Skal du tilføje proteinpulver til rystelser til dine børn? Der er faktisk flere problemer med denne tilgang.
Protein Shakes for Kids
For det første, ifølge American Academy of Pediatrics, "protein kosttilskud har ikke vist sig at forbedre muskel udvikling, styrke eller udholdenhed."
Det gennemsnitlige barn , selv et atletisk barn, får allerede masser af protein i deres kost og behøver ikke ekstra proteintilskud eller proteinpulver ryster.
Den gennemsnitlige amerikanske kost har allerede to eller tre gange den mængde protein, de har brug for, så de behøver typisk ikke ekstra protein.
Faktisk kan dette ekstra protein simpelthen opbevares som fedt og kan ikke føre til ekstra muskelmasse som du ville forvente. Derudover kan høje proteinindtag føre til dehydrering, nyreskade og øget udskillelse af calcium , hvilket sætter dem i fare for nyresten.
Sportsdrinks
I stedet anbefaler AAP at aktive børn bliver godt hydreret ved at drikke almindeligt vand (smagfrit vand) eller en passende sportsdrik, og at at spise "kulhydrater inden for 30 minutter efter intens træning efterfulgt af flere kulhydrater 2 timer senere hjælper atleter bedre til at forberede sig på fremtidige aktiviteter. "
Som du måske ved, er der dog gode og dårlige carbs. En anbefaling at spise kulhydrater som en snack efter træning betyder ikke, at dit barn skal spise chips, slik eller anden junkfood .
Disse high-carb fødevarer består af simple sukkerarter og bør sandsynligvis undgås. I stedet skal du holde fast med højfibre komplekse kulhydrater.
Dine børn har sandsynligvis ikke brug for mange ekstra kalorier før sengetid. I stedet opmuntre dem til at spise en tidlig middag en time eller mere før du træner, og lad dem så få en lille sund snack efter øvelsen.
Mælk, is og proteinpulver vil sandsynligvis give et højt fedtindhold med højt proteinindhold, der har for mange kalorier. Et glas fedtfattig mælk , yoghurt og / eller frisk frugt eller en frugt smoothie kan være bedre valg. Mælk og yoghurt er også gode proteinrige fødevarer .
Sportstilskud til børn
At give din præ-teen og yngre skolealder et proteinpulver kan også bare opfordre dem til at fortsætte med at bruge sportsanlæg senere. Faktisk, omkring en tredjedel af teenagere i sport bruger en slags sports supplement allerede. Og mange college atleter bruger sport kosttilskud, nogle gange begynder før de var i gymnasiet, herunder:
- Protein kosttilskud
- Kreatin
- Aminosyrer
- Termogene / Vægttab produkter
- Beta-hydroxy-beta-methylbutyrat
- Chrom
Selvfølgelig modvirker AAP kraftigt anvendelsen af præstationsfremmende stoffer til atletisk eller andre formål.
Og ikke overraskende finder AAP ingen rolle for energidrikke til børn, idet det hedder, at »energidrikke udgør potentielle sundhedsrisici primært på grund af stimulerende indhold; Derfor er de ikke egnede til børn og unge og bør aldrig fortæres. '
Kilder:
American Academy of Pediatrics, Sektion om Idrætsmedicin og Fitness. Sports shorts: præstationsfremmende stoffer.
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Udvalget for Idrætsmedicin og Fitness Brug af præstationsfremmende stoffer. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Kreatin og andre kosttilskud. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60