"Kan børn løfte vægte? Min 11-årige søn, som er meget atletisk, ønsker at begynde at løfte nogle frie vægte for at hjælpe med at få mere pasform."
Mens American Academy of Pediatrics er imod vægtløftning, power lifting og bodybuilding til børn "indtil de når fysisk og skeletmæssig modenhed", godkender de styrketræningsprogrammer for børn og teenagere.
Hvad er forskellen?
Vægtløftning mod styrketræning
Både vægtløftning og løftestang betragtes som konkurrencedygtige sportsgrene, der understreger "maksimal løfteevne" eller løfter så meget vægt som muligt.
På den anden side involverer styrketræning "brug af modstandsmetoder til at øge ens evne til at udøve eller modstå kraft. Træningen kan udnytte frie vægte, individets egen kropsvægt, maskiner og / eller andre modstandsindretninger for at nå dette mål. "
Vægtløftnings retningslinjer for børn
AAP anbefaler også, at børnene skal kunne færdiggøre 8 til 15 gentagelser i et sæt og huske at målet ikke løfter så meget som muligt. I stedet kan børn langsomt begynde at lægge vægt i små trin, da de nemt kan afslutte deres sæt.
Disse anbefalinger om vægtløftning til børn er ikke kun fra AAP. American College of Sports Medicine udtaler også, at "I modsætning til den traditionelle overbevisning om, at styrketræning er farlig for børn, eller at det kan føre til forstyrrelser i knoglepladerne, hævder American College of Sports Medicine (ACSM), at styrketræning kan være en sikker og effektiv aktivitet for denne aldersgruppe, forudsat at programmerne er korrekt designet og kompetent overvåget.
Det skal imidlertid understreges, at styrketræning er en specialiseret form for fysisk konditionering, der adskiller sig fra den konkurrencedygtige sport af vægtløftning og kraftløftning, hvor enkeltpersoner forsøger at løfte maksimale vægtmængder i konkurrence. Styrketræning refererer til et systematisk øvelsesprogram designet til at øge individets evne til at udøve eller modstå kraft. "
Andre anbefalinger omfatter:
- have en lægeundersøgelse foretaget af din børnelæge, inden du starter et styrketræningsprogram
- være sikker på at inkludere en opvarmning og afkøling rutine til alle træningsprogrammer
- aerob konditionering og alle større muskelgrupper bør indgå i styrketræningsprogrammet
- træning bør være omkring 20 til 30 minutter lang, 2 til 4 gange om ugen
ACSM antyder, at "et til tre sæt seks til femten gentagelser udført to til tre gange om ugen på uafbrudte dage har vist sig at være rimelige. Begyndende med et sæt flere øvre og nedre øvelser, der fokuserer på de store muskelgrupper vil give plads til fremskridt, der kan gøres. Programmet kan gøres mere udfordrende ved gradvist at øge vægten eller antallet af sæt og gentagelser. "
Det vigtigste er at sørge for, at dit barn er godt overvåget, da han begynder at løfte vægte, især hvis han gør det hjemme og ikke vil blive ledet af en træner i skolen eller et motionscenter. Muskelstammer er en almindelig skade hos børn, der begynder at løfte vægte, og som ikke er godt overvåget.
Fordele ved styrketræning
Så du bør sandsynligvis ikke afholde dit barn fra at "løfte nogle frie vægte", så længe han gør det ordentligt.
Der er mange fordele ved styrketræning.
Ifølge AAP kan styrketræning hjælpe børnene:
- blive stærkere, selv før de går gennem pubertet og se gevinster i muskelmasse
- forbedre sportens præstationer
- forebygge skader
- rehabilitere skader
- forbedre langsigtet sundhed
Tal med dine børn, der er interesseret i at opbygge deres muskler om proteintilskud , som ikke er nødvendige, og om farerne ved at bruge præstationsfremmende stoffer og anabolske steroider.
Og overveje at få en personlig træner, der har erfaring med preteens og teenagere, hvis dit barn har brug for ekstra hjælp.
Kilder
AAP-politikerklæringer. Udvalget for Idrætsmedicin og Fitness. Styrketræning af børn og unge. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Ungdomsstyrketræning. American College of Sports Medicine. Sports Medicine Bulletin, Vol. 32, nummer 2, s. 28.