Indsæt træning hjemme med 10-minutters plan

Hvis du leder efter en måde at passe til fitness i dit travle liv, så prøv hvad jeg kalder 10-10-10 planen: Tre 10 minutters øvelseudbrud på en dag. Glem at skifte til træningstøj og forsøge at komme i gymnastiksalen i en time (plus rejsetid) og brusebad efter. I stedet finder du kun 10 minutter, når du kan presse i en aktivitet. Det gør virkelig en forskel.

Skær ud de 10 minutter tre gange, og du vil opnå 30 minutters træning om dagen nok til at få nogle gode sundhedsmæssige fordele for at modvirke dine stillesiddende timer. Hvis du vil tabe dig, skal du sandsynligvis intensivere intensiteten og / eller længden af ​​dine træningsprogrammer, og du skal absolut tage et kig på dine spisevaner også.

Når du har fået din 10-10-10-plan til at virke smidigt, kan du prøve at tilføje 5 eller 10 minutter til en eller flere af disse træningssessioner. Før du ved det, kan du arbejde for en time om dagen uden meget forstyrrelse af din tidsplan.

10 minutters øvelse hjemme om morgenen

Tag din første 10-minutters klump (se forslag nedenfor for mulige aktiviteter) så snart du står op om morgenen. Hvis resten af ​​din husstand sover, stor. Hvis trængende børn, ægtefæller eller kæledyr er vågen, kan de vente 10 minutter for, hvad det er, de desperat vil have din hjælp med.

De kan endda indse at de kan finde deres egne briller eller hæld deres eget korn! Og selvfølgelig kan børn og hunde endda deltage i din mini-træningssession.

Tag en 10-minutters træningsbrud midt på dagen

Hvis du er hjemme i løbet af dagen, skal du planlægge en anden 10-minutters træningstid omkring frokosttid, mens dine børn sover eller har stille tid (eller mens du er på legepladsen !).

Hvis du arbejder uden for dit hjem, barberer du 10 minutter fra din frokosttid for en hurtig tur eller anden træning. Tag nogle sunde snacks at spise på dit skrivebord før eller efter at du træner om nødvendigt, og glem ikke at drikke rigeligt med vand.

10-minutters øvelse derhjemme om aftenen

Tag din sidste træningssession engang om aftenen: Det kan være mens din middag er i ovnen, efter at familien spiser eller endda når børnene er i seng. Jeg ved, at du har meget at gøre med hjemmearbejde, opgaver og alle de administrative opgaver, som forældrenes skyld indebærer - for ikke at nævne dit behov for at sove. Men husk, du behøver kun 10 minutter, og du kan sandsynligvis endda multi-task.

10 ideer til 10 minutters øvelse

  1. Modstandstræning med håndvægte, gummibånd eller rør, kettlebells eller din egen kropsvægt (crunches, push-ups osv.)
  2. Stretching, yoga eller Pilates
  3. Hoppe på en mini-trampolin eller rebounder
  4. Løb eller gå (på plads, på en løbebånd , rundt om kvarteret, til arbejde eller skole og tilbage)
  5. Hoppetov eller Hula hooping
  6. Dans
  7. Wii Fit (styrketræning eller kardio)
  8. Ellipsetræner eller stationær cykel; eller tag din rigtige cykel ud for et hurtigt spin
  9. Klatring trapper
  10. Streaming af videoer eller apps (mange er designet specielt til korte træningsprogrammer, og du kan også se, om din kabel-tv-udbyder tilbyder træningsvideoer på forespørgsel)