Nemt, daglige tips til at etablere gode barnesøvnvaner og rutiner
Vi ved alle, at gode søvnvaner er vigtige for børn. Men forældrenes travle arbejdsplaner, efterskoleaktiviteter og lektier kan alle skære i familietid på skoleaften og kan have stor indflydelse på, hvor meget et barn sover.
I betragtning af at tid sammen for så mange husstande starter omkring klokken 6 eller 7 eller endda senere om aftenen på en skoleaften, kan det være svært at sætte en tidlig sengetid.
Og da eksperter siger, at børn i skolealderen næsten har brug for omkring 9 til 11 timers søvn - hvilket betyder, at de skal gå i seng omkring klokken 8 eller 9, alt efter hvilken tid de skal stå op - det gør ikke forlader meget tid for noget ud over middag, lektier og læsning af et kort bog kapitel sammen.
Men det kan være særligt vigtigt for lærere at få nok kollision. Hvor meget et barn sover kan have stor indflydelse på hendes vækst og udvikling. Forskning har vist, at manglende søvn kan påvirke barnets temperament, adfærd, opmærksomhed og evnen til at lære. Børn, der ikke får nok søvn, har vist sig at udføre mere dårligt ved hukommelse og opmærksomhedstest. En undersøgelse fra april 2009 viste, at søvnproblemer i skoleårene var forbundet med dårlige resultater på psykiske tests, da børnene nåede op adolescens.
Så hvad kan du gøre for at sikre, at dit barn sover tilstrækkeligt til at fungere optimalt?
Prøv disse tips til at hjælpe dit barn med at udvikle gode søvnvaner og sove godt hver nat.
Rutiner for bedre søvnvaner
1. Hold dig til en rutine. En god sengetid rutine er afgørende, når det kommer til at indgyde gode søvnvaner hos børn. Et bad, pyjamas, børstning af tænder og et par sider fra en bog - uanset om dit natritual er, skal du sørge for at holde fast i det konsekvent, så dit barn ved, hvad de skal forvente og kan nemt bevæge sig gennem hver rutine effektivt hver nat.
2. Begræns de elektroniske stimulanser. Lad ikke dit barn bruge computeren, tjekke hendes telefon eller se tv mindst en time før sengetid. Disse elektroniske skærmaktiviteter kan stimulere og kan forstyrre falder og opholde sig i søvn.
3. Hold hendes værelse behageligt til at sove. Sørg for, at dit barns værelse ikke er for varmt, for tæt eller for lyst. (Hvis dit barn er bange for mørket, skal du vælge et natlys, der vil holde hendes værelse så svagt som muligt.) Soveværelser, der er stille, mørke og kølige, er optimale til en god nats hvile.
4. Sæt ekstra tid til indhøstning. Hvis din lærer har yngre eller ældre søskende, skal du sørge for at give hvert barn individuelt tid hos hver forælder. (For at spare tid kan du slukke med din partner og alternativ far og mor tid på hver nat.)
5. Smug den snigende koffein. Du ville ikke lade din karakterskole lægger en kop kaffe før sengetid. Men koffein kan også lure i mad og drikkevarer, du må ikke mistanke om f.eks. Chokolade, flaske te og endda nogle ikke-cola-sodavand. Pas på mad, der indeholder koffein, og hvis dit barn beder om dessert, hold dig til sund frugt, når den er tæt på sengetid.
6. Se dit barn i stedet for uret. Hvor meget dit barn skal sove kan variere afhængigt af hans individuelle behov.
Nogle børn kan gøre det fint i 8 timers søvn, mens andre har brug for en solid 10 eller mere. Se efter tegn på søvnmodtagelse såsom hyperaktivitet, crankiness og hukommelse eller koncentrationsproblemer. Hvis du ser disse tegn, lad dit barn gå i seng tidligt, tage skridt til at forbyde kampe i sengetid og være konsekvent om sengetid rutiner hver nat.