammel yogamåtte, i stedet for tape. Udenfor skal du lave dine mål med fortovskritte .
- "Board" spil: Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game er en anden start på Twister. Men denne svinger i bogstaverne i alfabetet til de berømte primærfarvede prikker. Så spillet tilbyder både nemme strækninger til børn og en chance for at gennemgå alfabetet også. Plus det indeholder Thing 1 og Thing 2 fra Cat i Hat bøgerne.
- Billedbøger: Doreen Cronin, forfatter af familiefavoritter som Worm and Click Clack, Clack, Moo , har også en charmerende serie af rimebøger med en hund, der kan lide at Wiggle , Bounce og - selvfølgelig! - Stretch (Køb fra Amazon). Tjek det ud og følg med. En anden sjov mulighed er My Daddy Is a Pretzel: Yoga til forældre og børn af Baron Baptiste (køb fra Amazon).
- Eventyrparker: For større børn tilbyder klatringmulighederne i et eventyrpark en chance for virkelig at nå og strække store muskler. At spille i sneen giver nogle af de samme muligheder!