Hvorfor Kids Fight Sleep og hvordan man håndterer dette fælles problem
Problemet med et barn, der kæmper med at sove eller ikke går i seng, er ikke noget, der kun sker i baby- og småbarnsårene. At nægte at gå i seng eller have problemer med at falde i søvn kan være et alt for ofte problem for børn i skolealderen.
Det er vigtigt at løse disse problemer hurtigst muligt. At få nok søvn og være velvilje er særlig afgørende for børn i skolealderen.
Uden søvn nok kan de opleve problemer med at koncentrere sig, være opmærksomme og lære. Mangel på søvn kan også påvirke børns humør, fysisk udvikling og endda deres evne til at bekæmpe sygdom og infektioner .
Hvorfor dit barn kan kæmpe med søvn
Hvis dit barn konsekvent har problemer med at komme i seng og holde sig i søvn, så prøv at finde frem til årsagen. Her er nogle almindelige årsager til, at et barn måske kæmper med søvn eller har svært ved at holde sig i søvn.
- Børn har forskellige søvnbehov. Som hos voksne har individuelle børn brug for forskellige mængder søvn. Nogle kan gøre det fint i ni timers søvn om natten, mens andre børn har brug for mindst 11 eller flere for at blive hvile. I gennemsnit behøver de fleste skolealder børn omkring 10 til 11 timers søvn . Se efter tegn på, at dit barn ikke får nok søvn , som f.eks. Ikke at kunne stå op om morgenen, har svært ved at koncentrere sig eller være hyperaktiv.
- Dit barn ønsker måske ikke at forlade spændingen. Hvis dit barn bliver fortalt, at det er tid til sengetid, men resten af familien - og især ældre søskende - stadig er op og har det sjovt at se på videoer eller taler, kan dit barn føle sig forladt og ikke vil gå i seng.
- Der er ikke nok af en overgang til sengs. Hvis børnene bliver revet op fra at se videoer, spille eller lave lektier, kan det være svært for dem at foretage en pludselig overgang til at gå i seng og falde i søvn. Du har sandsynligvis større succes med at få dit barn til at sove, hvis du sørger for, at han har lidt stille nedetid, før han går i seng.
- Hun er overtired. Mellem lektier, legedage og efter skoleaktiviteter kan børn i skolealderen være alt for sent. At være overtired kan faktisk føre til hyperaktivitet hos mange børn, hvilket kan gøre det endnu vanskeligere at falde i søvn ved sengetid. Hvis dit barn regelmæssigt går forbi sin sengetid, der arbejder med lektier, skal man finde måder at styre hendes andre efterskoleaktiviteter på for at gøre mere tid til lektier eller tale med dit barns lærer om, hvordan man hjælper hende med sin arbejdsbyrde. Du kan også forsøge at planlægge lektier til højre efter skolen, så hun afslutter sit skolearbejde, før hun har en efterskoleaktivitet.
- Han er ikke træt nok. Hvis dit barn tager en lur sent om eftermiddagen efter skolen, kan det forstyrre sin sengetid. Prøv at få ham til at lave sit skolearbejde tidligt og give ham en tidlig middag, så han kan gå i seng tidligere i aften. I weekenderne eller om sommeren skal du sørge for at han er aktiv og har en travl dag, så han er træt ved sengetid.
- Hun hævder hendes voksende uafhængighed. Skolealderbørn plejer at bøje deres nyfundne uafhængighedsmuskler , og sengetid kan være et af de områder, hvor de vil udøve kontrol. Prøv at give hendes valg mellem bestemte ting så meget som muligt ("Vil du have pyjamas eller disse pyjamas?" Eller "Vil du have et bad eller et bad uden bobler?"), Men gøre sengetid en fast og ikke-omsættelig Herske.
