Sunde vaner at opmuntre i alderen 14
Ved 14 år udvikler teenagere langsomt livslang vaner, som de vil bære med dem i voksenalderen. Dette er en vigtig tid for at opmuntre til at opbygge en sund livsstil.
De vaner, som din teenager danner nu, kan påvirke resten af hans fremtid. Her er vigtige tips til at hjælpe din 14-årige med at sætte sig op for fremtidig succes i alle aspekter af hendes liv.
Din teenagers kost
Den 14-årige begynder gymnasiet og vil gøre flere og flere af sine egne madvalg. Morgenmad kan blive ramt eller savner, afhængigt af om din teenager er kommet ud af sengen tidligt nok til at spise før skolen. Her er et par tips til at få din teenage nogle sunde ernæring i løbet af en regelmæssig dag:
- Tilbyde grab og gå morgenmad , som smoothies eller frugt.
- Hold påfyldning og næringsrige snacks efter eftermiddagen, som de nyder at spise.
- Start middag med salat, selvom du tilbyder en anden grøntsag under måltidet.
Hold fokus på sundhed, i stedet for vægt. Diskuter vigtigheden af brænding af hans krop og hjerne.
Din teenagers søvnplan
Teenagere kan ofte lide at gå i seng sent på aftenen, nogle gange fordi de ikke kan sove. Hvis din 14-årige har problemer med at sove om natten, her er nogle forslag til ting, du kan gøre for at hjælpe:
- Tal med din teenager om hendes natlige rutine. Diskuter vigtigheden af at give sig tid til at slappe af, før hun går i seng.
- Opmuntre din teenager til at få en god nats søvn ved at unplugge fra elektroniske enheder mindst 30 minutter før sengetid. Opmuntre hende til at læse en bog, inden de falder i søvn. Lad ikke hende sove med en smartphone i hendes soveværelse.
- Afskræm hende fra at tage lur efter skolerne, da dette kan forstyrre hendes nattsøvn.
- Hold din teenagers søvnplan det samme i weekenderne. Hvis hun sover til middag eller holder op i alle timer om natten, forstyrrer hun det biologiske ur. Opret en vågetid på ikke-skoledage og håndhæve det.
Opmuntre efter skolens aktiviteter
High school er fuld af klubber og sportshold, der tilskynder til fitness. Tal med din teenager om at deltage i aktiviteter, der vil udfordre hans sind og krop.
Hvis din teenager ikke nyder traditionel sport, skal du se efter alternative aktiviteter, der fremmer fysisk aktivitet på en måde, hun er mere tilbøjelig til at nyde. Yogaklasser, danseklasser eller en gåklub kan give mulighed for at holde hende i et mindre konkurrencedygtigt miljø.
Etablering af rutiner og ansvar for din teenager
De fleste 14-årige oplever enorme fysiske, sociale og følelsesmæssige ændringer. For mange teenagere kan disse ændringer være meget stressende. Lær din teenage sunde måder at styre hendes stress på. Opmuntre hende til at udfordre sig selv og være på udkig efter selvværdsproblemer.
Etablere klare regler og tildele dine 14-årige pligter. At have mere ansvar vil hjælpe ham med at blive mere sikker i hvem han er og hans evne til at håndtere den voksne verden.