Værste måltid før måltider for børn

Giv din atlet et pre-game-måltid, der hjælper hende med at gøre sit bedste

Når du planlægger måltider for måltider til dit barn eller teenager, er det sidste, du vil have, en forstyrret mave eller et tab af energi. Men populære strategier, som carb loading, kunne levere netop det. Så før et stort spil, turnering eller konkurrence, skal du sørge for at undgå næringsmæssige no-nos som disse.

Spis ikke disse Pre-Game måltider

1. En cheeseburger: Fede fødevarer som rød eller forarbejdet kød og fede mejeriprodukter kan sænke din atletes fordøjelse, hvilket vil være ubehageligt under atletisk aktivitet.

1. En kæmpe brownie: slik og desserter (alt, der indeholder meget sukker) vil få dit barns blodsukker til at spike. Det betyder, at hun sandsynligvis vil opleve en udbrud af energi efterfulgt af et stejlt nedbrud. Det var forkert, og det kunne spike hendes chancer for at klare sig godt også.
2. Sorte bønner, brun ris og salat: Det lyder som en sund mulighed, og det meste af tiden er det. Fødevarer, der er rige på fiber, som bælgfrugter, fuldkorn og bladgrøntsager, er normalt et smart valg. Kostfiber hjælper os med at føle sig fulde og kan sænke kolesteroltalet. Det kan reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Og fibre hjælper med at holde fordøjelseskanalen i bevægelse. Det er normalt en god ting, men under en kraftig træning kan det virke lidt for godt og forårsage mavesmerter eller diarré. Nogle fibre er fint; for meget er et problem.
3. En god kaffedrink: Kombinationen af ​​sukker og koffein her kan også forårsage maveproblemer og / eller et energikrasch. Det samme gælder for energidrikke (som aldrig er en god ide for børn, alligevel).

1. En stor plade af pasta, hold siderne: Stivelser, som de findes i pasta, hvid ris, hvidt brød osv., Giver børnens kroppe energi. Men disse carbs frigiver også deres energi hurtigt, som sukkerholdige fødevarer gør, så de kan forårsage en fordøjelsessufficiens. Mens kulhydrater er okay-de er nødvendige, faktisk! -Der er ikke nødvendigt at bunke på ekstra kulhydrater før et spil eller træning. Hold dem som en del af en afbalanceret overordnet kost i stedet.

1. En skål, han aldrig har prøvet før: Normalt fejrer vi, når et barn grener ud og prøver en ny mad. Men før-game-måltidet er ikke den rigtige tid til dette. Nye eller usædvanlige fødevarer kan forårsage forstyrret mave eller anden bivirkning. Test dem ud, når indsatsen er lavere.

Maksimere ernæringen i måltider før spillet

Du vil brænde din idræt bedst, når du sørger for, at hendes pre-game måltider omfatter disse næringsstoffer. Dybest set bør en dagligdags kost være tilstrækkelig, så længe den er sund og velafbalanceret hver dag!

• Masser af vand: Dit barn har brug for at drikke masser af vand før, under og efter spil og praksis. Dette vil medvirke til at forhindre dehydrering og varmesygdom.
• Kulhydrater: Masser af gode ting falder ind under denne kategori, fra hele korn til frugter og grøntsager af alle slags. Bare se fiber og sukkerindhold. Carbs er afgørende for at få styr på dit barns træning.
• Protein og fedt: Når det kombineres med carbs, bidrager fedt og protein til den stabile, langvarige energi, som din atlet har brug for til ydeevne.

Hvornår skal man spise før måltid

Dette skema, som er tilpasset fra Coaching Association of Canada, gør det nemt at se, hvordan for-spil ernæring påvirker din afspiller. Igen er hans daglige kost sædvanligvis bare fint, men du vil være særlig opmærksom før store spil eller hele dagen møder, når han får brug for masser af styrke, energi og udholdenhed.

Husk også, at de fleste børn ikke har brug for halvtids- eller post-game snacks eller sportsdrikke (medmindre de sveder voldsomt). De har brug for rigeligt med vand. Hvis de spiser under et spil, skal det være noget hurtigt og let at fordøje, som fx.