Top 10 familie fitness livsstil vaner

En livsstil med familie fitness kræver en forpligtelse fra hele dit hold. Det vil være meget lettere for børn at acceptere - måske endda omfavne - ændringer i deres spisevaner og aktivitetsniveauer, hvis de ikke går det alene. Disse anbefalinger gælder for familier, hvor nogen har brug for at tabe sig, og også til de familier, der håber at forebygge fedme og afsætte livslang sunde vaner. Alle kan drage fordel af bedre ernæring og mere fysisk aktivitet, uanset hvor de starter.

1 -

Tilbring en time om dagen flytning
Ken Usami / Photodisc / Getty Images

Hjælp børnene til at passe i mindst 60 minutters fitness hver dag (til vægttab, vedligeholdelse, fedmeforebyggelse og generel sundhed). Det kan betyde 20 minutters gang til og fra skole , 15 minutters fysisk leg i recess og 25 minutters fodbold , uformelt eller ved en øvelse med holdkammerater. Sørg for, at dit barn har det gear, han har brug for at have det sjovt og være sikkert (baseballmid, cykelhjelm osv.), Men husk, at der er mange måder at være aktive på, der kræver lidt eller intet udstyr.

Mere

2 -

Lager op på frugt og grøntsager

Opmuntre dit barn til at spise fem eller flere portioner at producere en dag. Dette hjælper med at skære mindre næringsrige valg og giver dit barn masser af vitaminer og antioxidanter. Prøv "rainbow challenge": Hvor mange forskellige farver af frugter og grøntsager kan han spise på en dag? En uge?

Mere

3 -

Vær en rollemodel for at inspirere børn

Indstil et godt eksempel for dit barn ved at vælge en sund kost og få masser af motion selv. Du behøver ikke at blive marathonløber natten over, men at tilføje en tur efter middag eller en yogaklasse om morgenen hjælper meget. Udfordre dig selv til at bruge din bil mindre og din cykel (eller dine fødder) mere.

Mere

4 -

Drik masser af vand

Skift sodavand til vand, fedmælk eller saft (men begræns saft til 4 til 8 ounce om dagen, da det indeholder naturlige sukkerarter og masser af kalorier). Opmuntre vand som go-at drikke for alle i dit hjem.

Mere

5 -

Begræns skærmens tid

Sluk fjernsynet (eller computer eller videospilkonsol eller tablet) efter maksimalt to timer om dagen. Dette frigør tid til mere fysisk aktivitet og kan bidrage til børnenes vægttab.

Mere

6 -

Spis en sund morgenmad hver dag

Spise morgenmad hjælper dit barn med at undgå snacking på tomme kalorier senere om morgenen, fordi hun er "sååå sulten." Giv et morgenmåltid, der omfatter hele korn, frugt og protein. Springer måltider fremmer ikke vægttab, for børn eller voksne!

Mere

7 -

Få en god nats søvn

Tilstrækkelig, afslappet søvn kan faktisk hjælpe med at forhindre vægtøgning hos børn og voksne. Plus, at opholde sig i en sund vægt og få nok dagligt motion kan forbedre søvn. Så sørg for alle i dit hjem snoozing forsvarligt hver nat.

Mere

8 -

Spis måltider derhjemme

Ja, du kan lave sunde valg på restauranter og endda din favorit fastfood stedet, men det er meget nemmere at kontrollere din families fedt og kalorieindtag, hvis du forbereder mad derhjemme.

Mere

9 -

Rethink øvelse for at gøre børns fysiske aktivitet mere sjov

Fysisk aktivitet behøver ikke at betyde en organiseret hold sport eller klasse. Husarbejde, værkarbejde og leg på legepladsen får alle børnene op og flytter. Så beder dem om at lære dig en ny dansbevægelse eller køre dig til hjørnet, mens du går rundt i blokken.

Mere

10 -

Vær dit barns cheerleader

Især under pubertet , børn har brug for masser af opmuntring til at være aktive og flytte deres kroppe. Lov dem for at lave små ændringer og til vægttab indsats, ikke resultater.