Hvad du behøver at vide om barndoms vitaminer og mineraler
Hvad skal du vide om supplerende vitaminer og mineraler, før du går til apoteket? Hvad skal du vide om jern, calcium, fluor og kombinations multivitaminer til spædbørn og børn?
Supplerende vitaminer og mineraler til børn
De fleste børn behøver ikke supplerende vitaminer eller mineraler. Ifølge American Academy of Pediatrics giver en diæt baseret på fødevarevejspyramiden tilstrækkelige mængder af alle de vitaminer, et barn har brug for.
Alligevel er der situationer, hvor børnens vitaminer er nødvendige, især hvis dit barn er en meget kræsen æter eller har en dårlig kost, der ikke indeholder mange jernrige fødevarer. Nogle vegetarer kan også have brug for vitaminer til at opfylde alle deres ernæringsmæssige behov. Lad os tage et kig på nogle individuelle næringsstoffer, og hvad du skal vide som forælder.
Jern
Børn og unge har brug for mineraljernet for at forhindre anæmi. De mest truet af jernmangelanæmi i barndommen er spædbørn, som ikke får ekstra jern efter seks måneder (normalt i form af et jernstivet spædbarnsprodukt) og spædbørn, der drikker lavjernsformel, komælk eller gedemælk. Gode kilder til jern omfatter kød, fisk, belgfrugter og berigede fødevarer, såsom brød og korn. Adolescent piger har også risiko for anæmi, når de begynder at have deres perioder. Kilder til supplerende jern kan omfatte:
- Flintstones Børns Chewable Multivitamin, tabletter, plus jern
- Poly-Vi-Sol Vitamin Drops With Iron
- Pokemon Children's Multiple Vitamin with Iron, Chewable Tablets
- Fer-In-Sol Iron Supplement Drops
- Feosol Tabletter og Caplets
Vitamin D
Ifølge anbefalinger fra American Academy of Pediatrics bør udelukkende ammende spædbørn eller spædbørn, der drikker mindre end 1 liter babyformel, få 400 IE af D-vitamin hver dag.
Ældre børn, der ikke drikker mindst 1000 ml vitamin D-beriget mælk, skal også have D-vitamintilskud. Da et betydeligt antal børn har vist sig at være mangel på vitamin D i USA, er det vigtigt at lære mere om D-vitaminkrav og andre kilder, hvor den findes .
Calcium
Calcium er et andet vigtigt mineral, og det er nødvendigt for sunde knogler og tænder. Børn, der drikker mælk og spiser mejeriprodukter, såsom yoghurt, is og ost, får normalt nok calcium fra deres kost. Børn med mælkeallergi, laktoseintolerance eller som bare ikke kan lide mælk er lidt mere udfordrende for at imødekomme disse krav, men det er stadig nemt, hvis du finder andre fødevarer med højt indhold af kalcium, såsom calciumforstærket appelsinjuice. Vitaminer, selv dem med ekstra calcium, har normalt kun ca. 200 mg eller 20% af de daglige krav, så du skal normalt også supplere disse vitaminer med fødevarer mærket 'High in Calcium'. Nogle supplerende kilder til calcium omfatter:
- Calcium Gummy Bears
- Herbasaurs Calcium for Kids
- Flintstones Børns Chewable Multivitamin, Tabletter, plus Calcium
- Scooby Doo! plus calcium, tuggetabletter
Fluor
De fleste børn får nok fluor til at opbygge sunde tænder, hvis de drikker fluoriseret vand, enten fra ledningsvand i en by, der tilføjer fluor til vandet eller flaskevand, der også har tilsat fluor.
Da for meget fluor kan forårsage farvning af dit barns tænder, skal du tale med din børnelæge eller tandlæge, inden du giver dit barn fluortilskud.
- Poly-Vi-Flor
Spædbarns multivitaminer
Multivitaminer til spædbørn fås som dråber og indeholder normalt vitamin A, vitamin C og vitamin D. De kan også have tilsat jern (se ovenfor) og andre vitaminer og mineraler, såsom thiamin, riboflavin, niacin, pyridoxin, vitamin B12 og E-vitamin .
- Tri-Vi-Sol Drops
- Poly-Vi-Sol Drops
- Gerber Vitamin Drops
Børns multivitaminer
Multivitaminer til ældre børn gives normalt som en tyggetablet. At finde dit barns foretrukne karakter kan gøre det nemt og sjovt at tage vitaminer.
- Centrum Kids Chewable Vitaminer
- Flintstones Børns Chewable Multivitamin
- Pokemon Børns Vitaminer
- Bugs Bunny Børns Vitaminer
- Scooby Doo! Komplet multivitamin / multimineralt supplement, tyggetabletter
Husk, at mange "komplette multivitaminer" ikke har alle de anbefalede mængder af vitaminer og mineraler, som dit barn har brug for hver dag, og de fleste har ikke nok calcium.
Særlige omstændigheder
Ovenstående anbefalinger er baseret på sunde børn med en regelmæssig kost. Hvis du og din familie indtager en vegetarisk eller vegansk kost, skal du tale med din børnelæge eller ernæringsekspert . Næringsstoffer som vitamin B12 kan være vanskelige at opnå i disse kostvaner, og tilskud skal måske overvejes. Børn med medicinske tilstande som inflammatorisk tarmsygdom og andre kan også have brug for kosttilskud, der ikke ville være nødvendige uden betingelsen.
Bundlinie
Ideelt set kan de fleste næringsstoffer opnås gennem en sund kost . Mens vi kan supplere nogle næringsstoffer, kan der meget vel være næringsstoffer, som vi endnu ikke har kendskab til eller næringsstoffer, der findes i fødevarer, der arbejder sammen for sundhed. For at forstå dette skal du overveje, hvad vi har lært med voksne og lungekræft. Voksne, der spiser diæt højt i beta-caroten, har en lavere risiko. Voksne, der tager et tillæg af beta-caroten, har imidlertid en højere risiko. Det er sandsynligt, at vi vil lære, at lignende processer forekommer i barnets kost og at der endnu ikke findes stoffer, der er vigtige for sundhed og kun kan findes i en varieret kost, der indeholder en bred vifte af frugter og grøntsager.
Kilder:
American Academy of Pediatrics. Healthychildren.org. Ernæring et supplement Brug. Opdateret 11/24/15. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Nutrition-and-Supplement-Use.aspx
Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Vitamin D Supplementation. http://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/vitamin_d.htm.
Duryea, T. Introduktion af fastfood og vitamin- og mineralsk tilskud i barndommen. Opdateret. Opdateret 03/04/16. http://www.uptodate.com/contents/introducing-solid-foods-and-vitamin-and-mineral-supplementation-during-infancy.
Kang, M., Kim, D., Lee, H. et al. Ernæringsbidrag af kosttilskud på total næringsindtagelse hos børn og unge. European Journal of Clinical Nutrition . 2016. 70 (2): 257-61.