Familie og børnepasning

En oversigt over familie fitness

Familie fitness-træning og ellers leve en sund livsstil som en gruppe-er for alle familier, store og små, unge og gamle, bymæssige og landlige. Ved at dele fysisk aktivitet og næringsrige fødevarer kan din familie forbedre dit helbred og nyde din tid sammen. Brug aktive spil, smarte snacks, ungdomssporter og meget mere for at skabe sunde vaner til hele dit hjemmearbejde.

De store fordele ved familie fitness

Disse vaner kan give masser af gode ting, som du sikkert allerede kender til.

At være fysisk aktiv og spise godt fremme sygdomsforebyggelse, vægttab eller vedligeholdelse, stressreduktion, forbedret ydeevne i skole og arbejde, øget levetid og mere.

Som forældre er vi rollemodeller for vores børn, hvilket gør familie fitness en prioritet sætter et godt præcedens. Men vi får også noget ud af handlen. Rolmodellering hjælper med at holde os ansvarlige for vores egen adfærd. Det kan være meget motiverende at vide, at dit barn ser på.

• 9 måder, aktive familier gør sund livsstil ser let og sjovt ud

• Gør øvelse sjov for børn med disse nemme aktiviteter

Husk det, hvis du nogensinde føler dig skyldig i at bruge tid på motion.

For børn, er introduceret til sund opførsel tidligt en gave. De er så rede til at lære og bevare nye oplysninger og vaner, når de er unge. At gøre det vil også hjælpe med at opbygge deres fysiske tillid . Og alle i familien kan drage fordel af den binding, der kommer fra at dele aktive leg og familie måltider.

Kom i gang med en familie fitness plan

Det første skridt til en sjov og effektiv plan er et mål. Måske er du bekymret for dit barns vægt eller dit eget. Måske har du bemærket din families vaner og hobbyer tendens til at være stillesiddende i stedet for aktive.

Måske har du lavet en beslutning (for nytår, fødselsdag eller tilbage til skole ) for at ændre din livsstil. Måske planlægger du en aktiv sommerferie , eller dit barn ønsker at deltage i et sportshold og skal komme i form. Uanset din grund er der mange måder at komme i gang med at forbedre din families fitness .

Oprettelse af en familie fitnessplan behøver ikke være kompliceret eller overvældende. Hvad det virkelig betyder er et nyt engagement i at tilføje mere aktivitet til dit liv. Det kan bidrage til at tænke på det som en udfordring, du tackler sammen. Arbejde med at sende beskeden, at fysisk aktivitet er en sjov , sund vane, der får dig til at føle sig godt , ikke en opgave at blive udholdt. Du kan gøre dette ved at:

• Et godt eksempel: Vælg handling over elektronik, når du kan. Gå til butikken i stedet for at køre, tag trappen og hæld bladluften til fordel for en rake. Selvom du ikke er atletisk , kan du flytte!
• Nyd motion: Uanset om det er en energisk kickboxing klasse eller en afslappet tur, fortæl dit barn hvordan du føler dig, når du er færdig. Fyldt med energi? Gladere? Træt, men stolt af hvad du har opnået?

• Spille sammen: Kids elsker din opmærksomhed. Tag dem til legepladsen, gå udenfor for et fangstspil eller få et spontant danseparti.
• Lovende indsats, ikke resultater: Dit barn vil ikke kunne køre tohjulet eller synke en kurv på hendes første forsøg. For at afværge frustration (i både inaktive og aktive børn), skal du sørge for at anerkende, hvor svært de forsøger.
• Tilbyder positiv forstærkning: Hvis dit barn gør et sundt valg, bemærk det højt. Når han lærer en ny færdighed, optag den på video og vis den til venner og familie.
• Beder hende om at lære dig: Er hun en stjerneskøjter eller en visker ved vandpolo? Anmod om en lektion! Aktive børn elsker at vise deres ekspertise.

Får ikke bytte til selvtillid-zappere som at bruge motion som straf, tilbyde mad som en belønning eller ved hjælp af skræmmende taktik. I stedet for, "Hvis du ser for meget TV, bliver du fed og syg", siger noget som om "Ridning af din cykel hjælper med at gøre dine ben og hjerte stærke."

Hvis de er gamle nok, skal du tale med dine børn om, hvad du laver og få deres buy-in .

