Børns vitaminer og kosttilskud
Alle børn har brug for vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer til at være sunde og vokse normalt.
Og ligesom børn med D-vitamin, jern og calcium har børn brug for omega-3 fedtsyrerne, herunder eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), som de kan få fra fiskeolier. Derfor anbefaler madpyramiden , at børnene spiser 'fisk rig på omega-3 fedtsyrer, som laks, ørred og sild.'
Hvis du ikke spiser børn af disse slags fisk, kan de få brug for en anden kilde til omega-3 fedtsyrer, herunder andre fødevarer tilsat fiskeolie, et multivitamin med DHA og EPA eller andre fiskeolietilskud.
Fiskeolie fordele
Ernæring fads synes at komme og gå, selv i børne ernæring .
Jern plejede at være stor blandt vitaminer og mineraler, og forældre ville altid forsøge at få børn til at spise deres spinat. Da flere fødevarer blev suppleret med jern, syntes forældrene at skifte fokus på vitamin C.
Fisk olie kan være den nye ernæring fad, selvom de fleste forældre sandsynligvis bør fokusere på calcium og D-vitamin, da mange børn ikke drikker nok mælk .
Hvorfor er fiskeolie populær? Er det fordi fiskeolie er højt i flerumættede fedtsyrer, som menes at sænke triglyceridniveauerne? Eller fordi fiskeolie fordele omfatter, at det kan reducere risikoen for hjerte-og karsygdomme og lidt reducere højt blodtryk?
Andre fiskeolie fordele, der kan have gjort det populært, omfatter krav om at hjælpe ADHD, astma, arthritis, unormale hjerterytmer, og at det kan hjælpe med at forhindre visse former for kræft.
Påstandene om, at det kan bidrage til at fremme hjerneudvikling, er sandsynligvis den fiskeoliefordel, som de fleste forældre fokuserer på, og som gør fiskeolie så populær.
Desværre er der mange modstridende undersøgelser om fiskeolie fordele, og ikke alle undersøgelser har endda vist, at de har nogen fordel overhovedet.
Kilder til fiskeolie
Ud over fiskeoliepiller og kosttilskud kan du få fiskeolie og omega-3 fedtsyrer fra nogle få fødevarer, herunder:
- Fattig fisk, herunder sild, regnbueørred, makrel, laks og sardiner, som har de højeste niveauer af DHA og EPA
- Andre fisk, herunder pollock, flundre, jakobsmuslinger, muslinger, rejer, havkat, konserveret albacore tun, tyndt tun og endda fiskestokke, som alle har lavere DHA og EPA end fed fisk
- torskelevertran
- DHA-berigede fødevarer og drikkevarer, såsom Yotoddler yoghurt og Juicy Juice med DHA
Andre ikke-fiske kilder til omega-3 fedtsyrer kan omfatte:
- Hørfrø, valnødder, sojabønner, tofu og hørfrø, raps og sojaolie - i form af alfa-linolensyre (ALA)
- Alger
- De fleste mærker af babyformel , som nu er beriget med DHA og ARA for at gøre dem mere som modermælk , som har omega-3 fedtsyrer
- Baby mad beriget med DHA, såsom Beech-Nut DHA PLUS
- Andre DHA-berigede fødevarer (se fødevareetiketter), herunder Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% Hele Hvedebrød , Silke Wellness Soy Milk (Silke DHA Omega-3 & Calcium) Mission Life Balance Flour Tortillas mv.
De fleste af disse fødevarer, der er beriget med DHA, bruger alger, en vegetarisk kilde til DHA. Hvis de blot siger at de har naturligt forekommende omega-3 fedtsyrer, så har de sandsynligvis små mængder ALA, og ikke DHA og EPA.
Husk at selv om DHA-berigede fødevarer har meget mindre DHA end de fleste fisk, vil dine børn sandsynligvis spise og drikke dem oftere og med andre DHA-berigede fødevarer. For eksempel har en kop Silk Wellness Soy Milk kun 32 mg DHA og EPA vs. 330 mg i albacore tun eller over 3000 mg i laks, men børn kan kun spise begrænsede mængder fisk, mens han måske drikker to eller tre kopper DHA- beriget mælk hver dag, ud over andre fødevarer med DHA og EPA.
Fish Oil Dosage
American Heart Association anbefaler, at alle voksne spiser en række fisk, helst de højt i omega-3 fedtsyrer, mindst to gange om ugen og også spiser fødevarer, der er rige på ALA, såsom hørfrø, valnødder, sojabønner, tofu og hørfrø , canola og sojabønneolier. Voksne med koronar hjertesygdom bør sørge for, at de får mindst 1000 mg hver dag og endnu højere doser, hvis de har høje triglyceridniveauer.
Selv om der ikke er specifikke anbefalinger om fiskeolie og omega-3 fedtsyrer til børn, anbefaler fødevarepyramiden , at det er vigtigt at medtage fisk, nødder og frø i barnets kost. Og det kan ikke være en hjertelig påtegning, men de siger, at der er nogle begrænsede beviser for at spise fisk, der er rig på EPA og DHA, kan reducere risikoen for dødelighed ved hjerte-kar-sygdomme.
Den sædvanlige fiskeolie dosering til børn, hvis de får deres fiskeolie fra faktisk at spise fisk, er to portioner om ugen. Der er ikke en mere specifik mg pr. Dag anbefaling til DHA og ARA for børn endnu.