- Han er ængstelig eller stresset over noget. Børn kan være bekymrede for noget i skole (hjemmearbejde, test, montering eller endda mobber ). De kan være ivrige efter en ændring eller udvikling i deres liv (en ny skole, venner , ikke har nok tid med en forælder, der arbejder længere tid osv.). En film eller en bog, der skræmte dem eller forårsagede ængstelige tanker - uanset om det var en skræmmende historie - kunne også forstyrre søvn. Angst og bekymring kan forstyrre børnenes søvn, ligesom det kan forhindre, at voksne får en god nats søvn.
Løsninger til at gøre sengetid lettere
Prøv disse strategier for at gøre det nemmere for børn at gå i seng og falde i søvn ved sengetid.
Hvis problemet vedvarer, kan du have dit barn evalueret af din børnelæge eller en søgespecialist.
- Opsæt en god sengetid rutine . Du ved allerede, at bad og historietid er gode måder at få dit barn afgjort på (noget du sandsynligvis har oprettet siden han var småbarn). Men husk også at slukke tv'et og enhver anden elektronik mindst en time før sengetid. Hvis dit barn absolut insisterer på, at han ikke er træt, skal han læse stille i sit værelse (eller læs et eller to korte kapitler til ham, hvis han begynder at læse) eller lytte til beroligende musik.
- Lav aftener stille og fredelige. Sluk tv'et, computeren og andre skærme i mindst en time før sengetid. Disse aktiviteter stimulerer og kan forstyrre at falde i søvn og opholde sig i søvn. I stedet skal du prøve at spille lidt beroligende musik og dæmpe lysene. Har hele familien lagt på pyjamas, når din karriere gør det, og sætter hele huset i en afslappet tilstand som sengetid nærmer sig.
- Har konsekvent sengetid. Prøv at holde sengetid konsekvent, selv i weekenderne og om sommeren. Det kan være svært at få børn til sengs kl. 21, når solen ikke begynder at sætte sig til efter kl. 8.30, men det er en god ide at forhindre sengetid at glide mod 10 eller 11 pm, kun for at have børn Juster til en ny søvnplan, når skolen starter.
- Gør sit soveværelse behageligt. Få tv og computer ud af hendes værelse og sørg for at det ikke er for varmt, hvilket kan forstyrre søvn. Hvis hun ikke kan lide mørket, skal man samle et nattelampe sammen. Hvis hun normalt laver lektier på sit skrivebord i sit værelse, så prøv at få hende til at bruge et andet område, såsom køkkenbordet, som et hjemmearbejdsrum, så hun kun bruger soveværelset til at slappe af og sove.
- Giv ikke ind. Hvis dit barn står op for den tredje drik vand og fjerde tur til potten, kan du blive fristet i din udmattelse for at lade ham holde op eller lade ham sove i din seng. Du kan føle dig skyldig i at lade ham gå i seng, når han ikke har haft meget tid med dig, når du er kommet hjem fra arbejde. Men hvis han ikke lærer at være rolig og falder i søvn i sit værelse, vil du kun forlænge søvproblemerne, han oplever. Vær forsigtig, beroligende og rolig, men vær fast. Lad ham komme i seng igen, når alle hans behov er opfyldt og fortælle ham, at han skal blive der. Tænd natlyset, lad døren åbne en revne og lad ham vide, at du vil kontrollere ham om få minutter, men fortælle ham, at han skal holde sig i sengen. Og sørg for at oprette en en-til-en-gang med ham i weekenden, når du kan gøre noget sjovt sammen.
- Lad slippe af forventningerne. Prøv ikke at tænke på, hvad dit barn skal gøre i sin alder. Sammenligner hende med andre børn i sin alder eller forventer hende at gå i seng omgående og ikke have nogen problemer, simpelthen fordi hun er et stort barn, vil kun føre til frustration fra din side. I stedet skal du arbejde sammen med hende som et hold for at finde ud af, hvordan du kan finjustere hendes dagtid og natlige rutiner. Juster sengetid og opvågningstider efterhånden for at finde hvad der virker for dit barn. Vær tålmodig. Til sidst finder du en tidsplan, der fungerer for dit barn og din familie.