Lær hvordan du tager kontrol over selvtillid og bliver sundere
Hvis du er blevet mobbet, ved du, hvor let det er at bebrejde dig selv for, hvad der skete. Du kan stille dig selv spørgsmål som: "Hvorfor sagde jeg ikke noget?" Eller "Hvorfor stod jeg bare der, mens hun skænkede mig?"
Men hvis du gør det, mangler du punktet. Du bad ikke om at blive mobbet. Bully'en gjorde det valg og du er på ingen måde ansvarlig for en anden persons tanker og handlinger.
Som følge heraf bør ofre for mobning aldrig engagere sig i selvtillid. Selv skylden er destruktiv og kan føre til depression.
Sådan Stop Blaming dig selv for mobning
Hvis du finder ud af, at du bebrejder dig selv for nogle mobning, du har udholdt, er der fem trin for at hjælpe dig med at stoppe disse destruktive tanker og fortsætte.
Forstå det umulige for selvtillid . Selvklanding gør dig ikke noget godt. Det gør også dig ikke bedre. Og det vil bestemt ikke holde dig fra at blive mobbet i fremtiden. Selvblame er blot en anden form for afvisning. Så stop med at bebrejde dig selv for mobning og lad situationen gå. I stedet fokusere på din helbredelse og hvad du kan lære af situationen.
Lær hvordan du reframe din tænkning . Reframing indebærer at ændre dit perspektiv på en mobning oplevelse . For eksempel i stedet for at fokusere på de forfærdelige ting, som nogen gjorde eller sagde, fokuserer du på, hvad du kan lære af det.
Eller du fokuserer på, hvordan du kan tage denne oplevelse og bruge den til at hjælpe andre.
Når du reframe din tankegang om mobning , kan du se mobbning for, hvad det egentlig er - et valg, der foretages af mobning. Som følge heraf kan det reducere dine stressniveauer drastisk. Nøglen er at lære at udfordre dine negative tanker (og stop med at bebrejde dig selv) og erstatte disse tanker med positive.
Få hjælp udefra eller rådgivning . Mobning er en traumatisk oplevelse og helbredelse fra det er ikke altid let. Nogle gange kan du virkelig drage fordel af at få hjælp udefra eller tale med en rådgiver . De er meget gode til at hjælpe dig med at holde tingene i perspektiv. De kan også give dig værktøjer til at håndtere effekter af mobning på sunde måder.
Du skal aldrig føle dig flov over, at du behøver lidt ekstra hjælp til at overvinde mobning . I det lange løb vil du være glad for at du tog de skridt, der var nødvendige for at blive sunde. Spørg din familie læge eller skole rådgiver for forslag, hvis du ikke ved, hvem der skal ringe.
Stop med at være kritisk over for dig selv. Mobning kommunikerer normalt alle mulige negative beskeder om, hvem du er. Bully vil have dig til at tro på, at noget er galt med dig. Men der er det ikke. Ikke enig med mobben ved at være kritisk over for dig selv og fokusere på ting, du ønsker, var forskellige.
Lær at værdsætte de positive ting om dig selv. Og ikke dvæle på de fejl, du laver. At lave fejl er en normal del af livet og bør omfavnes som læringserfaringer. Fokuser på de ting, du har det godt, og brug tid til at forbedre disse færdigheder. Og hvis der er ting, du vil forbedre, lav en plan for at løse disse problemer.
Men giv dig selv friheden til at mislykkes uden at være kritisk.
Tag ansvar for kun de ting, du kan styre . At blive mobbet er ikke din skyld. Du gjorde ikke noget for at forårsage det. Når det drejer sig om mobning, er det vigtigt, at du erkender, at du ikke har kontrol over en mobning. Du kan ikke få ham til at stoppe, og du kan ikke ændre ham. Kun han kan gøre det.
Men du har kontrol over, hvordan du reagerer. Med andre ord skal du beslutte, hvad du skal gøre, og hvordan du skal helbrede fra mobning . For eksempel vil du arbejde på dine selvsikkerhedsevner eller vil drukne i ofretænkning?
Det er dit valg.
Husk, du kan ikke fortsætte mobning, men du kan blive bedre forberedt næste gang. Du kan have en plan i stedet for hvordan du vil reagere, og til hvem du vil rapportere det. Disse typer af positive trin vil hjælpe dig med at afværge ethvert ønske om at bebrejde dig selv for at blive mobbet.