Hvad er deres favorit sunde snacks ? Hvilken fitness klasse vil de gerne tage på dit lokale samfundscenter? Hvilket familie fitnessmål kan du arbejde sammen imod - og hvordan kan du belønne jer selv?

Se på din tidsplan og prøv at tilføje en lille smule aktivitet ad gangen , som 15 minutter, to eller tre dage om ugen. Det kan betyde at gå i skole , gå på cykeltur eller spille et hurtigt baggårdsspil. Til sidst skal du arbejde op til mindst 150 minutter om ugen pr. Familiemedlem.

Familie Fitness, Alder efter Alder

Mens alle børn har brug for daglig fysisk aktivitet, ændres deres interesser og evner efterhånden som de vokser . Vide, hvad dit barn har brug for nu.

• Fitness til børnehavebørn (Plus: Aktivt legetøjs ideer til små børn )
• Fitness for skolebørn (Plus: Toy Pickes )
• Fitness for Teens og Tweens (Plus: Legetøj, de vil ikke vokse )

Del aktiv afspilning

Klar parat start! Nøglen er at finde fitnessaktiviteter, der inspirerer dig til at fortsætte med at flytte. Skift tingene op ofte for at undgå at falde i en rusk. Se efter sport, øvelser og spil, som du kan lave sammen, hver for sig eller begge dele - hvad der virker for din familie.

• Her er en liste over fitness aktiviteter for børn med særlige behov

• Nemme måder at lære børn om motion

For at komme i gang:

• 22 Legefulde, fysiske udendørsaktiviteter for børn
• Fit og sjov sociale aktiviteter
• Stor sjov med enkle legetøj
• Nem øvelser til børn
• Nature Play for Families
• Aktive indstillinger for Family Game Night
• Pump op spilletid med legepladsaktiviteter

Alt om ungdoms sport

Hvis dine børn deltager i ungdomssporter , fantastisk! De vil score store fordele ved at gøre det, og der er endda nogle gode frynsegoder for sportsforældre også (sammen med frivilligt arbejde ). Mens sport kan være udfordrende for din familieplan og tegnebog, øger dit barns fitness, sociale færdigheder og følelse af sportsmandskab dem som regel værd. De er også bare sjovt.

Hvis du tror, ​​at dit barn ikke kan lide sport , så husk at der er noget derude for næsten alle. Måske vil en af ​​disse 14 usædvanlige sportsgrene gøre tricket - og du bliver jo en dødelig sportsforælder.

Øvelse af dit barns sport uden for holdetid er også en god måde at være aktiv sammen.

Familie Fitness til Moms og Dads

Tilpasning til fitness er en stor udfordring for de fleste forældre, uanset hvad dine særlige omstændigheder er. Nogle gange er udfordringerne logistiske, nogle gange fysiske, nogle gange mentale. For at overvinde dem, fortsæt med at prøve, indtil du finder en strategi, der virker. Det kan betyde at genoverveje din tidsplan; finde en uventet, billig fitness klasse eller træning lejlighed; decluttering dit hjem for at inspirere motion; tjekker en gruppe fitness klasse eller podcast, der inspirerer dig; eller arbejder for at slå fitness tilbagefald. Når du kommer ind i en rille, vil du gerne kende disse fem nøgler til at holde fast i en øvelsesrutine.

Familie Fitness i Køkkenet

Nogensinde hørt udtrykket: "Du kan ikke træne dig ud af en dårlig kost"? Det er lige så sandt for familier som det er for dieters og atleter. At spise rigtigt hjælper dig med at opnå eller opretholde en sund vægt, og det holder også din energi op for at drive dig igennem travle dage. Det er vigtigt at starte med en god morgenmad , servere fornuftige snacks og frokostpakker og finde en måde at spise middag på bordet (selvom "bordet" er bagsædet på din bil). Forberedelse på forhånd hjælper meget, og det kan også være den rigtige indkøbsliste. Og glem ikke rigeligt med vand .

Et ord fra Verywell

Familie fitness er en livsstil, ikke en øjeblikkelig løsning. Giv dig tid og plads til at foretage ændringer og danne nye vaner. Langsomt og stabilt vinder dette løb, men du kan vinde det. Du har brug for den rigtige tankegang og de rigtige værktøjer, og du kan finde dem lige her.