Sådan opretter du en fitnessudfordring med din familie

At oprette en simpel, sjov familie fitness udfordring er den perfekte måde at få alle i husstanden motiveret til at blive sunde. Du kan bruge et spil eller familie projekt til virkelig at påvirke positive forandringer for alle.

1 -

Indstil et fitnessudfordringsmål

Start med at holde et familiemøde for at sparke din udfordring. Opfordrer alles ideer - små børn også! - for et mål at arbejde hen imod. Du ønsker måske at målrette sund spisning, øget fysisk aktivitet, nye styrkemål eller mindre skærmtid. Du kan måske beslutte at arbejde hen imod en bestemt begivenhed (som en 5K run, vil du gøre sammen) eller springe en forandring, der bliver en fast del af din sunde livsstil. Hvis det er tilfældet, sørg for at det er klart for børnene: Dette er ikke noget, du laver, bare midlertidigt for at tjene en belønning. Det er en ny måde at leve på.

Stave ud præcis, hvad du håber at opnå, og hvad du skal gøre for at komme derhen. For eksempel, hvis du vælger sund spisning, hvad betyder det? Måske skal du skære på fastfood, tilføje flere grøntsager til din daglige menu, pakke nærende frokoster til skole og arbejde, eller drik mere vand . Sørg for at du er specifik, og at alle er klare på målet.

2 -

Lav en fitnessudfordringsplan

Hvordan vil du spore din families fremskridt under din fitnessudfordring? Planlæg, om du vil logge minutter på motion, træffe trin (brug en skridttæller eller anden aktivitet overvågning app, så du ved), pounds / tommer tabt, nye fødevarer forsøgt, personlige dokumenter bested, og så videre. Brug den metode, der passer til din families særlige wellnessmål. Der er endda spil og andre produkter, du kan bruge til at holde faner på, hvad du arbejder på. Prøv disse til sund mad og disse til børns aktivitetssporing .

Men et gammeldags stjernekort fungerer sikkert også. Dit diagram, linjal eller en anden tracker vil tjene som en visuel påmindelse om, hvad du arbejder på, og hvor langt du er kommet. Bogfør det på et fremtrædende sted. Indstil derefter et regelmæssigt interval for en fitness udfordring check-in. Det er, når du registrerer dine fremskridt og fejler eventuelle problemer, du har. Måske logger du dine daglige trin hver nat ved sengetid eller har et familiemøde om søndagen, hvor hvert familiemedlem kan dele de fremskridt, som han eller hun har gjort i forhold til dit gruppemål. Benyt denne lejlighed til at opmuntre hinanden!

3 -

Vælg en Fitness Challenge Belønning

Hvad søger du efter, når du gennemfører din familie fitness udfordring? Bortset fra selvfølgelig, fra belønningen for bedre sundhed, kan en mere håndgribelig præmie også bidrage til at motivere dit besætning til at fortsætte. Så kan løftet om en spændende oplevelse.

Belønninger kan være noget anderledes for hver person i din familie eller en gruppe gave, som du alle kan nyde sammen. Fødevarer er ikke et godt valg, fordi det fremmer tanken om, at spisning kan ændre dit humør, og at du "fortjener" fedtholdige kalorieindhold, når du gør noget godt.

Men næsten alt andet går. Hvad motiverer dine børn: Koldt, hårdt kontanter? Et nyt legetøj ? En særlig udflugt? Bedst af alt, vælg en familiefamiliebelønning, der styrker dit sunde livsstilsmål. Det kan betyde en familie pool pass, en udendørs legetøj du kan alle dele, eller en picnic på den bedste legeplads rundt.

4 -

Hæv din fitnessudfordringspris

Når du har mødt dit mål, er det tid til at fejre. Du gjorde det! Giv hinanden en hjertelig runde med tillykke og nyd dine fitnessudfordringspriser.

Det er også vigtigt at tale med dine børn om, hvad du har lært af denne indsats. Måske er det, at du prøvede en udfordrende ny træning og kunne lide det, eller at du virkelig kan stå op klokken 5! Bed dem om at dele deres egen overraskelse lektioner: Har nogen opdaget en ny favorit vegetabilsk skål eller mester en ny fysisk færdighed? Det er værd at juble for!

Når du har smagt succes, skal du ikke hvile på dine laurbær eller tillade tilbageskridt. Fortsæt fremdriften: Start igen med et helt nyt mål. Hvis din første udfordring beder dig om at ændre dine træningsvaner, kan din anden måske tackle en sund kostvaner.

Eller hold fast med din oprindelige plan, men sæt baren højere. Hvis du med succes har reduceret din familiens skærmtid med et par timer om ugen, siger du, at du kan fortsætte med at skære tilbage. Eller hvis du har gennemført en 5K, skal du tilmelde dig en anden. Måske vil du gerne afslutte hurtigere, men det er ikke nødvendigt. At holde op med din nye fitness vane er vigtigere.

Ligegyldigt hvilket mål du sætter, kom med en fristende ny belønning til at gå med det. Held og lykke!