Hjælp din teenage bliver sundere og gladere
Vi hører meget om barndommen fedme og fysisk aktivitet, men teen fitness er lige så afgørende for fysisk og psykisk sundhed. Men det får ikke så meget opmærksomhed. Ligesom deres forældre og deres små brødre og søstre har unge brug for 60 minutter moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag for at forblive sunde. Og ligesom voksne og yngre børn undlader teens ofte at opfylde denne standard.
(En undersøgelse viste, at mindre end 10% af gymnasieelever fik deres daglige motionstid.)
Men motion har særlige fordele for pre-teens og teenagere. Det kan:
- Reducer angst, stress og depression
- Forbedre selvværd
- Styrk akademisk præstation
- Hjælp med at etablere livslang sunde vaner
Det er i tillæg til den måde, fitness hjælper teenagere med at styre deres vægt, bygge muskelstyrke og knoglemasse og kontrollere blodtrykket. Ret overbevisende! Men antallet af fysisk aktivitet er tilbøjelig til at falde, da børnene bliver ældre. De er travlere med skole og venner, de bliver let afskrækket, hvis de føler, at deres præstationer ikke måler op til deres jævnaldrende, og puberteten kan få dem til at skamme sig over deres kroppe.
Teen Fitness Options
Hvordan kan forældre hjælpe teenagere med mere motion? Da kun en brøkdel af mellem- og gymnasier leverer daglige idrætsundervisningskurser (endsige recess!), Har præ-teens og teenagere masser af muligheder for fitness uden for skoletiden.
Det kunne betyde:
- Holdsport: For børn giver denne alder, organiseret sport ikke kun fysisk aktivitet, men gode venskaber og lektioner i teamwork, motivation og opretholdelse. De fleste skoler har mange forskellige sports muligheder, både konkurrencedygtige og intramurale. Hvis dit barns yndlings ikke tilbydes, skal du tjekke rekreative ligaer og samfundscentre.
- Individuelle sysler: Holdspil er ikke for alle. Nogle pre-teens og teenagere foretrækker aktiviteter, de kan øve på egen hånd, såsom løb, cykling, yoga, ridning eller bordsporter. Hvis en af disse er mere dit barns stil, hjælpe hende med at omfavne og nyd det! Selv korte udbrud af intens træning er gavnlige.
- Daglig leg og bevægelse: Uden for mere organiserede træning kan masser af andre fysiske aktiviteter bidrage til at opfylde det daglige 60 minutters mål. Tænk husarbejde , værftet arbejde, gå eller cykle i skole, dans, gå hunden eller spille tag med børn i nabolaget.
Must-Dos for forældre
Disse fire strategier kan virkelig hjælpe med at øge din teenagers aktivitetsniveau. Arbejde med at integrere dem i dine daglige vaner.
- Vær en rollemodel. Forældre, der er fysisk aktive, har tendens til at have børn, der er aktive også. Få tid til motion i dit daglige liv og find familie fitness aktiviteter at dele . Du kan spille tennis, tage en danseklasse sammen, gå en cykeltur og så videre.
- Støt din teenagers fitnessindsats. Ja, kørsel til praksis og spil kan være en træk, men du kan muligvis oprette en carpool med andre forældre. Hvis udgifter til udstyr og holdgebyrer er uoverkommelige, skal du tale med coach eller skoleleder om stipendier og kilder til brugt udstyr. Hvis du ikke har en baggård eller nærliggende park, skal du overveje et medlemskab på en YMCA, Boys & Girls Club eller et andet fitnesscenter.
- Fejr din atletes præstationer. Fortæl dit barn, hvor stolt du er! Gå til spil og vis trofæer og medaljer. Kids notice.
- Begræns skærmen tid , tv, video spil, tablet og smartphone afspilning. Det er ikke, at disse aktiviteter er nødvendigvis skadelige alene. Men for meget stillesiddende aktivitet (mere end 2 timer om dagen) skarer fitnessaktiviteter ud af dit barns tidsplan.
> Kilde:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Ændringer i moderat til kraftig fysisk aktivitet blandt ældre unge. Pediatrics. 2016 138 (4).