Ud over deres tre faste måltider får børn ofte ganske få kalorier fra de snacks, de spiser i løbet af dagen.
Desværre betyder det for mange børn, at der er mange ekstra kalorier, sukker og fedt. Ud over at øge risikoen for fedme i barndommen kan snacks, der ikke er sunde, sætte dine børn i fare for hulrum, især hvis de spiser klæbrige fødevarer som frugtdukker eller slik.
Snacks kan dog være en god del af dit barns kost, men også snacks med lavt kalorieindhold og fedtfattige snacks som frisk frugt.
Sunde snacks
Ud over frisk frugt (som æbler, bananer, druer, appelsiner, jordbær, vandmelon osv.), Der ofte er højt i fiber og C-vitamin, har lavt fedtindhold og har ingen tilsat sukker, andre sunde snacks, der er hurtige og let for børn at spise kan omfatte:
- tørrede frugter, herunder rosiner og svesker, selv om disse betragtes som klæbrige fødevarer, der kan sætte børn i øget risiko for hulrum, så overvej at have dine børn børste og floss efter at have spist dem
- frugt kopper eller dåsefrugt i vand, 100% frugtsaft eller lys sirup
- Rågrøntsager, herunder gulerødder, selleri eller broccoli, der kan serveres med en fed fedtstof eller dressing
- mejeriprodukter, såsom fedtfattig ost, yoghurt og pudding eller en hjemmelavet frugt smoothie
- fuldkornsmad, som kan omfatte nogle morgenmadsprodukter, kiks, kornblade, bagt chips og popcorn (uden tilsat smør) eller pretzels
- popsicles lavet med 100% frugtsaft
Selvom det ikke er lavt fedtindhold eller kalorier, kan nødder og trailemix også betragtes som en sund snack fra, hvis et barn kun får en enkelt servering, og det spises ikke dagligt.
Hvad dit barn skal drikke, når han snacks kan også være vigtigt. Mange børn drikker juice, te, sodavand eller frugtdrikke, når de har deres daglige snack, hvilket i høj grad kan øge antallet af kalorier, de får i snacktid.
I stedet begrænser dit barn til drikkevand, fedtfattig eller fedtfri mælk og 100% frugtsaft.
Usunde Snacks Vaner
Ud over at få snacks med en masse sukker og fedt, bliver for mange snacks eller snack serveringsstørrelser, der simpelthen er for store, vaner, der er usunde for børn.
Du kan undgå de fleste usunde snack vaner ved at:
- ikke lade dine børn spise usunde snacks, herunder højt fedtindhold og snacks med højt kalorieindhold , undtagen som en lejlighedsvis behandling. Disse kan omfatte cookies, chips, slik, donuts, frugtdrikke, sodavand osv.
- have en regelmæssig snack tid til dine børn - normalt sent morgen og tidlig eftermiddag for småbørn og førskolebørn og lige efter skole for ældre børn. Husk på, at de fleste børn ikke behøver en bedtime snack, selvom.
- have nærende snacks handy og klar til dine børn at spise
- begrænser snacks til kun 100 til 150 kalorie portioner, så de ikke bliver til et ekstra måltid
- ikke tillader snacks at være for tæt på frokost eller aftensmad
Hvis du ikke gør noget andet, skal du i det mindste overvåge serveringsstørrelsen af dit barns snacks, især hvis du giver dit barn færdigpakkede snackmad. For eksempel, hvis dit barns efterskole-snack består af Oreo-cookies, skal du huske på, at det kun tager tre Oreos på 160 kalorier og en masse ekstra fedt og sukker i kosten.
Og hvis han spiser seks eller ni Oreo-cookies, så tilføjer det hurtigt til et ekstra måltid - og heller ikke et meget sundt måltid.