Passende i motion som en travl forælder? Det kan gøres!
Det er svært at tænke på at tilføje tid til at arbejde ud på din vanvittige travle tidsplan - jeg ved det! Jeg er også forælder. Men jeg lover at du kan passe i motion, hvis du ændrer måden du ser på det. Det er rigtigt, at slå på gymnastiksalen eller endda tage en yogaklasse kan nemt være en to-timers begivenhed. Det er ikke nemt at finde et hul så stort i din daglige plan, især hvis du har et betalende job ud over dit forældrearbejde.
Eller hvis du har børn med travle skemaer af deres egen . Eller hvis du laver alt solo. Eller (sandsynligvis af alt) en kombination af alt det.
Så at finde den tid at arbejde ud koger sig ned til to temmelig enkle strategier: Du tager enten børnene med dig, eller du leder efter måder at multitask og presse i mini-muligheder for at udøve.
Medbring børnene sammen
At lave træningstid familien tid kan virkelig arbejde-for alle jer. Afhængigt af dine børns alder og evner kan du:
- Deltag i et motionscenter med børnepasning, så dine børn vil blive lykkeligt optaget, mens du træner. Eller vend scriptet og se efter måder at træne i løbet af dine børns aktiviteter. Hvis de har tennisundervisning, kan du gå eller løbe i nærheden af domstole? Hvis de har et svømmehold i samfundscentret, kan du slå vægtrummet, mens de er i poolen?
- Tag en forælder-klasse som karate eller yoga. Du får både fitness og sammen tid, og børn elsker normalt at dele en aktivitet med mor eller far. Plus du kan øve med hinanden uden for klassetiden.
- Rediger din yndlings træning, så dit barn kan deltage i eller i det mindste køre sammen. Hvis du er en løber, for eksempel. Det er værd at investere i en jogging klapvogn, scooter eller cykel, så dit barn kan være med dig.
- Opsæt en børnepasning / træning co-op med venner (som en privat version af gymnastiksalets børnehaver). Mød i en families hjem eller på en legeplads, og bytt træningstid med kid-wrangling pligter .
Grib mini fitness muligheder
Som forælder skal du blive en mester på time management ved multi-tasking. Jeg mener, hvem vidste, at du ville have brug for at amme mens du binder nogens sko eller laver middag på mindre end 15 minutter, mens du også overvåger lektier? Du kan anvende disse færdigheder til at planlægge i træningstid også.
- Prøv 10-10-10 øvelsesplanen : 10 minutter, 3 gange om dagen. Dette kan gøres for at være hjemme hos forældre, de med job uden for hjemmet, og dem, der arbejder for at betale hjemmefra.
- Gå eller cykle til arbejde eller skole eller når du gør ærinder. Hvis du bruger "aktiv pendling" for at komme i skole, får dine børn også ekstra motion. Win-win.
- Husk de gamle standbyer: Tag trappen i stedet for elevatoren; park i den fjerne ende af partiet og så videre. Brug af en skridttæller eller anden aktivitet kan hjælpe dig med at finde ud af og udnytte disse muligheder.
- De leger, du sveder: Gå hurtigt rundt om legepladsens omkreds, mens dine børn hænger i midten, eller gør lunges og squats mens dommeren i stuen eller baghaven.
- Multitaske. Gør crunches, planker eller push-ups, mens du ser fjernsyn (eller som jeg plejede, mens du sidder fast i et mørkt rum med et barn, der ikke falder i søvn uden dig i nærheden).