Du har brug for daglig motion, og du har brug for familie tid. Gør dem sammen!
Fordelene ved familietiden er ret klare. Stærke familieobligationer er afgørende for børns sociale og følelsesmæssige udvikling og for alles trivsel-voksne og børn. Men især når børnene vokser, er det sværere og sværere at passe i den vigtige familietid. Fælles måltider kan hjælpe dig med at binde (selvom de ikke ender op med middagstid).
Og det kan også fysisk aktivitet.
At dele aktivt spil med din familie er ikke kun en god måde at få dit hjerte til at pumpe og forbrænde kalorier. Det er også en fantastisk måde at opbygge familieobligationer på. Når du spiller tag , kaster en Frisbee, eller deltager i et danseparti, skaber du minder, dit barn vil skat en dag - minder om gange, du har brugt grin og simpelthen nyder hinandens selskab.
Opret tid til familieafspilning
"Play er en magisk tid for børn og forældre," siger Steve Sanders, Ed.D., en forfatter og professor i College of Education ved University of South Florida i Tampa, der har specialiseret sig i fysisk uddannelse. "Det er en tid, hvor forældrene ikke tænker på andre opgaver i dag og kan tilbringe en-til-en gang med barnet."
Børn elsker at se mor og far bliver dum. "Vi er store fans af at jage hinanden omkring huset," siger Julie Marsh, en moder på tre i Denver, Colorado. "For nylig løb min mand efter mig med vores treårige på skuldrene og truede med at" få mig "med sine stinkende fødder.
Og i sidste weekend rullede resten af os rundt på spisestuebundet, som om de var katte. "
Til Marshes giver disse aktive spil vigtig delt familie tid. "Det er svært at få os alle interesserede i det samme på samme tid, og det bliver kun sværere, når børnene vokser op," siger Julie.
"Så vi tager vores øjeblikke af sammenhold, hvor vi kan få dem, selvom det er på en ukonventionel måde."
Sammenhed, ikke undervisning
En af de store fordele ved familie tid for børn får lov til at være ansvarlig. Børn elsker at føle en følelse af magt og beherskelse, så det er vigtigt at lade dem tage føringen når du spiller. "Din rolle er at være en facilitator eller vejledning til at hjælpe dit barn med at lære om, forfine og forbedre fysiske færdigheder ," siger Dr. Sanders. "Dette skaber tillid, der overfører til andre områder af dit barns liv." Så lad dit barn starte de spil, du spiller sammen, uanset om det kryber som en kat eller sparker en fodbold.
"Lær nye færdigheder sammen," siger Sanders. Han anbefaler at lade dit barn udøve en færdighed (såsom svingning af en flagermus) flere gange, før du træder ind med forslag til forbedring. (Dette gælder også for store brødre og søstre). Børnene nyder også chancen for at give lektioner. "Mine børn har forsøgt at lære mig at hula hoop og jeg har forsøgt at lære dem at hoppe reb ," siger Scituate, Massachusetts mor Laurie Schneider. "Ingen af os har været meget succesfuld, men det er sjovt!"
Holdtid kan være familietid
En stor banke på ungdomssporter er, at de tager væk fra familietiden.
Dette kan helt sikkert være sandt takket være hyppige aftenpraksis og weekendkrævende turneringer. Men at rejse til disse turneringer sammen kan være en sjov familiebegivenhed. Frivilligt arbejde med dit barns sportshold giver dig mulighed for at bruge lidt kvalitetstid hos din spiller (og din ægtefælle, hvis du begge hjælper). Eller praksis for et barn kan tillade en-til-en-gang med en anden. Det tager lidt kreativitet, men det kan gøres - og det er det værd.