Hvis du blev mobbet som barn, husker du nok, at du føler dig hjælpeløs, usikker, usikker og alene. Faktisk har undersøgelser vist, at mobning du oplevede i barndommen kan have været så traumatisk, at du stadig føler virkningerne selv i dag. Du kan være i tvivl om dig selv, har problemer med at stole på mennesker og mangler kvalitets venskaber. Denne mangel på helbredelse og lukning er især sandt, hvis mobning aldrig blev løst eller behandlet, da du var yngre.
Derfor lever du sandsynligvis stadig med skaden på dit selvværd. Disse langvarige virkninger går ikke bare væk, bare fordi du voksede op. Faktisk viser forskning, at voksne, der blev mobbet som barn, har en øget risiko for angstlidelser , depression og selvmordstanker . Men der er håb om opsving. Her er ti ting du kan gøre for at komme dig fra mobning, du oplevede som barn eller som teenager.
Godkend mobbingen du er erfaren af
Ofre for mobning bruger ofte år med at minimere mobning, afskedige det eller lade ud som om det ikke skete. Eller de underbyder skyldfølelser, skam eller selvtillid , at tro på, om de havde været forskellige eller forsøgt hårdere, ville mobbningen ikke være sket. Den eneste måde at starte helingsprocessen på er at genkende, at mobning fandt sted, og at du ikke var ansvarlig for det.
Gør din sundhed og genopretning en prioritet
Ofre for mobning har ofte en masse sundhedsmæssige problemer.
Disse kan omfatte alt fra søvnløshed, stressforhold og hovedpine til posttraumatisk stresslidelse , angstproblemer og spiseforstyrrelser . Sørg for at tale med din læge om symptomer, du oplever. Husk, mobning påvirker mere end bare dit humør og dit selvværd. Det kan også have en alvorlig indvirkning på dit helbred.
Tag skridt til at tage sig af dig selv.
Reclaim Control
Følelser af magtesløshed og hjælpeløshed kan overføre til voksenalderen. Som følge heraf løber du risikoen for, at jeg forventer dit liv som et evigt offer. Indse, at mens du ikke kan styre, hvad der skete med dig, kan du styre din reaktion. Start din opsving ved at tage kontrol over dine tanker, følelser og handlinger og gøre sundere valg. Det er også vigtigt at eje dine reaktioner og indse, at du kan vælge at lave sunde valg. Du har et valg om, hvordan du kan leve dit liv.
Anerkend din værdi og værdi
Mobning ofte forårsager folk til at miste tillid og selvværd, fordi det er fyldt med løgne om din værd som en person. Afvis de løgne, som bøllen sagde om dig og erstatte dem med sandheden om hvem du er. Fokus på at lære at være dig igen . For at komme i gang, skriv ned dine positive egenskaber. Hvad er du god til? Hvad er dine styrker? Hvad kan folk lide om dig? Hvad kan du lide om dig selv? Fokuser på de positive ting, du har på vej til dig og afvis de løgner, som buldrene fodrede dig.
Undgå at isolere dig selv
En stor del af genopretningen fra mobning er at holde kontakten med støttende venner og familie.
Ofte isolerer ofrene for mobning sig selv og forsøger at håndtere konsekvenserne af mobning på egen hånd. Hvis mobbningen du oplevede som barn, fortsætter med at opdrage sit grimme hoved, overvej at tale med en rådgiver om din fortid. Det hjælper også med at snakke med venner og familie eller finde en supportgruppe i dit område. Nøglen er, at du ikke går igennem helingsprocessen alene.
Søg Support
Nogle gange kræver helbredelse fra barndomsskader som mobning ekstern hjælp og støtte. Tal med din familie læge og få anbefalinger til en rådgiver, der specialiserer sig i helbredelse fra barndoms traumas.
En rådgiver vil hjælpe dig med at behandle og forstå hvad der skete med dig. Han eller hun vil også kunne påpege eventuelle usunde coping mekanismer, du bruger.
Fokus på personlig vækst
Identificer områder, hvor du skal vokse eller helbrede. For eksempel skal du bygge dit selvværd eller blive mere selvsikker ? På samme måde kan du også få gavn af at lære at sætte grænser, tage selvforsvarsklasse eller ved at slutte sig til en sundhedsklub. Lav en liste over områder, hvor du vil forbedre eller ændre. Det er bedst at lave denne liste på egen hånd end at bede om andres mening. På den måde vil du eje de ændringer, du skal foretage. Men hvis du har problemer med at identificere dine svagheder, så spørg en nær ven eller et familiemedlem, hvad de ser.
Skift dine tankeprocesser
Mange gange, folk, der helbreder formularer mobning af barn, rummer om, hvad de oplevede eller bliver besat af ikke at opleve den smerte igen. Lær måder at tage dine tanker i fangenskab. Sæt mål og fokus på ting, der gør dig glad eller bringe glæde i dit liv. Undgå at fokusere al din tid og energi på din tidligere smerte og dit nuværende opsving. Det er ikke sundt at tænke på smerten, og hvad du udholdt hele tiden. Sæt særlige tidspunkter til rådighed for at løse problemerne, men lad det ikke forbruge dig.
Find lukning
En væsentlig del af dit opsving er at bevæge sig ud over, hvad der er sket med dig. Mens du har brug for at anerkende, hvordan mobning har påvirket dig, skal du også løsne fra det på et eller andet tidspunkt. Den mobning du oplevede definerer ikke, hvem du er. I stedet genopdage, hvem du er, og luk døren til fortiden. Nogle ofre for mobning har fundet ud af at skrive et brev (som du aldrig sender) til mobbene hjælper dem med at finde lukning på, hvad der skete. Hvis du gør det, kan du udtrykke al den smerte og vrede du ikke kunne udtrykke, da du var barn.
Vær tålmodig
Childhood mobning efterlader dybe ar og genopretning er ikke en hurtig proces, især hvis du ikke behandlede mobning, da det opstod. Som følge heraf har du sandsynligvis en række forkerte opfattelser og dårlige vaner at bryde. Fejr dine fremskridt, uanset hvor lille og giv dig tid og plads til at helbrede. Ændringerne kan være små og langsomme, men de ændres stadig. En dag vil du vågne op og se en ny person kigge tilbage på dig i spejlet.
> "Effekter af mobning", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Psykiatrisk udfald af mobbning og mobning af jævnaldrende i børne- og ungdomsårene", JAMA-psykiatri , april 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916