Gør det et godt og sundt nyt skoleår med familiebeslutninger.
Starten af et nyt skoleår er en perfekt tid til at træffe beslutninger. Det er lige så meget af en ny start som 1. januar , især for familier. Udnyt den nye ånds ånd og beslutter at gøre dette skoleår til den sundeste endnu for din familie. Da du sandsynligvis skal indstille (eller nulstille) rutiner for skoleåret, hvorfor ikke forbedre dem med nogle sunde familiemål?
Når du laver disse beslutninger, skal du stræbe efter specifikationer. I stedet for blot at sige "vi vil spise sundere", tænk på hvordan du vil gøre det. Og kig efter familieindkøb. Børn er normalt mere motiverede til at foretage ændringer, når de er en del af et familieprojekt .
Indsæt kun nogle få beslutninger. Du får en bedre chance for at lykkes. Tænk på hvilket område du gerne vil fokusere på, og lav beslutninger baseret på det. Skræddersy dem til din families specifikke behov og omstændigheder. For at komme i gang skal du overveje disse muligheder og derefter tilpasse efter behov.
Vi løser for at få nok søvn
Vidste du, at førskolebørn, der går i seng kl. 8, er meget mindre tilbøjelige til at være overvægtige, når de er teenagere (sammenlignet med børn med senere sengetimer)? Den lillebarns søvn påvirker dem stadig ti år senere. Dette er blot et af mange eksempler på sammenhængen mellem søvn og godt helbred, for børn og voksne i alle aldre. Gør dette det år, hvor du opretter en bedtime-rutine, der fungerer, og du holder fast i det.
Vi løser for at tage flere skridt
Sporing af dine trin med en skridttæller , et apparat eller et fitness-apparat kan hjælpe dig med at undgå stillesiddende adfærd. Overvej at have alle familiemedlemmer sporet deres skridt i en uge eller så for at se, hvad din basislinje er. Hvis børn allerede får 10.000 eller 12.000 trin om dagen, er de på sporet.
Hvis voksne kun passer i 5.000 eller færre trin, har de brug for en plan for at hente tempoet og hente børnene. Tanken er at tilpasse mål for hver person, men arbejder sammen for at nå disse mål.
Vi løser for at gøre ____ en prioritet
For hvert familiemedlem skal du vælge en aktivitet for at prioritere. For et barn kan det være et musikinstrument. For en anden kan det være en sport. Det betyder ikke, at børn ikke kan gøre mere end én ting (faktisk er sorten sund, især i sport). Men når du løber ind i de uundgåelige konflikter, har du en afgørende beslutning: I år er fodbold prioriteret, så vi vil springe over den frie kaste konkurrence.
Vi løser for at planlægge vores måltider
Dette kan være en udfordring, især for travle familier! Hvad der kan være, er at vælge et dagligt måltid for at fokusere på, om det er morgenmad , skolepakker eller aftensmad. Til morgenmad og frokoster er succes alt i dagligvarebutikken. Til aftenmåltid forpligter sig til at planlægge først en eller to gange om ugen. Tilføj derefter dage senere. Og spred dette ansvar rundt! Kids 10 og up kan tage ansvaret for et måltid om ugen.
Vi løser for at lette rygsækbelastningen
Dit barns (fulde) rygsæk bør ikke svare til mere end 20% af deres kropsvægt.
Så når du handler til rygsække og skoleartikler, skal du være opmærksom på det. Det kan også være nødvendigt at diskutere dette med dit barn. Nogle børn sparer alt i deres pakke og trækker det frem og tilbage til skolen hver dag for blot at undgå at stoppe ved deres skab. Dårlig idé.
Vi løser for at være aktive
Måske betyder det at prøve noget nyt, som en danseklasse, eller tilmelde dig en ny sport. Måske er det at tilføje en specifik udfordring til noget, du allerede laver, som at registrere dig for en 5K, hvis du er en løber. Måske vil dit barn gerne prøve et elitehold eller sætte en ny personlig rekord. At have mål kan motivere alle til at gøre plads til fysisk aktivitet i deres travle tidsplaner.
Vi løser for at have det sjovt
Planlæg for sjov, aktiv familie tid, så det går ikke tabt i skole-arbejde-housework shuffle!
> Kilde:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Sengetid i førskolebørn og risiko for adolescent fedme. J Peds ,, i pressen, 14. juli 2016.