Grundlæggende om børne ernæring
Generelt vil forældre normalt undgå højkalorimat, såsom en milkshake med 1100 kalorier eller en cheeseburger med 730 kalorier. At få så mange kalorier i et enkelt måltid sikrer næsten, at dit barn bliver overvægtigt, især hvis han gør det regelmæssigt.
Forsøger at få vægt
På den anden side er der forældre, der kæmper for at få deres børn til at gå på vej.
Mens nogle af disse børn måske er undervægtige, er andre simpelthen kræsenfulde og er små, men vokser virkelig normalt.
Andre har en dårlig appetit og går ikke meget godt, ligesom børn med ADHD, der har en vis appetitundertrykkelse fra deres ADHD-medicin. Manglende vægt kan også være en konsekvens af en kronisk medicinsk tilstand.
Mange af disse børn forsøger at gå op i vægten kan have gavn af at spise højt kalorieindhold, næringsstoffer tætte fødevarer, så længe de er sunde fødevarer og ikke kun højt kalorieindhold madvarer.
En registreret diætist kan hjælpe dig med at planlægge disse måltider og hjælpe dit barn med at få mere end nok kalorier til at gå op i vægt.
Højt kalorieindhold fødevarer
Det vil ikke overraske de fleste forældre til at se en masse fastfoodvarer på denne liste over kalorieindhold. Andre fødevarer, som trail mix, kartoffel salat og datoer, kan være mere af en overraskelse.
- Kondenseret mælk (sødt)
- Trail Mix (med chokolade chips, nødder og frø)
- Fast Food - Hamburgere, Sandwiches, Tacos, etc.
- Fastfood - Fransk Fries
- Datoer
- Fast Food - Mælke Shake
- Kylling Pot Pie
- Ost Sauce
- Brødkrummer
- Pekan tærte
- Ricotta Ost
- Bagt Bønner med Franks
- Kartoffelsalat
- Eggnog
Andre varer, der kan være højt i kalorier, omfatter salatdressinger og andre påfyldninger. Sørg for at læse ernæringsetiketten for de fødevarer, du køber til din familie, for at prøve at finde dem, der er højt kalorier.
Andre højt kalorieindhold, der kan fremme sund vægtforøgelse, kan omfatte søde kartofler, avocado, rosiner, nødder, nødder og frøsmør, æg, hummus, ost, fuldmælk, olier, smør, havregryn, quinoa, brun ris, brød, pandekager, og vafler.
Styrkelse af kalorier
Hvis dit barn er undervægtigt, og du rent faktisk forsøger at give ham højt kalorieindhold for sikker vægtforøgelse, kan nogle ting, der måske hjælper med, tilbyde dit barn mere snacks og ting som:
- brug jordnøddesmør som en dip for selleri
- tilbyde hummus, bønner dips eller guacamole lavet med friske avocados
- Nødder, trail mix osv.
- Tilsæt Trail Mix til fedtfattig yoghurt
- Tilsæt ost til flere fødevarer og andre 'ekstra', som sur creme på bagt kartofler, sovs på kød, smør på grøntsager, mayonnaise på sandwicher, flødeost på frugter mv.
- lav en breading for flere fødevarer, du forbereder ved hjælp af brødkrummer
- lav en kalorieindhold med Nestle CARNATION Instant Nonfat tørmælk, fuldmælk, bananer, appelsinjuice, is og lidt vand
- Tilsæt 1/3 kop Nestle Carnation Instant Non Fat Dry Milk til 1 kop fuldmælk (tilføjer 80 kalorier)
- Tilføj en pakke med Nestle Carnation Instant Breakfast Mix til 1 kop fuldmælk (tilføjer 130 kalorier)
- Tilsæt et par spiseskefulde tørt mælkepulver til Mos kartofler, supper, gryderetter og havregryn mv.
- undgå tomme kalorier under og før måltider, såsom en kop juice
Vigtigst er det at huske, at selvom du forsøger at give dit barn ekstra kalorier, betyder det ikke at give dit barn en masse junkfood , såsom slik, sodavand eller saft.
Kilder:
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28. Energi (kcal) Indhold af udvalgte fødevarer pr. Fælles foranstaltning, sorteret efter næringsindhold.