Livet efter mobning og lære at være dig igen

Sådan fortsætter du med dit liv efter mobning

Der er ingen tvivl om, at det er svært at være mobbende offer . Men der er liv efter mobning . Du skal bare tage det langsomt og genopdage, hvem du er. Det kan være let at tro på løgnene, der siger, at du er grim, dum eller fed. Men du skal afvise dem og lære at sætte pris på alle de ting, der gør dig, dig. Her er trin til at lære at være dig igen.

Hvordan du kan være dig selv igen efter mobning

Trin # 1: Anerkend at dine følelser er normale reaktioner på unormale omstændigheder.

Selvom du måske føler at dit liv er ude af kontrol, eller at du "bliver skør", er det normale reaktioner på stresset, der mobler steder på dig. Godkend at det er normalt at føle sig sådan, men gør det til et mål at overvinde disse følelser med sunde tanker og følelser.

Trin # 2: Tal om dine tanker, følelser og reaktioner med personer, du stoler på.

Dette omfatter at tale med dine forældre, venner, lærere, religiøse ledere og rådgivere - enhver, der vil være støttende og lytte uden at dømme. Isoler ikke dig selv eller forsøge at holde dine følelser inde. Dette er ikke sundt. Det kan også hjælpe med at tale med en professionel rådgiver. Din læge kan give anbefalinger.

Trin # 3: Lav et rum, hvor du kan føle dig tryg og i fred.

For eksempel kan du oprette et lille rum i dit værelse med behagelige puder, et køligt tæppe og et lille lys, hvor du kan slappe af og slappe af.

Lyt til beroligende musik, læs i dette område eller skriv i en journal. Pointen er, at du har et sted fri for teknologi og omverdenen, hvor du kan slappe af og føle dig tryg.

Trin # 4: Husk at du er ved at komme fra noget traumatisk.

Ligesom du ville, når du kommer over en sygdom, skal du sørge for at passe på din krop.

Få masser af hvile. Spis nærende måltider og motion. Alle disse ting hjælper dig med at genoprette lige så meget som at tale det ud.

Trin # 5: Genoptag dine normale aktiviteter og rutiner.

Lad være med at stoppe med at gøre de ting, du elskede, bare fordi du blev mobbet. Dette er, hvad mobbingen ønsker - at have magt over dit liv. Vær sikker på at du bliver involveret i ting, du nyder, og det får dig til at føle dig godt om, hvem du er. Lad ikke en mobbe tage det væk fra dig.

Trin # 6: Bliv selvforkæmper.

Hvis du ikke har gjort det allerede, skal du sørge for at rapportere mobning til de rette myndigheder. Derudover, hvis der er noget du har brug for for at kunne fortsætte, skal du tale og bede om det. Selvfortalende færdigheder er en vigtig del af helbredelsen, men de hjælper også med at opbygge selvværd og hjælpe dig med at tage kontrol over dit liv igen.

Trin # 7: Udvikle bevidstheden om dine følelsesmæssige triggere.

Når du har været alvorligt mobbet, er det ikke ualmindeligt at føle en smule angst i din mave for det, der ikke fremgår af nogen åbenbar grund. I virkeligheden er det, der sker, at du så noget, lugtede noget eller smagte noget, der mindede dig om den mobning du oplevede. Vær ikke foruroliget. Men i stedet lave en mental notat af, hvad der forårsager disse følelser at rejse sig op igen.

Og når de opstår, kan det være med til at engagere sig i positiv selvtalende eller reframe din tænkning, så du ikke oplever traumer af mobning igen.

Trin # 8: Undgå at engagere sig i ofretænkning.

Tillader dig selv at dvæle over, hvad der skete med dig, ved at genopleve det igen og igen, holder dig i offermodus i stedet for overcomer-mode. Husk, du behøver ikke at glemme, hvad der skete med dig, men lad det ikke styre dig eller monopolisere dine tanker. Du skal være i stand til at lade fortiden forblive i fortiden.

Trin # 9: Find dybere mening i hvad der skete med dig.

Selvom det er rigtigt, at en mobbning har ofrejret dig, definerer det ikke, hvem du er.

Prøv i stedet at finde ud af, hvad du lærte om dig selv i processen. Er du for eksempel stærkere end du troede? Er du mere modstandsdygtig? Har du lært at være mere selvsikker? Optag dine tanker og ideer i en journal. Du ved aldrig, du kan muligvis bruge disse indsigter til at hjælpe en anden en dag.

Trin # 10: Vær tålmodig med dig selv.

Husk, helbredelse tager tid. Gendannelse har op og ned. Du vil have gode dage, og du vil have dårlige dage. Men husk bare at arbejde på udholdenhed og modstandsdygtighed. Og i sidste ende vil du være en stærkere og klogere version af dig selv. Du har mulighed for at lære og vokse på måder, du måske ikke har overvejet, hvis mobning aldrig har fundet sted.