Selvom der ikke er meget tid, kan du lave tid til morgenmad.
Uanset om din teenager sover indtil den sidste mulige anden eller bruger timer med at lave makeup på badeværelset, er der ikke meget tid om morgenen til en nærende morgenmad.
Men det er vigtigt at lave tid til morgenmad. At spise en sund morgenmad er forbundet med bedre akademiske resultater og atletisk præstation. Undersøgelser viser, at børn, der springer over morgenmad, er mere tilbøjelige til at have problemer med at koncentrere sig om eftermiddagen, og de er mere tilbøjelige til at føle sig trætte.
Fordelene ved at spise en sund morgenmad går hinsides akademikere. En sund morgenmad giver børn de næringsstoffer, de har brug for til langvarig sundhed.
Så hvad enten du har 10, fem eller endda et minut, kan du piske op en hurtig og sund morgenmad til din teenager. Og du kan endda lave en hurtig morgenmad, din teenage kan spise på farten.
One Minute Breakfast Ideas
- Kombiner en halv kopp hurtigkog, et minuts havregryn og en kop skummetmælk og mikrobølgeovn det, som navnet antyder, et minut i en go-to-container. Kast et par frosne bær i det for at afkøle det og din teenage kan spise det i bilen eller, hvis det er tilladt, på skolebussen.
- Pop to frosne helkorns vafler i brødristeren. Når de er ristet, spred dem med nøddesmør til protein og skiv en banan på toppen. Nu har du en unik version af et jordnøddesmør og en banansandwich, som din teenagere kan tage på farten.
Fem minutters Morgenmad Ideer
- Lav en kalkun eller roastbiff wrap-trods alt, hvem siger wraps er kun til frokost? Lag 4 ounce deli stegt oksekød eller kalkun på en hel hvede wrap. Top det med tynde tomater, et lag salat eller spinat, en lille smule sennep og en af dine andre yndlingssmøringer. Rul det op, skær det i halvt, og din teenage kan spise det, mens du venter på bussen eller går i skole.
- Bland en smoothie til morgenmad ved at lægge en enkeltbetjente kop (til en nedsænkningsmængder) eller standardblender med frugt, græsk yoghurt og juice. For at øge ernæringen, tilføj nogle grønne grønne - din teenager vil ikke engang smage spinat - og en scoop proteinpulver for at holde ham over til frokost.
- Opret en morgenmadsmad sandwich - det tager ikke tid, du tror! Mens en engelsk muffin er ristning, knæk et æg i en cirkulær skål eller Tupperware. Sæt det i mikrobølgeovnen i 60 sekunder. Dette fastgør ægget, som du så kan vende om til den engelske muffin. Top med et stykke ost til en morgenmadsmad sandwich på få minutter.
10 minutters morgenmad ideer
- Sæt dine yndlingsgrøntsager, uanset om svampe, løg eller skiveskåret peberfrugter, i en lille smule ekstra jomfruolivenolie. Scramble i to æg og nogle tærte skinke til en nærende, proteinfyldt morgenmad.
Advance Prep Breakfast Options
Den nemmeste måde at få en lækker morgenmad på er at lave ingredienserne i weekenden og opbevare den i køleskabet eller fryseren for et let greb og måltid. Nogle muligheder omfatter:
- Kog nogle æg, som kan parres med et håndholdt frugt, såsom et æble eller en banan, til en morgenmad på farten.
- Hvis din teenagere foretrækker en varm morgenmad, skal du oprette en frokost burrito samlebånd. Ryd op røræg, peberfrugter og morgenmadskød i en helhvede burrito. Pak det i vokspapir og frys hver burrito individuelt.
- Lav en gryde af havregryn over natten ved at blødgøre havregryn i mælk eller vand i køleskabet, mens du sover. Sprøjt det ud i enlige portioner og top det med en smule mælk, rosiner, kanel og ahornsirup til et stænk af sødme.
Hvis din teenager insisterer på, at hun ikke er sulten om morgenen, eller hun siger, at hun bare ikke har tid, send hende med noget, hun kan spise på farten. Selvom hun ikke kan spise før skolen, kan hun muligvis spise noget lidt senere om morgenen under en pause eller mellem klasser.
> Kilder
> Albashtawy M. Morgenmad spisevaner blandt skolebørn. Journal of Pediatric Nursing . 2017 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Unges sunde spisevaner er forbundet med måltidsspring. Ernæring . 2017 42.