Lever sunde snacks til børn at spise før, under og efter spil
Hold unge atleter stærke og passer med sunde sports snacks. De bedste snacks hjælper børn med at genoplive, tilfredsstille deres behov for næringsstoffer og deres smagsløg. Og siden sportslige børn har brug for forskellige næringsstoffer på forskellige tidspunkter , planlægge snacks, måltider og behandler i overensstemmelse hermed. Begræns ingredienser, som vil hæmme ydeevnen, og følg dit holds snackpolitik, hvis den har en.
Generelt har små børn ikke brug for en snack overhovedet, men nogle hold fornuftigt foreslår eller kræver kun frugt og vand til halvtids- og snacks efter spillet.
Sund Sport Snacks: Pre-Game
Hjælp dit barn til at gøre det til halv tid at føle sig stærk: Brændingsmuskler med kulhydrater en til to timer før en atletisk begivenhed eller øvelse. Korn, såsom pasta eller kiks, er din bedste chance hvis børnene skal lege i 60 minutter eller mindre; vælg fuldkornsversioner, når det er muligt.
For et længere spil eller træningssession skal du tilføje lidt protein eller fiber for at bremse fordøjelsen og opretholde energi. For at få disse, skal du vælge frugt eller fedtfattige proteinindstillinger som mælk, kalkun eller yoghurt. Men spring over snacks med masser af sukker.
Hvad skal man undgå: Fedtstoffer, da disse langsomme fordøjelser og ekstra søde fødevarer som sodavand, slik og sportsdrikkevarer. Disse forårsager en spids i blodsukker. Hvis sukkerniveauet stiger og derefter falder hurtigt under et spil, kan dit barn blive træg eller endda svimmel.
Nemmelige snackforslag inden for spillet:
- Hele korn brød, crackers, tortillas eller pretzels
- Korn (så længe det ikke er højt i sukker)
- Beriget pasta eller brun ris
- Almindelig popcorn
- Fedtfattig ost, mælk, yoghurt eller budding
- Tyrkiet, kylling, tofu
- Æbler, bananer, pærer, appelsiner
- Gulerødder, sukker-ærter, agurker
Sund Sport Snacks: Halvtid
Under et spil er det vigtigste at være hydreret, så hold vandet flydende.
Igen bør det ikke være en standard, især med så mange spil, der er planlagt lige før eller efter aftensmaden; men hvis børn virkelig har brug for en halvtid snack, gør det noget nemt at gribe, spise og fordøje. Undgå salt mad, da de dehydreres i stedet for at genhydrere. Det bedste valg er friske frugter, da det indeholder masser af vand og næringsstoffer, og det har også barnets appel.
Bedste halvtids snack forslag:
- Bananer (halveret for yngre børn, så de kan skrælle og spise hurtigere)
- Orange skiver
- Klementiner (vær forberedt på at hjælpe små skræl)
- Druer (prøv frosne dem til noget andet, men undgå for børn under 5)
- Små skiver eller bidder melon
- Æble- eller pærekilke (drys med appelsinjuice for at forhindre browning)
- Bær (bortset fra kirsebær, da grusene vil gøre et rod!)
Sund Sport Snacks: Post-Game
Umiddelbart efter et spil eller intens træning har børn brug for masser af væsker til at erstatte det, de har tabt for sved. Mælk (herunder chokolademælk) og vand er gode valg. Hvis de virkelig har svedt og / eller det er ekstremt varmt udenfor, kræver atleter også natrium og kalium. Derfor indeholder sportsdrikke disse elektrolytter. Men husk, der er stor forskel på sportsdrikke og energidrikke .
Post-game kulhydrater og proteiner hjælper børn med at genoplive og genaktivere. Mens lidt sukker er OK, gå ikke overbord. Det er ikke klogt at styrke ideen om, at slik er en god måde at belønne dig selv for et godt udført arbejde. Hvis du laver et team snack, skal du finde ud af om nogen børn har allergier, så du kan undgå de farlige fødevarer. Og modstå trang til en-up den sidste forælder der bragte en snack! Ingen kan lide en post-game snack arme løb, med større, junkier, mere pakkede varer hver uge.
Enkle snackforslag efter snacks:
- Frisk frugt (se listen ovenfor) eller æbleauce
- Frugt frosset i kabobs eller popper
- Tørret frugt, herunder læder eller ruller lavet med 100% frugt
- Frugtsmaket gelatine
- Granola barer, men pas på højt kalorieindhold, fedt og sukkerindhold
- Cookies (de bedste valg er figenstænger, havregrynskager, dyrkere)
- Crackers eller bagels: Opt for hele korn versioner, hvis du kan; top med jordnøddesmør, ost eller fedtfattig flødeost
- Yoghurt
- budding
- String ost
- Popcorn, pretzels, bagt chips
- Muffins (fedtfattig)
- Trail mix (med tørret frugt i stedet for slik, pas på møtrik allergi)
Kilder:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Dr. Robs Guide til Raising Fit Kids . New York: DiaMedica Publishing, 2008.