Forveks ikke de to, eller overbrug den ene
Kender du fordele og ulemper i kampen om sportsdrikker kontra energidrikke? Gør dit barn? Disse to typer drikkevarer indeholder meget forskellige ingredienser, men mange tweens og teenagere tror, at de er de samme ting, og at de har sunde egenskaber, hvilket normalt ikke er sandt. Over en tredjedel af de unge bruger sportsdrikke og 15% spiser energidrikke mindst en gang om ugen, ifølge en 2014-undersøgelse.
Sportsdrikke indeholder ofte kulhydrater, mineraler, elektrolytter og nogle gange vitaminer eller andre næringsstoffer sammen med smagsstoffer. Og ja, alle disse (minus smagsstoffer) er en del af en nærende kost. Men medmindre børnene træner meget hårdt, har de i lang tid ikke brug for at udskifte de karbohydrater, elektrolytter og vand hurtigt med en sportsdrik. I stedet bør de forbruge dem som en del af deres sunde daglige kost, sammen med rigeligt med vand .
Energidrikke indeholder derimod stimulanter som koffein, taurin, guarana og naturlægemidler. Halvdelen af markedet for disse drikkevarer på $ 9 milliarder er børn, teenagere og unge voksne under 26 år, ifølge en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort af tidsskriftet Pediatrics. Mens nogle børn forstår, hvilke ingredienser der går i energidrikke, mange tror ikke, og fejlagtigt tror, at disse drikkevarer er et sundere alternativ til sodavand eller andre søde drikkevarer.
Eller de forbruger store portioner af energidrikke i et forsøg på at rehydrere efter træning, hvilket fører til overforbrug af disse stimulerende ingredienser.
Energidrik Farer
Koffein er en af de største farer ved energidrikke. "Selvom den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration (FDA) begrænser koffeinindholdet i læskedrikke, der er kategoriseret som mad, er der ingen sådan regulering af energidrikke, der er klassificeret som kosttilskud," bemærker forfatterne af Pediatrics- undersøgelsen.
Mange energidrikke indeholder mere end 3 gange koffein af sodavand og har ekstra koffein fra tilsætningsstoffer som guarana, kakao og kola møtrik. Børn og teenagere bør ikke forbruge mere end 100 mg koffein om dagen eller 2,5 mg pr. Kg legemsvægt.
I 2010 tildelte American Association of Poison Control Centers en rapporteringskode til energidrikke til at spore overdoser og andre hændelser. I Tyskland, som har sporet disse hændelser siden 2002, har sådanne hændelser ført til leverskader, nyresvigt, anfald, åndedrætsforstyrrelser, hjertesvigt og endda død.
Forfatterne af 2011-undersøgelsen rejste også specifikke bekymringer for energidrikke i bestemte grupper af børn, som dem med hjertebetingelser, ADHD, spiseforstyrrelser og diabetes. Og de bemærker, at sådanne drikkevarer ofte markedsføres til børn: "Energidrikkemarkedsføringsstrategier omfatter sportsbegivenheder og sportslige sponsorater ... og produktplacering i medier (herunder Facebook og videospil) rettet mod børn, unge og unge voksne."
Andre undersøgelser har fundet links mellem energidrikkekonsumtion og adfærdsregulering, ledelsesfunktion, depression, rygning og stofbrug.
Sports drikke varsel
Det primære problem med sportsdrikke er unødvendige kalorier.
"For det gennemsnitlige barn, der er involveret i rutinemæssig fysisk aktivitet, er brugen af sportsdrikke i stedet for vand på sportsområdet eller i skolens frokostsal generelt unødvendig", siger en klinisk rapport fra American Academy of Pediatrics Committee on Nutrition. Det er nemt at forbruge over 100 kalorier i en 20 ounce flaske sportsdrikke uden at indse det - især når en flaske faktisk er 2,5 portioner. Mange mennesker glemmer at tage hensyn til betjeningsstørrelsen, når de læser ernæringsetiketter og tæller kalorier.
"Overdrivet regelmæssigt forbrug af kulhydratholdige drikkevarer øger det samlede daglige kalorieindtag uden betydelig yderligere næringsværdi," fortsætter rapporten.
"Derfor påvirker hyppigt forbrug den passende balance mellem kulhydrat, fedt og proteinindtag, der er nødvendig for optimal vækst, udvikling, kropssammensætning og sundhed." Bundlinjen: Vand er næsten altid det bedste valg for aktive, sunde børn.
Kilder:
Udvalget for Ernæring og Rådet om Idrætsmedicin og Fitness. Klinisk rapport: Sportsdrikke og energidrikke til børn og unge: Er de passende? Pædiatrics Vol. 127 nr. 6, juni 2011.
Costa BM, Hayley A, Miller P. Unge unges opfattelser, mønstre og sammenhæng i energidrikkebrug. En fokusgruppestudie. Appetit nr. 80, september 2014.
Larson N, Dewolfe J, Story M, Neumark-Sztainer D. Ungdomsforbrug af sport og energidrikke: Forbindelser til højere fysisk aktivitet, usunde drikkemønstre, cigaretrygning og brug af skærmmedier. Journal of Nutrition Education and Behavior. Vol 46 nr. 3, maj-juni 2014.
Seifert SM, Schaechter JL, Hershorin ER, Lipshultz SE. Sundhedseffekter af energidrikke på børn, unge og unge voksne. Pædiatrics Vol. 127 nr. 3, marts 2011.
Van Batenburg-Eddes T, Lee NC et al. De potentielle skadelige virkninger af energidrikke på ledelsesfunktioner i tidlig ungdomsår. Grænser i psykologi Vol 20 nr. 5, maj 2014