Styrker hjertet, lungerne og musklerne med kardio øvelse.
Kardiorespiratoriske udholdenhedsaktiviteter test og forbedrer kroppens evne til at opretholde dynamisk træning ved hjælp af store muskelgrupper over tid. Under dette moderate til højintensitetsniveau af motion skal kroppens kredsløbs- og åndedrætssystemer - hjertet og lungerne - levere brændstof og ilt til musklerne.
Aktiviteter som løb , svømning og cykling forbedrer kardiorespiratorisk udholdenhed.
Vi hører normalt termen forkortet til bare "cardio" eller "aerobic."
Du kan også høre disse aktiviteter kaldet cardiorespiratory fitness, aerob fitness, aerob udholdenhed, cardiopulmonary fitness eller en kardio træning. Disse udtryk henviser til hele denne øvelseskategori, hvor det primære mål er at øge hjertefrekvensen. I modsætning hertil tilstræber andre former for motion som modstandstræning primært at opbygge muskel- og knoglestyrke. Øvelser, der retter sig mod fleksibilitet og balance, er også vigtige.
Hvor meget cardio øvelse har jeg brug for?
De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler både aerob (kardio) og modstandsdygtighed for de fleste amerikanere. Specielt anbefaler afdelingen, at børn og teenagere får mindst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag, og det meste skal være moderat til kraftig aerob træning.
For voksne foreslår CDC at "voksne skal gøre mindst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) en uge med moderat intensitet eller 75 minutter (1 time og 15 minutter) om ugen med en intensiv aerob fysisk aktivitet, eller en tilsvarende kombination af moderat og kraftig intensitet aerob aktivitet. "
Men du behøver ikke at-og burde faktisk ikke gøre alle denne øvelse på én gang: "Aerob aktivitet skal udføres i episoder på mindst 10 minutter, og helst bør den spredes igennem ugen", ifølge den retningslinier.
Kardiorespiratorisk udholdenhedsaktiviteter du kan gøre med dine børn
Løb, svømning og cykling bygger kardiorespiratorisk udholdenhed.
Det samme gælder for livlig gå og klatring af trapper. Men hvis du træner med unge, vil du måske gøre din kardio træning til et spil. Aktiviteter som disse kan hjælpe dig med at samle og nyde din daglige fysiske aktivitet:
- Sport: Chasing en bold eller en anden spiller er stor cardio øvelse. Tænk kickball , basketball, lacrosse, fodbold, tennis og andre racquet sport. Vinter sport som skøjteløb, langrend, snesko og endda slæde (den "walking op ad bakke" del) kræver også cardiorespiratory udholdenhed.
- Legeplads spil: Mange klassiske, kid-favorit baggårdsspil , specielt tag (i mange former) kræver masser af at løbe rundt, hvilket helt sikkert får hjerter at pumpe.
- Dancing: Husk aerobic klasser? Genskab kalorieforbrændingen med din egen musik og film. Koordinering er ikke nødvendig bevægelse er det der virkelig betyder noget.
- Hopping, hoppe og twirling: Bryd ud reb og hula hoops til en cardio træning, der er børnevenlig og meget sjov, men udfordrer også hjertet og lungerne.