Når du serverer fisk til børn, skal forældrene huske alle fisk- og kviksølvadvarsler i tankerne, herunder at de begrænser konserveret tunfisk til ikke mere end en gang om ugen. Unge børn kan spise andre fisk, der er lavere i kviksølv, såsom tyndt tun, laks, pollock og havkat, to gange om ugen. Og husk at kvinder, der kan blive gravid, gravide, ammende mødre og småbørn, ikke må spise nogen haj, sværdfisk, kongemakrel eller slet ikke, fordi de kan have et højt indhold af kviksølv.
Fish Oil Supplements
Da mange af de fødevarer, der er højt i omega-3 fedtsyrer, især dem, der er afledt af fiskeolie, ikke er ligefrem børnevenlige fødevarer, og der stadig er et begrænset antal DHA-berigede fødevarer, kan du muligvis give dit barn et fiskeolietilskud, hvis du vil sikre dig, at de får nok af disse omega-3 fedtsyrer. Selvom normale doser af fiskeolie ikke anses for at være skadelige, er det lidt kontroversielt at give børn fiskolietilskud, da ikke alle studier har vist, at de har nogen fordel.
Fiskeolie kosttilskud til børn omfatter:
- ChildLife Torsk Lever Olie, Jordbær Flavoureret
- Coromega Omega-3 Kids Squeeze Pakker i appelsin og citron-lime smag
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus Chews
- GNC Kids DHA Soft Chews, Citrus Flavoureret
- Marvel Heroes Complete - et tygget multivitamin, der omfatter DHA (plantekilde)
- Oceans Kids DHA
Gummy vitaminer med fiskeolier er også tilgængelige, herunder:
- Clifford Multi-Vitamin + Brain Health - et multivitamin, der indeholder omega-3 fedtsyrer
- Coromega Omega3 Gummy Fruits for Kids
- Disney Gummies Multivitamin (forskellige tegn) - inkluderer DHA
- Iron Kids Gummies Omega-3 s
- L'il Critters Omega-3 Gummy Fish
- Marvel Heroes Gummies - et multivitamin, der omfatter DHA
- Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies
- Yummi bærer DHA
Husk at mængden af omega-3 fedtsyrer i disse vitaminer kan variere meget. Nogle multivitaminer med DHA har faktisk meget lidt DHA i dem, ofte så lidt som 100mcg eller 0,1mg pr. Dosis. Andre fiskeolietilskud, som Coromega Kids DHA Gummy Fruits, har 50 mg DHA plus 10 mg EPA pr. Portion (2 gummier). Kontroller etiketten for at sikre, at du får den mængde DHA du forventer.
Hvad du behøver at vide om fiskeolie
Der er meget at tænke på, når man overvejer fiskeolie og fiskeolie kosttilskud. DHA, ALA, fødevarer beriget med DHA afledt af alger, og risikoen for kviksølv i fisk er bare nogle af de ting, der skal sikre, at du forstår.
Andre ting at vide om fiskeolie omfatter:
- Der er ingen% daglige værdier for DHA, EPA eller ALA, selvom du ser dem på nogle fødevaremærker eller kosttilskud.
- Omega-3 fedtsyrer er essentielle fedtsyrer, hvilket betyder, at vores krop ikke kan producere dem alene og skal hentes fra vores kost, enten fra de fødevarer, vi spiser og drikker eller fra et tilskud.
- En øget chance for blødning og problemer med koagulering kan være bivirkninger af høje doser fiskeolie (mere end 3000 mg DHA plus EPA hver dag for voksne).
- Selvom kilden til omega-3 fedtsyrer sandsynligvis ikke er så vigtig, skal du sørge for, at dit fiskeolie supplement eller omega-3 supplement indeholder både DHA og EPA, hvis du vil have de mulige fordele ved fiskeolie. Fisk, alger eller fiskeolie er alle gode kilder til disse omega-3 fedtsyrer.
- Den fiskeagtige smag af visse fiskeolietilskud er ofte dækket af sukker eller kunstige sødestoffer.
- Giv ikke dine børn fiskolietilskud, hvis de er allergiske overfor fisk eller skaldyr.
- Der er nogle bekymringer for, at visse fiskeolietilskud kan være forurenet med polychlorerede biphenyler (PCB) eller kviksølv, hvilket især vedrører, da FDA faktisk ikke skal godkende kosttilskud for at sikre, at de er sikre eller effektive. Køber kosttilskud, der hedder USP (United States Pharmacopeia) certificeret kan hjælpe med at sikre, at de opfylder kvalitet, renhed og styrke. Desværre deltager få supplerende beslutningstagere i USP-programmet.
> Kilder:
> American Academy of Pediatrics. Klinisk rapport. Forebyggelse af rickets og vitamin D-mangel hos spædbørn, børn og unge. Pædiatrics 2008 122: 1142-1152.
> American Academy of Pediatrics. Hvor vi står: Vitaminer. Opdateret juni 2010.
> American Heart Association Videnskabelige erklæring. Fiskforbrug, fiskeolie, omega-3 fedtsyrer og hjerte-kar-sygdom. Cirkulation. 2002; 106: 2747-2757.
> Center for videnskab i offentlighedens interesse. Omega 3 Madness: Fish Oil eller Snake Oil.
> Jenkins DJ. Er der kosttilskud til brug af fiskeolier bæredygtige ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Usha MD. Vitaminer. Pædiatri i Review. 2006; 27: 44-55.