Er dine børn sunde spisere?
Det betyder ikke nødvendigvis, at de spiser meget, men spiser de en masse sunde fødevarer?
Sund kost
Hvis du har en kræsen æder derhjemme, kan dine børn ikke være tæt på den sunde spiseplan, der vælger retningslinjerne for min plade, herunder børnene afhængigt af deres alder:
- Spis 1 til 2 1/2 kopper frugt hver dag (ældre børn har brug for mere)
- Spis 1 til 4 kopper grøntsager hver dag
- Drik 2 til 3 kopper mælk hver dag (typisk fedtfri eller fedtfattig til børn, der er mindst to år gamle)
- Spis 2 til 7 ounce fedtfattigt eller magert kød eller kylling eller andre fødevarer fra fødevarekødet for kød og bønner, såsom fisk, bønner, ærter, æg osv.
- Få halvdelen af deres korn fra hele korn
Efter ovenstående sunde spise anbefalinger vil hjælpe dine børn med at følge en kost, der har mange fødevarer, der er højt i fiber , lavt fedtindhold, og har calcium, jern og andre vitaminer og mineraler, som de har brug for. Disse henstillinger hjælper dem også med at undgå kalorieindhold og fedtfattige fødevarer, der kan føre til fedme i barndommen og andre sundhedsmæssige problemer.
Start en sund kost plan
Hvis dine børn ikke spiser godt, kan du se madpyramiden som et mål at nå frem til og bruge denne sunde spiseplan til at komme derhen:
- Tilby dine børn mindst en portion frugt hver dag.
- Tilby dine børn mindst en portion grøntsager hver dag.
- Tilbyde dine børn mindst en portion ikke -fedtet mælk (skummetmælk) eller fedmælk (1% eller 2% mælk) hver dag eller anden højkalciumføde , som ost lavet af fedmælk.
- Begræns 100% frugtsaft til kun en servering om dagen.
- Spis de fleste måltider hjemme sammen som en familie.
- Tilby mindst en helkornsføde hver dag, såsom fuldkornsbrød, havregryn eller en helkorns morgenmadsprodukt.
- Kog mad ved at bage, grille eller stege så ofte som muligt, i stedet for at stege dem.
- Forbered og server fuld mad så ofte som muligt i stedet for forarbejdede og pakkede børns måltider, der ofte er højt i fedt, kalorier og salt og lavt i fiber.
- Tilbyder aldersrelaterede delestørrelser, når dit barn spiser måltider og snacks.
Som dine børn lærer at lave sunde valg og begynder at spise bedre, kan du derefter komme tættere på retningslinierne Vælg min plade, for eksempel at begynde at tilbyde dem 1 1/2 portioner grøntsager hver dag.
Det kan tage lidt tid, men at have en sund kostplan hjælper med at flytte dine børn væk fra at spise kyllingnuggets og pommes frites ved hvert måltid.
Hvad skal man vide om sunde spiseplaner
For at hjælpe dine børn med deres sunde spiseplan kan det også være med til at:
- Undgå aromaer, der kan gøre mælken mindre sund, og husk at chokolademælk eller jordbærmælksaroma vil normalt tilføje mere sukker og kalorier til dit barns servering af mælk.
- Undgå at servere eller ikke servere stegte kød, såsom kyllingnuggets, majshunde eller fiskestænger mere end en gang om ugen.
- Undgå at servere eller ikke servere fedtfattige kød, såsom pølse, bacon, hotdogs eller bologna mere end en gang om ugen.
- Giv ikke dine børn drikke med meget tilsat sukker, såsom sød te, sodavand eller frugtkød eller enhver frugt, der er mindre end 100% frugtsaft.
- Undgå at spise fastfood og lave sunde valg, når du går ud for at spise på en restaurant.
- Undgå at give søde med jævne mellemrum, hvilket begrænser slik, kager og kager til lejlighedsvis godbid og tilbyder sunde snacks mellem måltider og til dessert i stedet.
Kombineret med regelmæssig fysisk aktivitet på de fleste dage, kan denne sunde spiseplan hjælpe dine børn med at opretholde en sund vægt eller endda begynde at tabe sig, hvis de allerede er overvægtige.
Kilder:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. En national undersøgelse af fedmeforebyggelsespraksis i hovedstart. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
US Department of Health og Human Services og US Department of Agriculture. 2015 - 2020 Kostvejledning til amerikanerne. 8. udgave. December 2015. Tilgængelig på http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.