Ender du med at købe de samme fødevarer, når du går i indkøb?
Er din indkøbskurv fuld af sunde fødevarer, dine børn vil ikke spise eller junkfood du skammer dig, de spiser?
Læsning af madmærker
Når du lærer om sund mad og undgå junkfood, kan du virkelig lægge disse lektioner til at arbejde i købmanden, når du køber dagligvarer.
For eksempel ville sammenligning af næringsfaktaetiketter til Sunny D, en populær appelsinsdrink, styre dig mod at købe den mere nærende SunnyD med Calcium eller SunnyD Reduced Sugar.
Eller du kan hoppe helt over denne orange drink og gå med kalciumforstærket appelsinsaft, hvis du havde tid til at sammenligne deres madmærker.
Desværre har forældrene ofte travlt i købmanden og har ikke tid til at sammenligne madmærker. Da det er den bedste måde at finde sunde fødevarer og endnu mere nærende versioner af de fødevarer, du allerede køber, bør du overveje at foretage en ekstra tur til købmanden uden dine børn, når du har ekstra tid til blot at oprette din families købmandsliste.
Køb dagligvarer til børn
Generelt skal sunde fødevarer på din købliste for børn omfatte:
- fedtholdige fødevarer og fødevarer med lavt indhold af mættet fedt og kolesterol
- højfibre fødevarer , herunder fuldkornsfødevarer, grøntsager og frugter
- fødevarer, der kun har en moderat mængde sukker og salt
- calcium-rige fødevarer , såsom fedmælk , for at imødekomme et barns daglige kalciumbehov
- jernrig mad , herunder magert kød og jernforstærket hele korn, for at imødekomme et barns daglige behov for jern
- hele fødevarer, når det er muligt, i stedet for forarbejdede snacks og fødevarer, der har meget ekstra sukker, fedt (herunder transfedt), salt og andre ting, der er føjet til dem og mange gode ting taget ud, såsom fiber.
Og selvfølgelig vil du købe mad, som dine børn rent faktisk vil spise.
Købe børnevenlige fødevarer behøver ikke at betyde blot at købe pommes frites og kylling nuggets, selvom.
Købmandsliste for børn
Nogle af de dagligvarer, som du måske ser ud på din egen købmandsliste, når du handler for dine børn, kan omfatte:
- Reduceret fedt (2%), fedtfattig (1%) eller fedtfri (skummetmælk) - uden chokolade eller jordbæraroma, som kan tilføje ekstra sukker og kalorier til dit barns mælk.
- Instant budding (sukkerfri og fedtfri), som du laver med fedmælk
- Fedtfri eller fedtfattig yoghurt
- Kraft Singles American Cheese 2% Mælkskiver (25% calcium) eller anden fedtfri eller fedtfattig ost - kontroller etiketten for at få mest calcium, selvom
- Iron Kids Bread - en god mulighed hvis dit barn skal spise hvidt brød, da det har calcium, fiber og ekstra jern.
- Hele hvede brød og andre fuldkornsprodukter , såsom fuld hvede pasta, fuld hvede sandwich boller og ruller og brun ris
- Frugt og grønt - Vælg en række friske frugter og grøntsager, der er i sæson, og at dine børn nyder, plus nogle frugter og frosne grøntsager, som du kan tjene hurtigt.
- 100% Frugtsaft - Du kan købe en begrænset mængde 100% frugtsaft, men undgå at købe sodavand og frugtdrikke. Husk at medmindre drikken du køber siger 100% saft på etiketten, så er det sandsynligvis ikke 100% juice, hvilket efterlader mange populære mærker, herunder de fleste typer Capri Sun, Hi-C, Kool Aid og Hawaiian Punch, etc.
- Minute Maid Kids + eller Tropicana Healthy Kids appelsinjuice - ud over vitamin C, folat og kalium har disse mærker af appelsinsaft mere calcium, vitamin A, B1, D og E end mange andre mærker.
- Morgenmadskorn - undgå sødt korn og kig efter fuldkornsprodukter med ekstra vitaminer og mineraler i stedet, som Total, Multi-Grain Cheerios, Post Original Shredded Wheat Spoon Size, Kellogg's Frosted Mini-Wheats, eller Total Raisin Bran osv.
- Peter Pan Plus Jordnøddesmør - har mere jern og mange andre vitaminer og mineraler end andre mærker af jordnøddesmør
- Hotdogs - køb fedtfattige sorter, såsom Oscar Mayer Light Beef Franks eller Hebrew National Kosher Reduced Fat Beef Franks, fedtfri hotdogs, kylling eller kalkun hotdogs eller endda vegetariske hotdogs. Husk at hotdogs kan være højt i salt og nitrater, så du vil måske ikke lade dine børn spise dem regelmæssigt.
- Mager kød og fjerkræ - herunder de skæmmeste oksekødsskæringer, skæbne svinekødvalg, ekstra magert kød, skinless kyllingedele og udbenede skinnende kyllingebryst og kalkunskage.
- Luncheon kød - magert kalkun, roastbiff, skinke eller fedtfattig frokost kød.
- Hermetiseret let tunfisk, der antages at have mindre kviksølv end albacore ("hvid") tun. Og husk på grund af nuværende fisk og kviksølv advarsler , du bør overvåge og begrænse dit yngre barns fiskforbrug.
- Olier og fedtstoffer - rapsolie, majsolie, olivenolie, margarine, fedtfattig mayonnaise
- Fedtfri eller fedtfattig salatdressing - som også kan bruges som en dukkert til frugt og grøntsager.
- Sunde snacks - luftpoppede eller lette popcorn, Graham-krakkere, drikkevarer uden kalorieindhold, frø og nødder, æbleauce, dåsefrugter i juice eller vand, rosiner, pretzels, bagt chips
Køb ikke købmandsliste til børn
Lige så vigtigt som de dagligvarer, du køber, kan være de dagligvarer, du forlader fra din indkøbskurv.
Ud over frugt og sodavand, når du køber dagligvarer, bør du sandsynligvis springe over at købe:
- fedtfattige mejeriprodukter
- bologna og salami, som har mere fedt end andre frokostkød
- forarbejdede kød med ekstra salt
- haj, sværdfisk, kongemakrel og tilefish - som er fisk med højt indhold af kviksølv og bør ikke spises af små børn.
- forkortelse, smør eller stick margarine, som kan være højt i mættede fedtstoffer og / eller transfedtstoffer.
- fødevarer med tilsatte sukkerarter, som kan identificeres ved at kigge på ingredienslisten for sukker, majssirup, majssirup med høj fructose, melasse osv.
- snacks med mange kalorier fra enten sukker og / eller fedt, herunder kartoffelchips, donuts, kager og slik.
Vigtigst er det, at du ikke ender med at købe dagligvarer, der ligner fastfood derhjemme, såsom færdigpakkede pizzaer, pommes frites, hotdogs, kyllingsnuggets, corndogs og sodavand osv.
Kilder:
US Department of Health og Human Services og US Department of Agriculture. 2015 - 2020 Kostvejledning til amerikanerne. 8. udgave. December 2015. Tilgængelig på http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.