Prøv disse afbrydelsestip for skærmtid for at få sundheds- og familiemæssige harmoni.
For meget skærpetid (sidder for længe foran et tv, en computer, en tablet eller et videospil eller endda en smartphone) er en nem fælde for børn og familier at falde ind i og en farlig. En stillesiddende livsstil kan føre til fedme, højt blodtryk og andre sundhedsmæssige problemer. Og skærmtiden kan skære i timer, der bruges bedre til søvn, læsning, lektier eller aktivt spil.
American Academy of Pediatrics (AAP) anbefalede længe, at børn under to ikke bliver udsat for skærme overhovedet, og at ældre børn er begrænset til to timer om dagen eller mindre. Men AAP har siden opdateret sin rådgivning for at afspejle den udbredte brug af medier af børn og familier og anbefaler:
- For babyer op til 18 måneder: Kun videochat (f.eks. Med en forælder, der rejser, eller en familie, der bor langt væk)
- Småbørn 18 til 24 måneder gamle: Højkvalitets programmering, som babyer og forældre ser sammen
- Preschoolers , 2 til 5 år: Ikke mere end en time om dagen med højkvalitets programmering, set sammen
- Børn i alderen 6 og derover: Ingen specifik tidsbegrænsning. I stedet bør forældrene "fastsætte ensartede grænser for den tid, der bruges ved hjælp af medier og medierne, og sørg for, at medierne ikke er plads til tilstrækkelig søvn, fysisk aktivitet og andre tiltag, der er afgørende for helbredet."
Så hvordan placerer du disse konsekvente grænser? Der er 10 muligheder her; du har kun brug for et par, der fungerer godt for din familie!
Gør soveværelser uden skærm
Opbevar tv'er, videospil og computere i fællesområder, i stedet for børns soveværelser. Det betyder, at børn ikke kan forsvinde i deres værelser i flere timer ad gangen. De skal dele skærmen med andre familiemedlemmer, og du kan holde bedre faner på, hvad de laver og hvor længe. Dette er virkelig svært med bærbare enheder som tabletter og smartphones! I det mindste kræver disse enheder at blive opladet natten over i fællesarealer, ikke soveværelser, så de ikke forstyrrer børns søvn.
Gør skærme off-grænser for bestemte dage eller timer
Nogle familier finder, at det er nemmest at holde skærmene slukket på skoledage, om sommeren eller (for eksempel) mellem kl. 15.00 og 19.00. Måltider bør altid være skærmfrit - og det omfatter mor og Farens telefoner også.
Regler som dette holder dig i stand til at træffe beslutninger hver dag eller fra sag til sag om, hvor meget skærmtid er for meget. Når børnene kommer over deres oprindelige modstand, accepterer de denne regel som enhver anden.
Eller du kan bruge teknologi til at bekæmpe teknologi, med værktøjer som Luma eller Torch router eller Circle by Disney router plug-in. Disse giver dig mulighed for at kontrollere, hvornår og hvor længe din families enheder er online, og hvilke websteder og apps de har adgang til.
Definer "For meget skærmtid" for dine børn
Bestem, hvor meget dagligt eller ugentligt skærmtid du er komfortabel med - f.eks. En time om dagen på hverdage og to i weekenderne, og ikke tæller skærmbilleder, der er nødvendige til skolearbejde. Alarmer dine børn til denne grænse og forklar hvorfor du håndhæver det: For meget stillesiddende tid er virkelig skadeligt for deres helbred. For småbørn skal du blot sige, at udgifterne for meget tid på skærme ikke er gode for deres hjerner og organer. Bestem konsekvenserne for at bryde disse regler i forvejen.
Giv aktive alternativer
Opmuntre børn til at tage ture, ride cykler, spille udenfor, eller spille indendørs aktive spil i stedet for at bruge deres skærme. At spille med dem er ofte en stor træk. Du kan også arbejde med dem for at oprette en liste over ikke-skærmaktiviteter, de nyder (se hundredvis af ideer!), Så du kan alle henvise til det, når du har haft for meget skærmtid.
Brug aldersrelaterede incitamenter
Tilpas dine skærmsbegrænsende strategier til dit barns alder. For preschoolers, tilbyder distraktioner. Hvis du typisk lader dit barn spille på en tablet, mens du bruser eller forbereder aftensmad, skal du finde en aktivitet, hun kan gøre ved siden af dig (farve med vaskbare farveblyanter på ydersiden af karret, sig eller riv op salat til salat). For børn i skolealderen gør skærmtid et privilegium, som de tjener (se nedenfor), og planlægge hyppige playdates, så de ikke kan klage over "intet at gøre". For teenagere forbeholder du dig ret til at fjerne adgang til mobiltelefoner og internettet, hvis kvaliteterne glider eller husholdningsopgaver fortrydes.
Få dem til at tjene det
Kræve børn at tjene skærmtid ved at lave hjemmearbejde, husarbejde, musik eller sportspraksis, spille udenfor og så videre. Der er mange måder at sætte op på. Du kan muligvis tilbyde billetter eller chips, som de skal indbetale, når de ser fjernsyn eller spiller online, for eksempel. Eller få dem til at holde styr på tid brugt på gøremål, og tillade samme antal skærmtid. Eller simpelthen bestemme, at lektier altid kommer først, og så kan det til enhver tid bruges på tv (sæt en øvre grænse på den resterende tid, selvom!).
Gør tv'et til dig
Tænd for tv'et for at se bestemte shows, og sluk derefter for det. Lad det ikke være som baggrundsstøj. Hold øje med dine børn, så du kan overvåge hensigtsmæssigheden af deres valg. Hvis du ser noget, du ikke kan lide, tal op! Det er gode undervisningsmomenter. Brug en digital videooptager eller streaming-tjeneste til at skifte visning på tid, så din visningstid matcher din tidsplan. Prøv et motion-kontrolleret spil for at øge aktivitetsniveauet for video gaming (selv om disse spil ikke bør erstatte andre, mere kraftfulde motion).
Vær en rollemodel
Husk, at hvad du gør, sender en meget kraftigere besked end hvad du siger. Hvis du vælger tv-nyhederne, så snart du går i huset om aftenen eller tjekker din telefon ved stoplys, vil det være meget sværere at håndhæve regler om dit barns skærmtid.
Giv dit barn (nogle) kontrol
Tillad dit barn nogle valg om, hvad og hvornår han ser fjernsyn eller bruger en tablet, så længe han forbliver i dine familie retningslinjer om skærmen tid. Forsøg at undgå at slukke for sættet midt i et show eller lukke sit videospil midt på niveau. Giv advarsler inden tiden er op, og lad børn (især små) chancen for at trykke på "off" -knappen selv.
Lad børn være producenter i stedet for forbrugere
Hvis dit barn virkelig er i tv, film eller videospil, opfordre hende til at vende til den anden side af skærmen og prøve at lave hende! Hun kunne koreografere en dans, scenere en episk Nerf kamp eller fortælle en sjov historie om hendes helt egen.