Barndoms Nutrition Basics
Har dine børn nok calcium i deres kost? Vi ved alle, at calcium er vigtigt for at bygge stærke knogler, men vi ved ikke altid, hvordan vi sikrer, at vores børn får nok i deres kost.
Kalkbehov
Forældre bliver ofte overrasket over, hvor meget calcium deres børn faktisk har brug for hver dag. American Academy of Pediatrics anbefaler, at børn, der er:
- 1-3 år gammel får 700 mg om dagen (ca. to kopper mælk)
- 4-8 år får 1.000 mg om dagen (ca. tre kopper mælk)
- 9-18 år gamle får 1.300 mg om dagen (ca. fire kopper mælk)
Desværre får de fleste børn, især teenagere, ofte meget mindre end deres anbefalede daglige calciumbehov .
Calcium-Rich Foods
Ligesom de fleste andre vitaminer og mineraler er dit barn normalt bedst at få hendes ernæring fra de fødevarer, hun spiser og drikker, herunder calciumholdige fødevarer som mælk , ost og yoghurt.
Børn kan også få calcium fra nondairy fødevarer, såsom laks, tofu, collard greens osv., Og mange calcium-berigede fødevarer, herunder mange sorter af brød, appelsinjuice og korn.
Mange børn drikker ikke nok mælk, men vælger at drikke juice og sodavand i stedet. Ud over ekstra sukker og kalorier har disse drikkevarer ingen ernæringsmæssige fordele og tager plads til drikkevarer, der gør det.
Valg af kalciumtilskud
Hvis dine børn ikke får nok calcium i deres kost, kan du måske give dem et calciumtilskud hver dag. Valg af calciumtilskud kan imidlertid være forvirrende, da der er mange forskellige slags, herunder calciumcarbonat, calciumgluconat, flydende calcium og meget mere.
Tilsætning til forvirringen synes ikke at være den mest næringsmæssige fakta label, der indeholder mængden af elementalkalium, som tillægget indeholder, hvilket er de daglige anbefalinger, og de synes ikke at indeholde procenten af den daglige værdi (% DV) baseret på AAP anbefalingerne. % Dv på disse kosttilskud er typisk baseret på et dagligt krav på 1000 mg i stedet.
Desværre indeholder mange børns "komplette" multivitaminer, der siger at de har calcium i dem, ikke meget calcium, og de har desværre ikke nok til at opfylde dit barns daglige behov, hvilket forvirrer tingene endnu mere.
For eksempel er et populært mærke af børns multivitamin, der fremmer sig som en "fremragende kilde til calcium", faktisk kun 200 mg calcium, som er mindre end en 8 oz. glas mælk og meget mindre end de daglige krav til et barn i enhver alder. Selvom det kan være et godt supplement til børn, der får en moderat mængde calcium i kosten og bare har brug for et lille boost, er det svært nok for børn, der møder de fleste af deres daglige calciumbehov ved at bruge et dagligt vitamin.
Andre Calcium Supplements
Folk har ofte taget antacida som en måde at få ekstra calcium i deres kost. Børn kan nu også bruge denne fremgangsmåde ved at bruge et produkt specielt formuleret til børn.
Selv om du markedsfører voksne kvinder, kan du måske spørge din børnelæge om at give dit barn et kalcium-blødt tyggeprodukt, hvis du stadig er på udkig efter en anden mulighed for et calciumtilskud til dit barn. Disse indeholder ofte omkring 500 mg alkalisk calcium hver.
Kilde
- > Abrams, Steven A. Kostvejledning til calcium og vitamin D: En ny tidsalder. Pediatrics. Marts 2011, volumen 127 / udgave 3