Hold din skolesammens krop og hjerne sund med mange fysiske aktiviteter.
Kør dit barn, spil og bevæg i mindst 60 minutter om dagen? For børn i skolealder er fysiske aktiviteter (og bør være) sjove, men de er også vigtige. Børn i denne alder har brug for, at den daglige dag med moderat til kraftig aktivitet for at forblive fit og sund. Tiden skal fordeles mellem aerobe , muskelstyrke og knogleforstærkende aktiviteter.
Korte udbrud på 10 eller 15 minutter tæller i retning af denne daglige tælling, så sørg for, at dit barn har mange muligheder for fysiske aktiviteter før, under og efter skolen.
Fysiske aktiviteter på skolen
Akademikere er vigtige, men det er også tid til fitness. Når børn har chancen for at løbe og spille før skole og i recess, fokuserer de mere og fidger mindre under klassen. Hjernen bryder også hjælp. Fysisk uddannelse (PE) giver en anden mulighed for at bevæge sig i løbet af skoledagen. Det udsætter også børn for nye sport og spil og introducerer vigtige sundhedsvaner.
Men ikke alle børn får nok forsænkning og PE tid:
- Kun fem stater (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey og Oregon) plus District of Columbia kræver den 150-minutters ugentlige PE-sum i grundskolen.
- Kun otte amerikanske stater kræver, at elementærskolerne giver hver dag en recess.
Foreningen for sundhed og fysiske undervisere, blandt andre grupper, anbefaler mindst 150 minutter af PE om ugen for grundskolerne - det betyder gennemsnitligt 30 minutter om dagen.
Foreningen opfordrer også skolerne til at planlægge mindst en 20 minutters recesseperiode hver dag. Hvis dit barns skole ikke opfylder disse mål, bedes rektor eller skole bestyrelsen overveje ændringer. Og søg efter måder at hjælpe dit barn med at blive aktive uden for skoletiden.
Skolealder Fysiske aktiviteter: Ungdomsport
Ved tidlig grundskole-alder 6 eller 7-de fleste børn har den fysiske koordinering og opmærksomhed span plus muligheden for at forstå regler, som de har brug for at spille organiseret sport.
Et par år senere - mellem 10 og 12 år - kan de fleste klare det ekstra pres i holdkonkurrencen .
Du kan hjælpe dit barn med at få nok daglig aktivitet via sports- og fritidsaktiviteter, hvis de passer til din tidsplan og dit budget. Kig efter klasser og rekreative ligaer, der stresser fitness, færdighedsopbygning, fair play og mest af alt sjovt. Spørg dit barn, hvilke sportsgrene han er interesseret i, og giv ham mulighed for at prøve mange forskellige aktiviteter. (Det betyder at lade ham opgive, hvis han opdager aktiviteten, er ikke for ham.) Du kan begge være overrasket over, hvad han er god til og elsker at gøre!
Hvis dit barn nyder hold sport, prøv:
- T-ball, baseball eller softball
- Fodbold (indendørs / udendørs)
- Basketball
- Hockey (is, gulv eller felt)
- Flag fodbold
- Volleyball
- Cheerleading
Hvis dit barn foretrækker individuelle sysler, skal du overveje:
- Skøjteløb
- Track og Field, eller deltager i en løbende klub eller 5K løb
- Svømning / dykning
- Dans
- Ridning
- Kampsport
- Gymnastik
- Yoga
- Golf
- Tennis
- Bjergbestigning
- Skiløb, snowboarding eller skateboarding
Skolealder fysiske aktiviteter: derhjemme
Giv børn med så meget tid og plads til at spille som du kan. Opmuntre masser af forskellige fysiske aktiviteter. Blanding det hjælper med at holde børnene keder sig og hjælper også med at arbejde mange muskelgrupper.
Fremhæv sjov og bevægelse (ikke konkurrence eller "børs"). Prøv disse familie fitness ideer, der er enkle og tilgængelige for mange børn og voksne:
- Gåture eller vandreture (gør det mere spændende med geocaching)
- Cykling eller in-line skøjteløb
- Besøg en legeplads
- Hoppe reb eller spinde en hula hoop
- Spiller fangst eller Frisbee
- Udendørs gruppe spil som tag eller kickball
- Indendørs dansepartier
- Springer i sprinkleren, sprøjter hinanden med en slange eller andre vandspilaktiviteter
- Sledding eller sneskoing
Kilder
SHAPE America - Samfund for sundhed og fysiske undervisere og stemmer for sunde børn. 2016 Nationens rapport: Status for fysisk uddannelse i USA , april 2016.