Usunde madoverraskelser på dit barns plade

Forældre forventer nogle overraskelser fra tid til anden, det er ikke altid nemt at opdrage børn.

Disse overraskelser bør ikke omfatte de ting, du lægger på dit barns tallerken, da vi alle forsøger at give vores børn sunde fødevarer. Det er svært at undgå junkfood, hvis det smutter sig i huset.

Heldigvis er det ikke for svært at lære om disse madoverraskelser.

1 -

Overraskelser om salat

Salat har fået en dårlig rap af nogle mennesker for nylig, fordi de anser det for lidt at være tomt. Ikke tomme kalorier, som junkfood , men tomme, som i den har ikke meget næringsværdi.

En servering af isbjerget salat har kun 10 kalorier og ingen fedt og er virkelig ikke en god kilde til vitaminer, mineraler eller næringsstoffer. Alligevel har en enkelt servering salat 1g fiber og nogle kalium , vitamin A, calcium og jern .

Mørkegrønne grønne grønne har lidt mere ernæring, så prøv at lave en blandetgrønsalat med en fedtholdig dressing, i stedet for bare at bruge isbølssalat.

Alligevel er det en god ting at du kan få en fyldig mad uden mange kalorier eller fedt til dit barns tallerken.

2 -

Is og vitamin D

Når vi spørger om et barns indtagelse af D-vitamin, siger de fleste, at de drikker mælk, spiser ost, drikker beriget appelsinsaft eller spiser yoghurt mv.

Et par, der ikke er ellers store mejeriprodukter, forsøger at sige, at de får deres D-vitamin fra is. Mens den slags giver mening, da mælk indeholder D-vitamin og is lavet af mælk, er mange overrasket over at finde, at is faktisk ikke er en god kilde til D-vitamin.

Hvorfor ikke?

Is er lavet med rå mælk, der endnu ikke er beriget med D-vitamin.

3 -

High Salt Foods

Undersøgelser har vist, at de fleste børn får for meget salt i deres kost. Det er ikke overraskende, da mange børnevenlige fødevarer er højt i salt, herunder:

• pizza
• brød
• fjerkræ
• pålæg
• sandwich
• kartoffelchips og pretzels
• supper
• ost
• pasta retter
• hotdogs

For at undgå at give dine børn for meget salt, lær at læse madmærker og undgå højt salt mad , ved at vælge mad og mærker med lavere mængder salt.

4 -

Protein

Forældre bekymrer sig ofte om, at deres børn ikke får nok protein i deres kost.

Heldigvis får meget få børn ikke nok protein i deres kost. Selv vegetarer, der ikke spiser noget kød, kan få masser af protein fra bønner, linser og sojamelk osv.

Pre-teens og teenagere, der forsøger at løfte vægte og masse op, behøver heller ikke meget ekstra protein .

5 -

Lavt fedt kan betyde højt sukker

Hvis der er en mærkat, der fanger hver forældres øje, er det den der siger "lavt fedtindhold."

Fra "fedtfri" pudding til "fedtfri" salatdressing, køber disse produkter til dine børn det lyder som om du køber dem sunde fødevarer og snacks . Desværre, medmindre de også er 'sukkerfrie', som nogle er, kan de stadig have en moderat mængde kalorier .

For at du ikke bliver narret, skal du sammenligne ernæringsetiketterne for de almindelige, reducerede fedtstoffer og fedtfrie versioner af fødevaren.

Alligevel gør det ikke dem dårlige, og de vil sandsynligvis få færre kalorier end et fedtfuldt alternativ, men falder ikke i fælden for at lade dine børn spise mere, bare fordi du tror, ​​at de er en sundere løsning.

En pose med bagt chips er stadig en pose chips.

6 -

Sød te

De fleste forældre forstår, at de bør begrænse deres barns sodavand . Det er ikke overraskende, at American Academy of Pediatrics har længe anbefalet, at forældre ikke bør give børn sukkersøtede drikkevarer, men i stedet opfordre dem til at drikke mælkefrit eller fedtfri mælk og om nødvendigt begrænsede mængder 100% frugtsaft.

Mens det er let at genkende sodavand og frugtdrikke, da disse typer sukker-søde drikkevarer, er en eller anden grund fortsat sød te til at være en populær mulighed i mange husstande.

Desværre udover at hjælpe dit barn til at blive over-koffeinfri, har søde te meget tilsat sukker og kalorier. Faktisk, især når du bestiller sød te i en restaurant, er en tilsvarende størrelsesbetjening ikke meget forskellig i forhold til kalorier, tilsat sukker og koffein som drik sodavand.

7 -

Calories Count

Er dit barn svært ved at tabe sig, eller fortsætter han med at gå på trods af din bedste indsats?

Er det aktivt i sport og andre daglige fysiske aktiviteter, der ikke hjælper dit barn med at kontrollere sin vægtøgning?

Mens mange forældre vil være hurtige til at bebrejde et hormonelt problem i disse situationer, er det mere sandsynlige problem, at dine børn simpelthen får for mange kalorier. Det kan være, at de spiser for mange højt kalorieindhold , at deres portionsstørrelser er for store, at de drikker for mange sukkersøtede drikkevarer, eller at en eller to af deres snacks er blevet til ekstra måltider mv.

Hvor nemt er det at få for mange kalorier? Overvej en 8-årig pige, der har brug for ca. 1200 kcal hver dag, som bestiller en måske børnemælle hos McDonald's. En "voksen" Happy Meal, hvis du får det med en McDouble, Yoplait GoGURT Yoghurt, en lille pommes frites og fedtfri chokolademælk, slutter du med 790 kalorier, herunder 270 kalorier fra fedt og 1150 mg salt. Det er næsten 75% af dagens kalorier i et enkelt måltid!

Kalorier tæller, uanset om de er fra fedt, protein eller kulhydrater, især når dit barn bliver for mange af dem og er overvægtige.

8 -

Jodfri Salt

Selvom bordsalt i USA længe er blevet befæstet med jod (siden 1924), er mange mennesker overrasket over at lære at:

• De fleste mærker af Sea Salt er ikke iodiseret (beriget med jod)
• Kosher salt er ikke iodiseret
• Forarbejdede fødevarer fremstilles typisk med ikke-iodiseret salt

Husk også på, at få fødevarer er naturligt gode kilder til jod, undtagen nogle skaldyr, skaldyr og tang. Jodindholdet i disse fødevarer afhænger af, hvor de blev fanget eller dyrket, da jodindholdet i havvand og jord varierer.

Det er især vigtigt, at gravid og ammende kvinde får nok jod i deres kost, eller at de tager et tillæg.

Har du været narret af disse madoverraskelser på dit barns plade?

Lad ikke mad overraske om sukker, kalorier og salt hjælpe junkfood ind i dit hus og på dit barns plade.