Bedste måder at øge forældrenes og børns immunsystem sundhed

Smarte bevægelser for familier til at øge immunforsvarets sundhed og afværge sygdom

En af de vigtigste måder, som familier kan afværge forkølelse og influenza og andre sygdomme, er ved at øge voksne og unges immunsystemfunktion. Her er nogle kardinale regler for at holde din familie sund i kolde og influenzesæson og hele året rundt.

1 -

Spis en sund, balanceret kost

At spise en velafbalanceret kost, der indeholder masser af fødevarer, der er højt i antioxidanter, er en vigtig del af at opretholde god immunsystemfunktion . En sund diæt rig på immunforstærkende fødevarer kan hjælpe din krop med at opbygge infektionsbekæmpende hvide blodlegemer, reparere skade på celler og gøre alt andet, det skal gøre for at beskytte sig mod infektion og sygdom.

Mere

2 -

Få nok søvn

Forskning har vist, at søvn er afgørende for voksne og barns immunsystem sundhed samt generel trivsel. Mangel på søvn har været forbundet med en række kognitive og fysiske sundhedsproblemer, herunder øget risiko for fedme, diabetes og hjerteproblemer. Ikke nok søvn kan også føre til forstyrrelse af hormonfunktionen og nedsat manglende evne til at bekæmpe infektioner. En nylig undersøgelse viste, at taber lige så lidt som et par timers søvn på kun en nat kan øge betændelsen i kroppen og forstyrre evnen til at holde sig sund. "Søvn er afgørende for immunsystemfunktionen," siger David Katz, MD, direktør for Yale Prevention Research Center. "Folk undervurderer vigtigheden af ​​at få nok søvn."

Hvor meget søvn du behøver kan afhænge af din alder, overordnede sundhed og individuelle behov. Se efter tegn på, at dit barn måske får nok , og prøv at oprette gode sengetidsrutiner for at sikre, at hun får nok zzz til at være bedst.

3 -

Dyrke motion

Undersøgelser har vist, at moderat, regelmæssig motion kan øge immunsystemfunktionen.

Men hvordan du træner gør en forskel. Forskning viser, at moderat regelmæssig og moderat motion kan øge antallet af hvide blodlegemer og øge deres cirkulation i hele kroppen. Så lidt som 30 minutter kan øge immunforsvarets aktivitet.

I modsætning hertil kan for meget motion have en negativ effekt og kan faktisk nedsætte immuniteten. Undersøgelser har vist, at immunsystemfunktionen bliver mindre hos atleter, der engagerer sig i langvarig, kontinuerlig, intensiv træning. Flere studier har forbundet øvre respiratoriske sygdomme med perioder med langvarig intensiv træning.

4 -

Administrer stress

Kan psykologiske faktorer som stress påvirke dit immunsystem? En bred forskningsgruppe tyder på, at der er et link.

Både kronisk og midlertidig stress kan have fysiologiske effekter, som kan nedsætte kroppens evne til at bekæmpe infektioner. Stress har vist sig at sænke antallet og effektiviteten af ​​naturlige infektionsbekæmpelsesceller.

Mens en vis stress er uundgåelig for både voksne og børn, er det vigtigt at holde øje med tegn på, at dit barn kan blive stresset . Prøv at styre dit barns stress og gøre hvad du kan for at holde din egen stress under kontrol.

5 -

Vær opmærksom på Germ Hot spots

Du vil blive overrasket over, hvilke mikrobiologer har vist sig at være de mest spirende offentlige steder. Nogle overraskende høje hotspots for bakterier kan omfatte restaurantmenuer og indkøbskurvhåndtag.

Selvfølgelig, hvis du er sund og ikke har en underliggende sygdom, der kompromitterer dit immunsystem og gør dig mere modtagelig for infektioner, behøver du sandsynligvis ikke at bekymre sig om at blive udsat for nogle få bakterier, når du er ud og om i verden. Men det er en god ide at sørge for at tage forholdsregler og vaske dine hænder, især før du spiser.

Og tag også forholdsregler i hjemmet, især hvis dit barn eller en anden er syg. Sørg for, at alle vasker deres hænder ofte og ikke deler redskaber.

6 -

Undgå dårlige vaner, der undertrykker immunsystemfunktionen

Har du en ryger i huset? Foretrækker du og dine børn at sidde i huset i stedet for at komme ud og lege udendørs eller motionere? Er dine familie måltider oftest af fedtholdig mad end friske frugter og grøntsager? Giver din familie konsekvent ikke nok søvn om natten?

Disse dårlige vaner kan alle bidrage til svækket voksne og barns immunsystemfunktion, hvilket gør din familie mere modtagelig for kulde og influenza og andre infektioner og sygdomme.

Mere

7 -

Skratte sammen

Undersøgelser har vist, at latter faktisk kan øge immunsystemfunktionen ved at øge antistofproducerende celler og hjælpe T-celler med at udføre mere effektivt. Latter har også vist sig at reducere niveauerne af stresshormoner, samtidig med at de øger følsomme hormoner som endorfiner.