God ernæring for dig og din baby
En ammende producerer 23 til 27 ounce mælk om dagen, der indeholder 330 mg calcium per kvart. Dette kræver en ekstra energiudgift på mindst 500 kalorier om dagen. God ernæring er derfor lige så vigtigt for dig som det er for din baby.
Kvaliteten af modermælk påvirkes kun i ekstreme tilfælde af deprivation eller ved overdreven indtagelse af en bestemt fødevare.
Men mængden af mælk afhænger meget af moderens kost. Fødevarer absorberet af en ammende moder opfylder ikke kun hendes egne ernæringsbehov, som er større i postnatalperioden, men giver også hende mulighed for at producere mælk. En kvinde, der ikke foder sig ordentligt, kan stadig have en sund baby, men det vil være til skade for hendes eget helbred. Hvis du mangler tilstrækkelig næring, vil din krop gøre mælkeproduktionen sin første prioritet, og dine behov vil blive umoderne. Det er bare det samme som under graviditeten, da fostrets ernæringsbehov var tilfredse før moderens. Faktisk vil babyen, der kun vejer nogle få pund, modtage næsten 1.000 kalorier om dagen i modermælk!
Hvad betyder det at fodre dig selv ordentligt mens pleje? Vi kan sammenligne en ammende mor med en maratonløber, hvis race varer 24 timer og ikke fire.
Det grundlæggende
Forøg dit vandforbrug med en quart om dagen, så du drikker i alt 2,5 til 3 quarts.
Sygeplejersker har en tendens til at være tørstere alligevel, især under fødesessioner, fordi en del af deres vandforbrug går direkte til mælkeproduktionen. Men overdriv det ikke: for meget væske kan også reducere mælkeproduktionen.
Forøg dit daglige kalorieindtag til 2.500 kalorier: Du kan endda spise mere, hvis du planlægger at fortsætte amningen i mere end tre måneder (2.800 kalorier om dagen).
Men igen, pas på: mange sygeplejersker er fristet af slik. Hold dig til sunde fødevarer i stedet! Spis flere proteiner. Den grundlæggende regel er at spise 1 gram protein hver dag for hvert pund du vejer.
Spred dit kalorieindtag over fem "måltider", morgenmad, frokost, middag eftermiddag, aftensmad og en ekstra snack om aftenen. Hver snacktid er også en mulighed for at drikke vand, spise et fedtfattigt mejeriprodukt og et stykke frugt. Da din krop konstant producerer mælk, har det brug for dit kalorieindtag at være regelmæssigt.
Hold dig væk fra tobak. Nikotin passerer direkte gennem modermælk til barnet. Hvis du ikke kan styre dig selv, skal du indbygge et mellemrum på mindst en time mellem din sidste cigaret og din næste fodringssession, så nikotinen i dit system har en chance for at nedbryde i det mindste delvist.
Undgå regelmæssigt forbrug af alkohol. Alkohol passerer gennem mælk på mindre end en time, og hvis babyen bruger den i store mængder, kan den forsinke sin vækst. hvis du drikker et lejlighedsvis glas vin eller øl, gem det til efter en fodringssession.
Tag ikke medicin uden først at konsultere en læge. De fleste antibiotika, sulfa stoffer, kemiske afføringsmidler og alle produkter, der indeholder jod, er kontraindiceret, mens du ammer.
Andre lægemidler, der er taget over en lang periode, kan også være farlige.
Pas på forurenende stoffer. Ligesom nikotin passerer pesticidrester let gennem modermælk. Hvis du er sygeplejerske, hold dig væk fra insekticider (især i luftbårne former som aerosoler eller spoler). Prøv at bruge naturlige insektmiddel som citronella. Spis primært umættede fedtstoffer. Solsikke, majs, rapsfrø og olivenolie giver fedtsyrer, der er afgørende for opbygningen af barnets nervesystem.
Spis mad, der indeholder vitamin B 9. I vestlige lande er det eneste vitamin, der virkelig mangler i kvindens kost, vitamin B 9 (folsyre).
P-piller fremhæver en kvindes vitamin B 9-underskud og kan også bidrage til mangel på vitamin B 6. Under graviditeten er folinsyre afgørende for udviklingen af barnets nervesystem. Pleje mødre anbefales at fortsætte med at tage deres prænatale vitaminer. Folinsyre kan også findes rigeligt i asparges, kål, majs, kikærter og spinat. Mange andre fødevarer, såsom hvede og appelsinsaft, er blevet beriget med folsyre. Kontroller pakkeetiketterne.
Tag zinktilskud. Ifølge en britisk undersøgelse mangler også gravide og pleje kvinder ofte zink. De bør forbruge 15 til 20 milligram pr. Dag. Zink findes i æg, kød, hele mel og havre.
Forbruge 1.200 milligram calcium pr. Dag. En balanceret diæt giver kun 800 til 1000 milligram calcium daglig. Fordi ammende mødre har brug for 1.200 milligram, vil et calciumtilskud sandsynligvis være nødvendigt. Kalkbehov kan også delvis opfyldes af mejeriprodukter, rågrøntsager, mandler og hasselnødder.
Skynd dig ikke for at købe vitamin A kosttilskud. Folk taler ofte om vitamin A-tilskud til ammende mødre, fordi deres daglige behov stiger fra 1.000 milligram til 1.300 milligram. Det er rigtigt, at hvis kvinden havde mangel på vitamin A under graviditeten, kan dette problem forværres efter fødslen. Men hvem der spiser nok gulerødder, grøntsager, smør, fisk og kød, vil absorbere nok vitamin A.
Vi hører meget om fødevarer, der kan irritere babyen - rober, selleri, vandkryds, citrusfrugter, løg, kål, krydderier, porrer, blomkål - ved at give ham gas eller ændre smag af modermælken. For eksempel siger nogle mennesker, at hvidløg øger mælkeproduktionen; andre siger det giver baby gas. Der er ingen universel regel. Desuden foretrækker forskellige kulturer fødevarer, som andre anser for at være "dårlige" for ammende mødre. Hver baby reagerer forskelligt på de fødevarer, hans moder bruger. Hvis din baby er særlig forstyrret en dag, så prøv at huske hvad du har spist i de sidste 24 timer. Hvis en mad virker mistanke, skal du fjerne det fra din kost et stykke tid.
Ved sygepleje skal du observere din baby, så du kan fjerne fra din egen kost enhver mad, der synes at genere ham. Der findes kosttilskud, der siges at øge mælkeproduktionen. Deres virkninger er ikke bevist videnskabeligt, men de har en placebo (psykologisk) effekt. Pas på, nogle af disse kosttilskud har et meget højt sukkerindhold og er derfor højt kalorier. Desuden vil mange jordemødre fortælle dig, at fennikel og øl øger mælkeproduktionen, og at persille stopper det.