Hvordan laver stress relief del af dine børns liv

Stress er ikke længere bare et problem for travle voksne; børn har nu brug for stressaflastning mere end nogensinde før. En nationalundersøgelse fra American Psychological Association viste, at stress var en top børns sundhedsproblemer med en rang, der sprang flere slots fra tidligere år. Fordi stressede børn ofte bliver stressede voksne, er stressaflastning for børn vigtig for nu og for fremtiden for vores børns sundhed.

Her er nogle strategier til at fremme stress relief for børn, og enkle måder at implementere dem, der kan bringe stress relief for hele familien. Prøv følgende for at fremme stressaflastning for børn.

Forbinde med dine børn

Børn og teenagere skal have en solid forbindelse med forældre og andre voksne for fuldt ud at udnytte deres erfaring, visdom og støtte. Glem ikke at bruge tid sammen med dine børn, lyt til dem og tilslut dig, mens du laver ting sammen, som du begge nyder. Hvis kommunikationslinjerne er åbne, vil de være mere tilbøjelige til at tale med dig og bruge dig som ressource, når de er stressede.

Her er hvordan: Planlæg i tide for at gøre tingene sammen som en familie, især aktiviteter der giver mulighed for sund kommunikation. Nogle familier kan lide at ride cykler på en stille sti, spille brætspil og kortspil, og lægge tid til at gå væk fra huset. (Ja, nogle gange skal du planlægge tiden for at være spontan.) Andre familier tager hyppige weekendcampings ferier, der får dem til rolige omgivelser uden forstyrrelser, praktiserer holdsport sammen og jubler hinanden på når de spiller eller har familiemøder hver få uger til blot at røre base.

Din familie kan bruge nogle af disse strategier eller prøve noget unikt, men det er vigtigt at få et par ideer på din ærme, der fremmer stress relief for børn.

Skær ned på unødvendige stress

Dagens børn og teenagere er mere planlagte end i tidligere generationer. På nogle måder er det positivt: børn, der er involveret i mange strukturerede aktiviteter, udsættes for erfaringer med færdigheder og har muligheder for at få venner.

Imidlertid er nedetid vigtigt for både børn og voksne, og hvis børnene er så overvurderede, at de ikke har tid til at dekomprimere, er de mere tilbøjelige til at blive stresset. Også de vil sandsynligvis ikke lære, hvornår og hvordan man sætter grænser for deres tidsplaner som voksne.

Her er hvordan: Hvis du har mistanke om, at dine børn er overplanlagte og overbelastede, lær du at sætte prioriteter og skære ned, ligesom du ville med din egen tidsplan. Tal med dit barn og eksperimentere med forskellige niveauer af travlhed; du vil sandsynligvis finde den rette balance på den måde.

Pas på grundlæggende behov

Det kan ikke være indlysende, men børn, der ikke sover nok, får tilstrækkelig motion eller spiser en sund kost er mere modtagelige for stress, ligesom voksne er. Derfor er det vigtigt at være sikker på, at de sover godt, spiser godt og lærer vigtigheden af ​​selvpleje.

Her er hvordan : Denne er enkel: Husk at lagre huset med sund mad, have en rutine, der fremmer fred i dit hus om natten, og vær sikker på, at dit barn får nok motion gennem aktiviteter, som han eller hun nyder. Besatte skemaer, kræsne smag, videospil og samarbejdsvillige børn kan selv sammensætte for at gøre det mere udfordrende at sikre, at alle disse ingredienser er til stede i dine børns liv, men selvomsorg er værd at gøre.

Gør disse ting en prioritet ved at planlægge dem i din livsstil og skære ud aktiviteter, der forstyrrer. (Dette kan være lettere sagt end gjort, men stress relief for dine børn er vigtigt nok til at gøre anstrengelsen værd.)

Lær dine børn stresshåndteringsteknikker

Stresshåndtering bør virkelig begynde i barndommen. Fordi dagens børn vokser op hurtigt og generelt oplever stress fra høje krav tidligt, og fordi for meget stress kan være skadeligt for børn og for deres fremtidige (voksne) selv, er det aldrig for tidligt at undervise stresshåndteringsteknikker til dine børn, og hjælpe dem med at udøve dem regelmæssigt.

Her er hvordan: Selv meget små børn kan mestre vejrtrækningsøvelser, yoga poser eller forskellige former for motion, og stress-lindrende holdninger kan indføres fra de tidlige år også. Øv yoga med dine børn. Hjælp dem med at skrive i en journal, mens du skriver i din. Ånde sammen. Du vil lære dit barn værdifulde teknikker, og du får fordelene ved at øve dig selv. Plus, du vil skabe vidunderlige minder for jer begge.

Administrer dit eget stress

Undersøgelser viser, at voksen stress påvirker børn, men det tager ikke en socialforsker at påpege, at når vi er udtømt, har vi mindre at give til andre. Ud over at holde vores følelsesmæssige reserver tilstrækkelige til at hjælpe vores børn med at klare, kan vores egen praksis med stresshåndteringsteknikker give vores børn en sund rollemodellering til deres egen stressstyring.